Irama kehidupan, kerja, aliran berita dan maklumat, pengiklanan yang menggalakkan kita membeli dengan lebih pantas. Semua ini tidak menyumbang kepada keamanan dan kelonggaran. Tetapi walaupun dalam kereta bawah tanah yang sesak, anda boleh menemui pulau yang damai. Kolumnis Psikoterapi dan Psikologi Christophe André menerangkan cara melakukan ini.
Psikologi: Apakah ketenangan?
Christoph Andre: Ia adalah kebahagiaan yang tenang dan menyeluruh. Ketenangan adalah emosi yang menyenangkan, walaupun tidak sekuat kegembiraan. Ia membenamkan kita dalam keadaan yang damai dan harmoni dengan dunia luar. Kita mengalami kedamaian, tetapi kita tidak menarik diri ke dalam diri kita sendiri. Kami merasakan kepercayaan, hubungan dengan dunia, persetujuan dengannya. Kami rasa kami milik.
Bagaimana untuk mencapai ketenangan?
KA: Kadang-kadang ia muncul disebabkan oleh persekitaran. Sebagai contoh, apabila kita mendaki ke puncak gunung dan merenung landskap, atau apabila kita mengagumi matahari terbenam... Kadang-kadang keadaan ini benar-benar tidak menguntungkan untuk ini, tetapi bagaimanapun kita mencapai keadaan ini, hanya "dari dalam": sebagai contoh, dalam kereta bawah tanah yang sesak kami tiba-tiba dirampas dengan ketenangan. Selalunya, perasaan sekejap ini datang apabila kehidupan mengendurkan sedikit cengkamannya, dan kita sendiri menerima keadaan itu seadanya. Untuk merasai ketenangan, anda perlu membuka diri kepada saat ini. Sukar jika fikiran kita berputar, jika kita tenggelam dalam perniagaan atau tidak berfikiran. Walau apa pun, ketenangan, seperti semua emosi positif, tidak dapat dirasai sepanjang masa. Tetapi bukan itu juga matlamatnya. Kami mahu lebih kerap tenang, memanjangkan perasaan ini dan menikmatinya.
Dan untuk ini kita perlu pergi ke skete, menjadi pertapa, berpisah dengan dunia?
KA: Ketenangan memang mencadangkan beberapa kebebasan dari dunia. Kami berhenti berusaha untuk tindakan, pemilikan dan kawalan, tetapi tetap menerima apa yang mengelilingi kami. Ia bukan tentang berundur ke «menara» anda sendiri, tetapi tentang mengaitkan diri anda dengan dunia. Ia adalah hasil daripada kehadiran yang sengit dan tidak menghakimi dalam kehidupan kita pada masa ini. Lebih mudah untuk mencapai ketenangan apabila dunia yang indah mengelilingi kita, dan bukan apabila dunia memusuhi kita. Namun detik-detik ketenangan boleh ditemui dalam kesibukan harian. Mereka yang memberi diri mereka masa untuk berhenti dan menganalisis apa yang berlaku kepada mereka, untuk menyelidiki apa yang mereka alami, lambat laun akan mencapai ketenangan.
Ketenangan sering dikaitkan dengan meditasi. Adakah ini satu-satunya cara?
KA: Ada juga doa, muhasabah tentang erti kehidupan, kesedaran penuh. Kadang-kadang cukup untuk bergabung dengan persekitaran yang tenang, untuk berhenti, untuk berhenti mengejar keputusan, apa pun yang mereka mungkin, untuk menangguhkan keinginan anda. Dan, tentu saja, bermeditasi. Terdapat dua cara utama untuk bermeditasi. Yang pertama melibatkan tumpuan, penyempitan perhatian. Anda perlu menumpukan perhatian sepenuhnya pada satu perkara: pada pernafasan anda sendiri, pada mantra, pada doa, pada nyalaan lilin ... Dan keluarkan dari kesedaran semua yang bukan milik objek meditasi. Cara kedua ialah membuka perhatian anda, cuba hadir dalam segala-galanya — dalam pernafasan anda sendiri, sensasi badan, bunyi di sekeliling, dalam semua perasaan dan fikiran. Ini adalah kesedaran menyeluruh: daripada mengecilkan fokus saya, saya berusaha untuk membuka minda saya kepada semua yang ada di sekeliling saya pada setiap saat.
Masalah dengan emosi yang kuat ialah kita menjadi tawanan mereka, mengenali mereka, dan mereka memakan kita.
Bagaimana pula dengan emosi negatif?
KA: Menundukkan emosi negatif adalah prasyarat yang diperlukan untuk ketenangan. Di St. Anne's, kami menunjukkan kepada pesakit bagaimana mereka boleh menenangkan perasaan mereka dengan memberi tumpuan pada masa sekarang. Kami juga menjemput mereka untuk mengubah sikap mereka terhadap emosi yang menyakitkan, bukan untuk cuba mengawalnya, tetapi hanya untuk menerimanya dan dengan itu meneutralkan kesannya. Selalunya masalah dengan emosi yang kuat ialah kita menjadi tawanan mereka, mengenali mereka, dan mereka memakan kita. Oleh itu, kami memberitahu pesakit, “Benarkan emosi anda berada dalam fikiran anda, tetapi jangan biarkan ia menduduki semua ruang mental anda. Buka kedua-dua minda dan badan kepada dunia luar, dan pengaruh emosi ini akan larut ke dalam minda yang paling terbuka dan luas.
Adakah masuk akal untuk mencari keamanan di dunia moden dengan krisis yang berterusan?
KA: Saya berpendapat bahawa jika kita tidak menjaga keseimbangan dalaman kita, maka kita bukan sahaja akan menderita lebih banyak, tetapi juga menjadi lebih dicadangkan, lebih impulsif. Sedangkan, menjaga dunia dalaman kita, kita menjadi lebih utuh, adil, menghormati orang lain, mendengar mereka. Kami lebih tenang dan lebih yakin. Kami lebih bebas. Di samping itu, ketenangan membolehkan kita mengekalkan detasmen dalaman, tidak kira apa pertempuran yang perlu kita lawan. Semua pemimpin yang hebat, seperti Nelson Mandela, Gandhi, Martin Luther King, telah cuba melangkaui reaksi segera mereka; mereka melihat gambaran besar, mereka tahu bahawa keganasan melahirkan keganasan, pencerobohan, penderitaan. Ketenangan mengekalkan keupayaan kita untuk marah dan marah, tetapi dengan cara yang lebih berkesan dan sesuai.
Tetapi adakah lebih penting untuk kebahagiaan mengalah daripada menentang dan bertindak?
KA: Anda mungkin berfikir bahawa satu bercanggah dengan yang lain! Saya rasa ia seperti menarik nafas dan menghembus nafas. Terdapat saat-saat penting untuk menentang, bertindak, melawan, dan saat-saat lain apabila anda perlu berehat, menerima keadaan, hanya memerhatikan emosi anda. Ini tidak bermakna menyerah, menyerah, atau menyerah. Dalam penerimaan, jika difahami dengan betul, terdapat dua fasa: menerima realiti dan memerhatikannya, dan kemudian bertindak untuk mengubahnya. Tugas kita adalah untuk "memberi respons" kepada apa yang berlaku dalam fikiran dan hati kita, dan bukan untuk "bertindak balas" seperti yang diperlukan oleh emosi. Walaupun masyarakat menyeru kita untuk bertindak balas, membuat keputusan dengan segera, sama seperti penjual yang menjerit: "Jika anda tidak membeli ini sekarang, produk ini akan hilang malam ini atau esok!" Dunia kita cuba menangkap kita, memaksa kita berfikir setiap kali bahawa perkara itu mendesak. Ketenangan adalah tentang melepaskan kecemasan palsu. Ketenangan bukanlah melarikan diri dari realiti, tetapi alat kebijaksanaan dan kesedaran.