Pengurungan tiba-tiba meletakkan sepertiga orang Perancis dalam kerja telekomunikasi. Tetapi bersenam dari sofa atau di sudut meja adalah mimpi ngeri yang nyata untuk punggung dan sendi anda. Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kesakitan? Postur apa yang harus diamalkan? Berikut adalah beberapa panduan yang harus diikuti. 

Letakkan skrin pada ketinggian yang betul 

Kelemahan utama kerja telekomunikasi ialah kekurangan peralatan yang sesuai untuk melaksanakan tugas kita dalam keadaan baik. Tanpa kerusi ergonomik atau tiang tetap, nampaknya sukar untuk berdiri tegak dan pandangan anda tetap mendatar. Walau bagaimanapun, hakikat untuk terus menundukkan kepala untuk melihat komputer riba anda boleh menyebabkan kesakitan yang teruk di leher, bahu dan punggung. Sekiranya anda tidak mempunyai layar tetap, anda boleh mengangkat komputer riba dengan meletakkannya di tumpukan buku dan kemudian menggunakan papan kekunci dan tetikus. Oleh itu, kita berada dalam kedudukan yang memuaskan. 

Bangun dan berjalan dengan kerap

Semasa bekerja dari rumah, kami cenderung untuk berehat lebih sedikit dan oleh itu tinggal terlalu lama. Akibatnya, otot kita kaku dan rasa sakit berlaku. Penyelesaian ? Letakkan peringatan di telefon anda setiap dua jam untuk meregangkan kaki sedikit dan mengambil kesempatan untuk minum air. 

Mengamalkan postur badan yang betul

Kita selalu berfikir bahawa kita harus memaksa diri untuk berdiri tegak. Namun, bahagian belakang tidak boleh berfungsi semasa anda duduk, lebih baik memilih postur yang selesa. Anda duduk di bahagian bawah tempat duduk, di tulang punggung untuk menebal pelvis anda dengan betul. Kemudian, kami memikirkan sedikit mengembalikan yang terakhir untuk membatasi lengkungan di kawasan lumbar, sambil memastikan kaki tetap di tanah. 

Melakukan senaman

Untuk melegakan otot dan sendi yang tegang, penting untuk melakukan beberapa senaman secara berkala. Yang paling mudah dari mereka adalah mendapatkan sebesar mungkin dengan mengangkat tangan anda yang terentang di atas kepala anda. Sama ada anda berdiri atau duduk, anda mesti berhati-hati untuk tidak melengkung punggung. Untuk melegakan trapezius yang diikat, putaran bahu ke belakang boleh dilakukan. Kemudian, untuk meregangkannya, kita meletakkan telinga kanan di bahu kanan dengan lembut, dan kita melakukan perkara yang sama di sisi lain. Akhirnya, untuk meregangkan bahunya, kami membawa lengannya yang terbentang ke arah dadanya menggunakan tangan yang bertentangan. Tempo yang betul? 10 saat setiap senaman, berhati-hati untuk bernafas dengan tenang. 

Julie Giorgetta