Contents [show]
Sentiasa pergi ke kecergasan, berpegang pada diet yang dipilih, melakukan kerja komuniti — berapa kerapkah kita memulakan segala-galanya dengan bersemangat dan tidak lama lagi berhenti? Pakar psikologi klinikal Robert Taibbi menganalisis halangan yang menghalang matlamat yang dimaksudkan, dan memberi nasihat tentang cara untuk mengatasinya.
Dari semasa ke semasa kami menetapkan tugas yang betul dan penting, dan kemudian «melompat». Sebagai contoh, cerita biasa bagi kebanyakan orang ialah membeli keahlian kecergasan. Saya mahu kembali sihat dan pergi ke gim, kami mendapat inspirasi dan bersedia untuk berlatih. Minggu pertama kami ke sana setiap hari, dari Isnin hingga Jumaat, malah pada hujung minggu.
Minggu depan, kami berasa gelisah dengan konflik di tempat kerja atau tarikh akhir, dan kami melangkau hari itu. Selepas seminggu lagi, kami mendengar perasaan kami dan memahami bahawa kami letih dan tidak bersedia untuk pergi ke gim setiap hari. Dan empat minggu kemudian, kami tidak muncul langsung.
Bagi sesetengah orang, ini adalah cerita tentang diet baharu, bagi yang lain, hubungan berkembang dengan cara ini dengan kewajipan tambahan, seperti sukarela. Pakar terapi klinikal Robert Taibbi berkata ia tidak begitu teruk. Atau sebaliknya, agak baik dan benar-benar boleh diselesaikan. Seseorang hanya perlu memahami masalah, beberapa daripadanya muncul pada permulaan perjalanan, dan beberapa dalam proses.
Dia menawarkan pendekatan yang sistematik dan menyenaraikan halangan untuk mencapai matlamat, dan juga menawarkan «penawar».
1. Jangkaan yang tidak munasabah
Mengimbas kembali, kami menyedari bahawa pergi ke gim lima hari seminggu adalah matlamat yang tidak realistik memandangkan jadual kerja kami. Atau kita mungkin mendapati bahawa kerja sukarela mengambil masa lebih daripada yang kita jangkakan, atau diet yang kita mulakan tidak sesuai dengan gaya hidup kita. Mempunyai jangkaan yang tidak munasabah atau tidak jelas adalah masalah front-end yang perlu ditangani sebelum proses itu bermula.
Penawar:
“Sebelum anda bermula, jujurlah dengan diri anda tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan; Kumpulkan maklumat yang anda perlukan untuk membuat keputusan termaklum,” tulis Taibbi.
2. Kategori: «semua atau tiada»
Ia mempunyai kaitan dengan jangkaan, kita cenderung untuk berfikir dan menilai kejayaan dalam istilah keras, hitam dan putih: pergi ke gim lima hari seminggu atau tidak pergi sama sekali, berpegang pada diet dengan ketat atau berputus asa selepas kerosakan pertama, simpan dunia atau menyerah, dsb.
Penawar:
Wujudkan fleksibiliti yang munasabah dalam pelan tindakan.
3. Terburu-buru
Tabiat mengikut dorongan emosi menjadi masalah apabila merancang strategi jangka panjang. Ramai yang terdedah kepada "ayunan" sedemikian: kita mula melakukan apa yang kita mahu, kemudian kita berasa bosan atau menghadapi kesukaran - rasa berat, keletihan, atau hilang keinginan, dan berhenti dari apa yang kita mulakan pada permulaan atau separuh jalan. Ini terutama berlaku untuk individu yang gelisah dan orang yang mengalami gangguan defisit perhatian.
Penawar:
Kuncinya ialah menganggapnya sebagai isu utama yang berasingan dan kemudian secara aktif membina kemahuan dan disiplin. Robert Taibbi mencadangkan bahawa dalam perjalanan ke matlamat, bereksperimen dengan menekan emosi dan terus bertindak, walaupun bagaimana perasaan kita.
4. Kekeliruan antara «mahu» dan «harus»
Mengikut kepercayaan kita atau pengaruh persekitaran, kita harus membantu mereka yang memerlukan, tetapi format sukarela ini mungkin tidak sesuai dengan kita. Atau kita mengatakan bahawa kita harus pergi ke gim, tetapi sebenarnya kita benci aktiviti ini, kita perlu menurunkan berat badan, tetapi kita tidak mahu melepaskan hidangan kegemaran kita.
Penawar:
Jujurlah dengan diri sendiri dan jangan mengelirukan maksud dengan tujuan. "Sukar untuk kekal bermotivasi apabila anda pada dasarnya memaksa diri anda melakukan perkara yang anda tidak mahu lakukan." Jika sistem nilai kami adalah untuk membantu mereka yang memerlukan, maka anda boleh mencari cara yang selesa untuk melakukannya. Dan jika anda tidak menyukai gim dan simulator, anda boleh menyokong badan anda dengan berjoging di syarikat yang bagus atau dalam kelas yoga. Dan kini terdapat banyak diet, dan tidak semuanya memaksa anda untuk menghilangkan keseronokan anda.
5. Ketidakupayaan untuk mengatakan «tidak»
Kadang-kadang kita tidak boleh menolak orang lain dan kemudian kita mendapati diri kita di mana kita tidak selesa. Sebagai contoh, dengan sekumpulan sukarelawan kami melakukan sesuatu yang kami tidak bersedia dari segi emosi atau fizikal. Kita perlu menyesuaikan diri dengan orang di sekeliling kita dan keadaan, tetapi kekurangan keinginan dan kebencian muncul, dan kita mencari alasan untuk berhenti.
Penawar:
"Seperti cetusan emosi, ini biasanya masalah yang lebih serius yang perlu ditangani secara langsung," kata Taibbi. Kita harus mengamalkan kegigihan, menolak, dan belajar untuk menanggung kemungkinan reaksi negatif sebagai balasan. Anda boleh bermula di mana-mana sahaja, mengambil langkah-langkah kecil, secara beransur-ansur melangkaui zon selesa anda.
6. Kekurangan peneguhan positif
Seperti yang ditunjukkan oleh kajian dan pengalaman mengesahkan, motivasi adalah tinggi pada permulaan projek baharu. Tetapi kemudian kerja menjadi sukar, kebaharuan memudar, jangkaan kadang-kadang tidak dipenuhi, dan kebosanan atau kekecewaan muncul.
Penawar:
Ini adalah semula jadi dan boleh diramal. Ini adalah mudah untuk diramal dan memikirkan sistem ganjaran dan ganjaran terlebih dahulu. Sebagai contoh, ambil sarapan pagi yang lazat bersama anda dan makan selepas kecergasan, atau jemput rakan untuk pergi ke gim bersama-sama dan menyokong satu sama lain. Atau selepas menyelesaikan misi yang sukar, jemput sekumpulan sukarelawan untuk makan malam bersama. Dan bagi yang berdiet, ganjaran untuk mencapai tahap pertengahan — dan boleh dicapai! — matlamatnya mungkin untuk membeli pakaian baru.
“Jika anda sudah biasa berhenti, anda akan memainkan peranan sebagai tulang malas dengan mudah dan pada dasarnya berputus asa untuk mencapai sesuatu yang baharu. Atau anda akan berfikir bahawa anda hanya perlu lebih tekad dan gigih, dan terus memberi tekanan kepada diri sendiri. Sebaliknya, lihat pengalaman anda dan cari corak di dalamnya untuk memahami di mana anda tersandung dan bila tepat anda keluar dari landasan, "kata Robert Taibbi.
Sebaik sahaja kami memahami cabaran yang kami hadapi, kami boleh mula menyelesaikannya dan mencapai matlamat kami, tidak melupakan sistem ganjaran dan sokongan.
Mengenai Pengarang: Robert Taibbi ialah ahli psikologi klinikal, pakar perhubungan keluarga, dan pengarang buku tentang psikoterapi.