Latihan di gim ini akan berguna bukan hanya selepas cuti Tahun Baru - bagaimanapun, kegembiraan yang berlebihan dapat menanti kita pada bila-bila masa, dan kita tidak boleh melepaskannya! Perkara utama adalah untuk mengingati latihan dan nasihat tuan sukan bertaraf antarabangsa dalam mengangkat tenaga Emin Mammadov dan tidak melupakan sosok yang sesuai dari Elvira Nemova, yang, di bawah bimbingan Emin, menunjukkan cara melakukan lima latihan ini dengan betul. Kedua-duanya adalah tenaga pengajar di pusat kecergasan Sporttown.
1. Latihan di akhbar
Mengangkat badan 15-20 kali, 3 pendekatan, di mana rehat 30-40 saat. Ia dilakukan dengan kadar yang biasa, tetapi tidak perlu dibengkokkan hingga akhir - otot tetap dalam keadaan tegang. Bergantung pada kecergasan fizikal anda, anda boleh mengubah sudut treadmill. Sekiranya penyediaannya baik, maka kecondongan mesin boleh menjadi 45 darjah.
2. Paru-paru
Latihan asas. Ini membantu menurunkan berat badan dengan baik, membetulkan punggung, dan mengencangkan bahagian depan paha. Anda boleh melakukannya di tempat, menukar kaki, atau dengan berjalan kaki, berjalan kaki 4–5 meter. Dengan 3-4 set, anda mendapat kira-kira 45 langkah. Dumbbells adalah beban tambahan.
3. Kaki tekan
Kami melakukan banyak latihan di kaki: squats, kaki tekan. Oleh kerana otot-otot di kaki adalah yang terbesar, memuatkannya, kita mengeluarkan lebih banyak tenaga, membakar lebih banyak kalori. Latihan ini dilakukan 30-40 kali dengan berat badan yang ringan.
4. Latihan abs lain adalah dengan mengangkat kaki anda pada sudut yang betul.
5. Latihan otot belakang, dilakukan 2-3 pendekatan 15-20 kali. Psoas dan hamstrings berfungsi. Latihan dianggap sebagai kuratif.
"Latihan ini akan memakan masa sekitar satu jam," kata Emin Mammadov. - 15-20 minit - memanaskan badan: senaman kardio. Kemudian senaman penurunan berat badan selama 40 minit. Rehat antara set mestilah kecil - 30-40 saat. Anda juga perlu menyelesaikan senaman anda dengan beban kardio - pada basikal senaman, treadmill.