10 Makanan Terbaik untuk Mencegah Strok

Adakah anda bimbang tentang kemungkinan mengalami Kemalangan Vaskular Cerebral (strok) dan anda mahu mengelakkan perkara ini berlaku? Makanan anda dapat membantu anda ke arah ini.

Hasil kerja yang dilakukan oleh pakar dietetik moden menyokong kata-kata Hippocrates ini: "biarkan makanan menjadi ubat anda sendiri." Oleh itu, penting untuk dimaklumkan mengenai makanan dan nutrien yang paling bermanfaat untuk jantung.

Apa yang perlu dimakan untuk melawan strok

Strok adalah kebimbangan yang semakin meningkat di seluruh dunia hari ini. Berikut adalah beberapa makanan yang dipercayai dapat mencegah strok dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Bawang putih

Mengonsumsi bawang putih secara berkala membantu anda mengurangkan risiko Cerebral Vascular Accident (CVA), kerana bawang putih adalah rempah yang kaya dengan sebatian sulfur. Ia mengurangkan pembentukan gumpalan darah di arteri dan memperkuat mekanisme semula jadi antikoagulasi.

Sebanyak 80% strok disebabkan oleh gumpalan yang menyekat aliran darah ke bahagian otak.

Untuk memanfaatkan semua faedahnya, disyorkan penggunaannya dalam keadaan mentah. Bawang putih mempunyai beberapa kebaikan lain dalam pencegahan barah. Juga, untuk mengelakkan bau mulut, kunyah peterseli atau pudina, kerana mereka kaya dengan klorofil, bahan yang diketahui dapat membatasi kesulitan ini!

Baca: 10 Makanan yang Meningkatkan Risiko Kanser

Walnut

Penyelidikan Australia yang dilakukan pada tahun 2004 menunjukkan bahawa memakan 30g walnut sehari akan mengurangkan kadar kolesterol jahat (LDL) sebanyak 10% selepas enam bulan! Apabila kita mengetahui bahawa pengumpulan kolesterol jahat adalah faktor risiko strok, kita memahami bahawa kacang memainkan peranan pencegahan terhadap strok.

Kenari juga akan meningkatkan nisbah antara tahap kolesterol baik dan kolesterol total. Asid lemak tak jenuh ganda, vitamin E, serat, magnesium, fitosterol dan sebatian fenolik (asid gallik, dll.) Adalah sumber faedahnya.

buah oren

Pengambilan jeruk secara berkala membantu mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan kegagalan jantung. Sesungguhnya, jeruk mengandungi nutrien yang berguna untuk kesihatan jantung yang baik.

Pektin serat larut bertindak seperti span raksasa yang menyerap kolesterol, seperti kelas ubat yang dikenali sebagai "sequestrants asid hempedu." Dan kalium dalam jeruk membantu mengimbangi garam, menjaga tekanan darah terkawal.

Penyelidikan baru menunjukkan sesuatu yang lebih mengejutkan: sitrus pektin membantu meneutralkan protein yang disebut galectin-3. Yang terakhir ini menyebabkan kegagalan jantung kongestif, keadaan yang sering sukar dirawat dengan ubat. Pektin terkandung di dalam pulpa buah.

Untuk membaca: faedah madu

Salmon

Salmon dan ikan berlemak lain, seperti sardin dan makarel, adalah superstar makanan yang menyihatkan hati. Sebenarnya, mereka mengandungi sejumlah besar asid lemak termasuk omega-3.

Kajian menunjukkan bahawa asid ini mengurangkan risiko aritmia (degupan jantung tidak teratur) dan aterosklerosis (penumpukan plak di arteri). Mereka juga menurunkan trigliserida.

Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan makan ikan dan lebih baik ikan berminyak sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Asid lemak omega-3 juga terdapat dalam bentuk makanan tambahan.

Istana

Penggunaannya mencegah aterosklerosis. Ibu anda betul ketika dia meminta anda untuk memakan kayu keras gelap anda.

Kale mempunyai segalanya untuk menjadi makanan super, jelas Joel Fuhrman, pengarang Eat to Live terlaris, yang menggunakan diet dan senaman untuk membantu pesakit menyembuhkan penyakit kardiovaskular mereka.

Kale mengandungi antioksidan yang bermanfaat untuk jantung iaitu asid lemak omega-3, serat, folat, kalium, dan vitamin E. Ia juga kaya akan lutein yang melindungi dari aterosklerosis awal.

Kale juga mengandungi sebatian yang tidak biasa, glukoraphanin, yang mengaktifkan protein pelindung khas yang disebut Nrf2.

Untuk snek, cubalah Raw Royal Kale Brad-Kale yang mengalami dehidrasi dan dihiasi kacang mete, biji bunga matahari, lemon dan bawang putih.

Coklat gelap

Coklat gelap mengandungi antioksidan yang melindungi tubuh anda daripada radikal bebas. Mereka juga mengurangkan risiko serangan jantung. Kotak kecil cukup untuk menuai faedah coklat gelap.

Untuk makanan ringan, makan petak kecil! Untuk sarapan anda, makanan ini juga digalakkan. Jantung yang sihat menjamin kesihatan yang sempurna. Coklat gelap dapat membantu anda dalam hal ini, walaupun mengandungi kafein.

oat

Oatmeal tinggi serat larut, yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Di saluran pencernaan, peranannya sangat penting: mencegah tindakan kolesterol dan mencegahnya membahayakan tubuh.

Oleh itu, aliran darah terhindar dari bahan ini, seperti yang dijelaskan Lauren Graf, pakar diet dan pengarah bersama program kesihatan jantung di Montefiore Medical Center di New York.

Graf mengesyorkan untuk mengelakkan oat yang mengandungi gula. Sebaliknya, dia mengesyorkan memasak oat cepat. Biji-bijian lain, seperti roti, pasta, dan biji-bijian juga baik untuk jantung.

Bom tangan

Pengambilan jus delima membantu mengurangkan aterosklerosis. Mengurangkan LDL adalah penting, tetapi mencegah pengoksidaan kolesterol ini. Apabila LDL teroksidasi, cenderung tersekat di dinding arteri, mencetuskan pembentukan plak.

Tetapi Michael Aviram, profesor biokimia di Institut Teknologi Technion-Israel, mendapati bahawa jus delima, dengan antioksidan yang unik, tidak hanya menyekat perkembangan plak, tetapi juga membalikkan penumpukan ketika pesakit minum. 8 auns sehari selama setahun.

Bagaimana mungkin?

Dalam kajian kemudian, Dr. Aviram mengetahui bahawa delima mengaktifkan enzim yang memecah kolesterol teroksidasi. Anda yang gemarkan buah delima, tetapi bukan karya pra-penggunaan, Pom Wonderful kini berfungsi untuk anda.

Kacang

Kacang dan kacang luas mempunyai beberapa faedah kesihatan. Mereka kaya dengan serat, kalium dan folat. Serat membantu anda merasa hebat. Ia menurunkan kolesterol.

Kalium membolehkan otot jantung berdegup kencang dan stabil. Folat memecah asid amino tertentu, terutama yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Masukkan kacang ke salad atau gunakan sebagai lauk untuk makan malam! Makanlah beberapa kali seminggu untuk menjaga kesihatan jantung!

Susu skim

Susu adalah sumber kalsium yang hebat, yang sangat penting untuk tubuh. Selain membina tulang yang kuat, ia juga membantu menurunkan tekanan darah.

Ini membolehkan dinding arteri anda berfungsi dengan baik sehingga jantung anda tidak perlu bekerja sekuat tenaga untuk mengedarkan darah ke seluruh badan anda.

Minum sekurang-kurangnya satu gelas sehari dan tambahkan sumber kalsium lain untuk memenuhi kuota kalsium harian anda!

Kesimpulan

Kesihatan kita bergantung pada diet kita. Dan strok tidak dapat dielakkan ketika kita tahu bahawa mungkin untuk mencegahnya dengan membuat kebiasaan memakan makanan tertentu. Di samping itu, diet kita juga berkait rapat dengan emosi kita.

Anorexia dan bulimia adalah patologi kompulsif yang membuktikan kegelisahan dan tekanan masyarakat moden kita dengan tabiat dan tingkah laku yang tidak sesuai dengan keperluan orang.

Perubahan diet sering kali dianggap sebagai tugas, kekurangan, membuang masa, kekecewaan ...

Pada masa peralihan ini, sokongan daripada profesional (naturopath, homeopaths, akupunktur, dll.) Dapat berguna untuk perubahan yang nyata dan berkesan.