Seni Asas Meditasi untuk Pemula untuk Meditasi yang Betul

Hello pembaca blog saya yang dikasihi! Meditasi cara bermeditasi dengan betul adalah isu utama yang ingin saya bincangkan dalam artikel ini. Kerana sememangnya sesiapa sahaja boleh memulakan jenis pembangunan diri ini, dari mana-mana tahap kecergasan fizikal dan keupayaan untuk menumpukan perhatian mereka. Dalam artikel lepas, kami telah mempertimbangkan "Apakah meditasi dan apa yang akan diberikan kepada orang biasa".

 Langkah asas untuk pemula

1.Time

Jadi, mari jelaskan, berapa kali sehari anda perlu berlatih? Profesional mengesyorkan bermula dengan sekali sehari, dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah sehingga beberapa kali. Terdapat skim klasik untuk mereka yang ingin mencapai keputusan secepat mungkin atau telah mencapai tahap lanjutan. Ia terdiri daripada tiga kali: pada waktu pagi, pada waktu siang pada bila-bila masa dan pada waktu petang. Pada waktu pagi anda akan mengikuti hari yang aktif dan mengecas semula bateri anda. Dan pada waktu petang, berehat selepas situasi yang tertekan atau ketegangan.

Cuma, memandangkan selepas meditasi terdapat banyak tenaga, anda tidak sepatutnya mula melakukannya sebelum tidur, jika tidak, anda akan menghadapi insomnia. Hanya dua jam sebelum waktu tidur, bukan lebih awal. Dan adalah penting untuk mematuhi prinsip: kekerapan teknik lebih berkesan daripada tempoh.

2. Kekerapan

Mengenai tempoh — cuba mulakan dengan sekurang-kurangnya 10 minit, ini adalah masa minimum yang mengambil, sebagai contoh, peringkat renungan atau penumpuan. Lama kelamaan, anda akan terbiasa dengannya sehingga ia sendiri menjadi perlu untuk bermeditasi sekerap mungkin. Dan kemudian anda tidak lagi mencari alasan, tetapi masa untuk menumpukan pada kesihatan dan kesejahteraan anda.

Jangan sesekali berlatih semasa perut kenyang. Hanya semasa perut kosong, 2-4 jam selepas makan. Selepas selesai, anda boleh makan tidak lebih awal daripada 15-20 minit kemudian.

3. Pose

Kedudukan teratai tidak diperlukan sama sekali, agak mungkin untuk berehat sambil berjalan. Jadi, anda boleh duduk di mana-mana dan di atas apa sahaja, mematuhi peraturan asas: punggung anda harus rata. Iaitu, tulang belakang dan leher adalah sama, jika anda membongkok — ini boleh memberi kesan yang merosakkan pada badan. Ia agak mungkin walaupun berbaring, tetapi ia berisiko, kerana tanpa pengalaman dan kawalan diri, anda boleh tertidur. Hujung lidah, untuk mengelakkan air liur yang kuat semasa relaksasi, mesti diletakkan di dalam laring di belakang gigi hadapan.

Tutup mata anda, kadang-kadang ia dibenarkan untuk membukanya sedikit, apabila kelonggaran mencapai kesan maksimumnya, mereka membuka sedikit dengan sendirinya.

4. Tempat

Adalah lebih baik untuk melakukan apa-apa teknik di alam semula jadi, berhampiran air atau di dalam hutan. Jika keadaan cuaca tidak memungkinkan atau tidak mengizinkan, suasana bersahaja cukup sesuai. Perkara utama ialah bilik itu berventilasi. Seelok-eloknya bukan di dalam bilik tidur, jika tidak ada risiko untuk tertidur, kerana secara tidak sedar badan menala untuk tidur apabila anda menutup mata dan berehat. Tetapi, jika tiada pilihan lain, lama-kelamaan anda akan terbiasa menumpukan perhatian dan tidak mengantuk.

5. Keselesaan

Duduk dengan punggung lurus sangat sukar pada mulanya, ketegangan terkumpul di bahagian bawah punggung, dan fikiran terganggu kerana ketidakselesaan, yang akan mengganggu tumpuan. Kadang-kadang ada petua yang anda perlu bersabar sehingga anda terbiasa. Tetapi ini benar-benar mustahil. Seseorang bermeditasi untuk memperbaiki keadaan tubuhnya, dan tidak membahayakan dirinya sendiri. Oleh itu, jika anda terlibat dalam alam semula jadi, bersandar pada pokok atau batu, bantal yang diletakkan di bawah punggung bawah anda akan menyelamatkan anda di rumah jika anda bersandar di dinding.

Berpakaian dengan selesa dan selesa supaya anda mempunyai kebebasan bergerak. Dan juga untuk tidak berasa sejuk atau panas.

Peraturan yang diperlukan untuk pemula

Terdapat peraturan yang terdiri daripada lima huruf P. Jika anda mengikutinya, kejayaan dan faedah akan dipastikan, dalam kes yang melampau, seperti yang diberi amaran oleh profesional, anda hanya akan kehilangan masa. Seni ini mesti diamalkan:

1. secara berterusan. Jika anda bermula, maka setiap hari, tanpa dipimpin oleh alasan, anda perlu kekal cergas.
2. secara beransur-ansur. Ia tidak selamat untuk beralih kepada latihan yang kompleks atau segera bermula dengan latihan setiap jam.
3. Secara konsisten. Kami belajar, menyatukan, dan hanya kemudian kami bergerak ke tahap yang lain.
4. Panjang. Kesan yang ketara boleh dicapai dalam tiga hari, tetapi untuk mendapatkan hasil yang ketara, anda perlu berlatih sekurang-kurangnya tiga bulan.
5. dengan betul. Saya sudah menulis bahawa perkara yang paling penting bukanlah kuantiti, tetapi kekerapan teknik.

Perkara yang memudahkan proses senaman

1. Permaidani. Ia akan menjadi tidak selesa untuk duduk di atas permukaan yang keras walaupun selama 10 minit. Dapatkan tikar yoga atau tuala khas.
2. bangku. Terdapat bangku khas dengan kecenderungan ke hadapan untuk meringankan beban dari belakang. Jika anda memilih kedudukan pada lutut anda, maka terdapat risiko "duduk kaki anda", dan dengan bantuan peranti ini, berat badan dikeluarkan dari kaki, yang membolehkan anda kekal dalam satu kedudukan untuk masa yang lama dengan peredaran darah normal.
3. Pemasa. Memandangkan pada mulanya sukar untuk menjejaki masa, kerana hakikat bahawa perasaan dalaman dari kebiasaan boleh gagal, pemasa atau jam akan membantu anda. Kemudian anda tidak akan terganggu. Hanya atur melodi yang tenang dan menyenangkan, jika tidak, anda mungkin takut dengan kejutan, yang sangat tidak diingini.
4. Bantal. Terdapat pelbagai jenis yang juga membantu melegakan ketegangan dan tekanan dari belakang. Di samping itu, tidak selalu selamat untuk tinggal di permukaan yang sejuk untuk masa yang lama.
5. Topeng. Bagi pemula, untuk mengelakkan godaan untuk membuka mata anda dan dengan itu mengalihkan perhatian anda, sangat mungkin untuk menggunakan topeng tidur.

Tanda-tanda keadaan meditatif

Bagaimana anda tahu jika anda berada dalam keadaan meditasi? Tanda-tanda pelaksanaan teknik yang betul:

• Badan akan berehat sehingga ke tahap yang kadang-kadang nampaknya anda tidak akan dapat bergerak.
• Secara beransur-ansur perhatikan bahawa proses pemikiran akan berhenti, yang anda akan perhatikan seolah-olah dari sisi.
• Pernafasan akan diukur dan dalam.
• Perasaan juga akan berkurangan keamatan dari semasa ke semasa.
• Keceriaan akan muncul, anda akan merasakan lonjakan kekuatan.
• Anda tidak akan bertanya soalan ini lagi.

Cadangan

• Anda tidak boleh memarahi dan menghukum diri sendiri jika anda tidak dapat membebaskan fikiran anda daripada fikiran atau berehat dan menumpukan perhatian sepenuhnya. Ada masanya untuk segala-galanya, biarkan diri anda berada dalam keadaan itu, membolehkan proses itu diteruskan. Dalam kes ini, secara beransur-ansur pemikiran akan menjadi perlahan dan dalam sekelip mata akan berhenti mengganggu anda.
• Jangan mengejar hasilnya, tetapi nikmati prosesnya.
• Untuk kelonggaran yang lebih mendalam, anda boleh menghidupkan muzik ringan, sebaik-baiknya dengan motif Cina, atau bunyi alam semula jadi (laut, hujan, angin …).
• Jika berehat di luar rumah, elakkan angin, hujan atau matahari terik. Jangan uji kemahuan anda.
• Sebelum anda mula bersenam, anda harus berasa tenang. Dengan kekurangan tidur yang kronik, tidak disyorkan untuk bermeditasi. Jumlah jam tidur harus mencapai sekurang-kurangnya 7 jam sehari. Dengan syarat anda mematuhi peraturan ini, lama-kelamaan anda boleh mencapai tahap di mana setengah jam berehat menggantikan satu jam tidur.

Jawatan yang disyorkan untuk pemula

Untuk memahami cara belajar bagaimana untuk mencapai kelonggaran, saya cadangkan mencuba posisi yang sesuai untuk mereka yang baru mula berlatih. Mereka mudah digunakan dan selesa. Dengar perasaan anda, perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas, dan fahami kedudukan mana yang akan berguna untuk anda:

1. «Turki»

Ia meregangkan belakang dan menguatkan tulang belakang. Anda harus menyilangkan kaki anda semasa duduk di atas lantai. Sejajarkan belakang anda. Naikkan mahkota ke atas, dan dagu, sebaliknya, ke bawah. Jika lutut anda sukar untuk mengekalkan berat badan, bantal atau tuala akan berguna. Letakkan tangan anda pada lutut, tapak tangan ke atas, atau silang di bahagian bawah abdomen.

2. "Pose Berlian"

Dengan kedudukan badan ini, seseorang boleh mencapai ketenangan dan menjadi sekuat berlian.

Ia perlu berlutut, menyatukan kaki dan meletakkannya di bawah punggung. By the way, pose ni antara segelintir yang boleh dilakukan selepas makan. Kerana ia mempercepatkan proses penghadaman.

3. "Asana orang bijak"

Hebat untuk mengawal nafas, meningkatkan kepekatan dan kesedaran tentang sensasi anda. Anda harus duduk supaya tapak kaki kiri terletak pada paha kanan, dan kaki kanan harus terletak pada buku lali kiri. Letakkan tangan anda, seperti dalam kedudukan Turki, tapak tangan di atas lutut anda.

Pernafasan untuk pemula

Teknik pernafasan yang betul juga harus selesa dan semula jadi, terutamanya pada permulaan latihan. Kerana tanpa pengawasan pakar, anda boleh membahayakan tubuh anda. Cuba untuk bernafas secara semula jadi, semasa anda berehat, pernafasan anda akan perlahan dengan sendirinya. Jika anda sengaja melambatkan jeda antara penyedutan dan hembusan nafas, anda tidak akan dapat menumpukan perhatian dan mencapai kelonggaran.

Satu-satunya perkara yang anda boleh cuba pada peringkat awal ialah bernafas dengan perut anda, dan bukan dengan dada anda.

Pampasan

Ini adalah latihan khas yang membantu anda kembali kepada realiti tanpa sebarang akibat negatif. Irama kehidupan seharian sangat berbeza daripada irama semasa teknik, jadi penting untuk mempersiapkan badan dan minda anda secara beransur-ansur untuk kembali ke rentak kehidupan yang pantas. Tidak perlu membuat semua pampasan, pilih yang paling sesuai untuk diri sendiri:

• Jika air liur terkumpul di dalam mulut anda, telan.
• Gosok tapak tangan anda dan buat pergerakan seperti membasuh, hanya tanpa air.
• Putar murid 15 kali ke setiap arah dengan mata tertutup, kemudian buka dan ulangi.
• Ketuk gigi anda beberapa kali, contohnya, 36.
• Sikat rambut anda dengan jari anda, pergerakan mestilah dari dahi, pelipis dan ke bahagian paling belakang kepala.

Anda akan belajar tentang kaedah meditasi dalam artikel: "Cara meditasi yang paling mudah dipelajari dan berkesan."

Kesimpulan

Itu sahaja untuk hari ini, pembaca blog yang dikasihi! Belajar untuk mendengar sendiri, perhatikan perasaan anda, dan seperti yang dikatakan oleh David Lynch: "Perkara yang paling penting dalam meditasi ialah anda semakin dekat dengan intipati sebenar anda." Semoga berjaya, kelonggaran dan pencerahan! Jangan lupa melanggan kemas kini blog.