Contents [show]
Pemakanan sihat untuk hamil
Apakah diet sebelum hamil?
Berasal langsung dari Great Britain dan Amerika Syarikat, pemakanan prakonsep ini terdiri daripada menyerap sebanyak mungkin vitamin dan mineral. Merekalah yang membuatkan badan kita berjalan pada kelajuan penuh, terutamanya ketika hendak bersalin. Sesungguhnya, defisit pemakanan boleh menjadi punca masalah organik. Untuk meletakkan kemungkinan di sebelah anda, jangan teragak-agak untuk menawarkan diet ini kepada teman anda. Adalah penting untuk melindungi badan anda dan juga badan anda sendiri.
Makanan mempunyai kesan ke atas kualiti sperma. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam jurnal "Kesuburan dan Kemandulan" telah menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C, E, zink dan asid folik, memungkinkan untuk meningkatkan kualiti sperma pada lelaki berumur 44 tahun ke atas. Satu lagi penyiasatan yang lebih terkini menyimpulkan bahawa penggunaan tinggi daging yang diproses, terutamanya sosej atau bacon, mengurangkan kesuburan. Perhatikan bahawa yang terbaik ialah mulakan diet enam bulan sebelum pembuahan, untuk mengurangkan beban produk toksik dan menambah stok mikronutrien.
Antioksidan untuk telur dan sperma
Betakarotena, vitamin C atau polifenol: ini adalah antioksidan yang harus diutamakan. Mereka mengurangkan semua toksin yang menyebabkan bentuk pembiakan anda goyah. Mereka didapati dengan banyaknya dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebagai selenium, ia membantu mengeluarkan logam berat, seperti merkuri atau plumbum. Antioksidan ini adalah sebahagian daripada komposisi air mani. Sesetengah pengarang juga percaya bahawa ia akan melindungi telur dan sperma daripada kerosakan kromosom. Ia boleh dimakan secara tetap dalam ikan, telur, daging, dan dalam kuantiti yang kecil dalam keju. Vitamin E juga penting. Ia melindungi membran sel daripada pengoksidaan. Ia terdapat dalam lemak seperti minyak, mentega, dan dalam kuantiti yang ketara dalam minyak kuman gandum.
Elakkan kekurangan zink
Dalam kedua-dua wanita dan lelaki, zink meningkatkan pengeluaran testosteron, yang merupakan hormon libido. Ia terutamanya terdapat dalam tiram dan hati. Di pihak lelaki, zink mempunyai peranan penting dalam sintesis sperma, dan kekurangan dikaitkan secara langsung dengan penurunan dalam sperma. 60% lelaki kekurangan zink. Di pihak wanita, zink menghalang keguguran pada permulaan kehamilan serta kecacatan. 75% wanita tidak menerima dua pertiga daripada elaun harian yang disyorkan. Jadi manjakan diri anda dengan sepinggan tiram yang enak dari semasa ke semasa.
Vitamin B untuk keguguran
. vitamin B9 dan B12 juga akan menghalang risiko kerosakan saraf pada bayi anda. Vitamin ini dimakan dalam asparagus, yis, bayam untuk B9, tetapi juga dalam hati, ikan, telur, ayam dan susu lembu untuk B 12. Adakah anda seorang vegetarian? Mereka yang hanya mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet mereka mesti membetulkan keadaan. Sesungguhnya, tanpa suplemen, kekurangan daging boleh menyebabkan kekurangan zink dan vitamin B12.
Ambil perhatian bahawa estrogen-progestogen meningkatkan defisit vitamin B, terutamanya bagi wanita yang telah mengambil pil selama bertahun-tahun. Jika ya, beri pampasan.