Contents [show]
Elixir kecantikan dan awet muda - inilah yang disebut vitamin E, tanpa membesar-besarkan nilainya. Walaupun tidak terhad hanya pada kesan "kosmetik". Apa lagi vitamin E yang baik untuk kesihatan anda? Adakah ia mampu mendatangkan bahaya? Dan makanan apa yang akan membantu menambah simpanannya dalam badan?
Penyembuhan dari dalam
Apa yang berguna untuk vitamin E badan, aka tokoferol? Pertama sekali, kerana tergolong dalam jumlah antioksidan semula jadi. Iaitu, melindungi sel dari kemusnahan dan melambatkan proses penuaan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa malah mengurangkan risiko terkena barah. Tokoferol mempunyai kesan yang baik pada otak, sistem pernafasan dan penglihatan. Ia disyorkan untuk gangguan sistem endokrin, kadar gula tinggi dan penyakit neurologi. Apa yang berguna untuk vitamin E sebagai tambahan kepada ini? Dengan itu, lebih mudah bagi tubuh untuk menanggung senaman fizikal yang berat dan pulih setelah lama sakit atau menjalani pembedahan. Ngomong-ngomong, pengambilan vitamin E membantu memecah keinginan rokok.
Vitamin yin dan Yang
Vitamin E sememangnya sangat diperlukan oleh tubuh wanita. Terutama dalam aspek kesihatan sistem pembiakan dan latar belakang hormon yang stabil. Vitamin ini memainkan peranan positif yang sangat penting semasa kehamilan, termasuk dengan toksikosis. Dan terbukti juga bahawa ia mengembalikan struktur rambut secara mendalam, menambah kepadatan dan bersinar padanya, melambatkan penampilan uban. Elemen inilah yang melicinkan kedutan halus, menjadikan kulit lembut dan lembut, memberikan warna yang sekata. Seiring dengan ini, vitamin E juga diperlukan oleh tubuh lelaki. Untuk apa? Untuk mengelakkan pembaziran otot dan penyakit kardiovaskular. Tetapi, mungkin yang paling penting-tokoferol menyokong nada potensi lelaki.
Pengiraan yang munasabah
Penggunaan vitamin E ditentukan oleh dosnya. Bagi kanak-kanak, ia adalah dari 6 hingga 11 mg sehari, untuk orang dewasa-15 mg. Bagi ibu mengandung dan menyusui, selalunya dinaikkan menjadi 19 mg. Kekurangan vitamin E di dalam badan membuat dirinya terasa dengan masalah pencernaan, hati, pembekuan darah, sistem seksual dan endokrin. Walau apa pun, hanya doktor yang dapat menentukan sebab yang tepat. Overdosis tokoferol, walaupun jarang berlaku, dimanifestasikan oleh kelemahan dan keletihan yang cepat, lonjakan tekanan, sakit perut, kegagalan hormon. Anda harus mempertimbangkan kemungkinan bahaya vitamin E pada tubuh. Oleh itu, jangan ambil ubat penenang darah dan zat besi, dengan alahan dan serangan jantung baru-baru ini.
Emas dalam sebotol
Makanan apa yang mengandungi vitamin E paling banyak? Pertama sekali, ini adalah minyak sayuran. Dalam bentuk ini, tokoferol paling baik diserap oleh badan, kerana ia adalah unsur larut lemak. Lebih-lebih lagi, dalam kombinasi dengan asid omega-3, ia berfungsi lebih berkesan. Pemegang rekod kandungan vitamin E adalah minyak kuman gandum. Untuk kesan yang sihat, cukup untuk mengambil 2-3 sudu minyak setiap hari. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang bunga matahari, biji rami, kacang cair, bijan dan minyak zaitun. Di sini, norma dapat ditingkatkan menjadi 3 sudu besar. l. Sehari. Cuba jangan panaskan minyak, kerana ini merosakkan vitamin E. Lebih baik mengisi salad dengan sayur-sayuran mentah atau hidangan siap dengannya.
Segelintir kesihatan
Berita baik bagi mereka yang gemar memetik kacang dan biji. Mereka mengambil tempat kedua sebagai makanan yang kaya dengan vitamin E. Sebagai contoh, sebilangan kecil badam mengandungi nilai harian elemen ini. By the way, susu dan mentega berdasarkan kacang ini tidak kurang berguna. Sangat sedikit rendah daripada kacang almond adalah kacang hazel, walnut dan kacang pain. Labu, bunga matahari dan biji wijen dapat memiliki simpanan tokoferol padat. Gunakan kacang dan biji, serta minyak, harus mentah, bahkan kering tidak perlu. Gunakan mereka sebagai makanan ringan yang sihat, tanpa melampaui norma 30-40 g, atau tambahkannya ke salad, hidangan daging dan unggas, pelbagai sos dan pencuci mulut ringan.
Pantheon sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayur-sayuran mempunyai banyak kelebihan, dan salah satunya ialah kehadiran vitamin E. Sayuran berdaun, terutama bayam, terdapat di sini. Perlu diperhatikan bahawa ia mengekalkan sifat berharga walaupun selepas rawatan panas. Di antara sayur-sayuran yang kita minati, kita boleh menyebut bawang, lada manis, tauge Brussels, kentang dan tomato. Kekacang juga kaya dengan vitamin E. Yang paling berharga di antaranya ialah kacang soya, kacang dan kacang polong. Dari semua kelimpahan ini, salad yang sangat baik, makanan pembuka yang diisi, lauk, kaserol, rebusan dan sup diperolehi. Tokoferol bahkan boleh didapati dalam buah-buahan, walaupun kebanyakannya eksotik: alpukat, betik, kiwi, mangga, dan lain-lain. Lebih baik memakannya segar atau dalam bentuk makanan yang sihat.
Bukan rahsia lagi bahawa pada musim gugur, beriberi menyebabkan tamparan hebat kepada sistem imun. Oleh itu, adalah berguna untuk menguatkan menu dengan produk dengan vitamin E. Jika anda mengesyaki bahawa tubuh kekurangan unsur ini secara serius, sebelum mengambil langkah drastik, ambil ujian dan berbincang dengan doktor anda.