Lenturan lengan pada bisep pada blok bawah dengan pemegang tali

Membengkokkan tangan pada bisep di blok bawah dengan pemegang tali - latihan teknik:

1. Pasang tali pada pemegang tali blok bawah. Menjadi simulator bersemuka pada jarak kira-kira 30 cm.
2. Pegang pemegang dengan cengkaman neutral (tapak tangan ke dalam), luruskan ke atas, mengekalkan postur semula jadi dan pastikan bahagian atas badan anda tidak bergerak.
3. Siku rapat dengan badan dan tidak bergerak sepanjang keseluruhan senaman. Petua: hanya bekerja lengan bawah, bahagian lengan dari bahu ke siku kekal pegun. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
4. Semasa menghembus nafas, menegangkan bisep, lakukan lenturan lengan sehingga lengan bawah menyentuh bisep. Petua: pastikan siku dan lengan atas anda kekal tidak bergerak.
5. Berhenti sebentar, meregangkan otot. Pada nafas perlahan-lahan turunkan tangan ke kedudukan permulaan.
6. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi: anda boleh melakukan senaman ini menggunakan dumbbell.