Berenang untuk menurunkan berat badan

- Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, mengetatkan otot, mendapatkan bentuk yang cantik dengan bantuan latihan di kolam renang, pertama sekali anda harus memperhatikan teknik berenang. Walaupun anda mengapung dengan baik, ambil tiga atau empat pelajaran dari pengajar. Dia akan mengajar anda semua trik: dia akan menunjukkan kepada anda cara bernafas dengan betul, otot mana yang harus diregangkan, bagaimana memegang kepala anda - terdapat banyak nuansa. Hanya dengan itu anda boleh memulakan latihan bebas.

Anda perlu berenang dengan perut kosong, jika tidak, mungkin ada akibat yang tidak menyenangkan untuk pencernaan anda. Faktanya ialah air memberi tekanan pada rongga perut, dan makanan di dalam perut sangat terjejas. Untuk mengelakkan masalah, makan salad atau sup tanpa lemak 2-2,5 jam sebelum kelas. Anda boleh menikmati makanan ringan kira-kira sejam selepas bersenam. Semasa melakukan ini, pilihlah buah atau yogurt rendah lemak.

Waktu paling sesuai untuk bersenam adalah antara 16 pm hingga 19 pm. Pada waktu pagi, badan belum siap untuk menanggung beban, dan pada waktu malam sudah memerlukan rehat, jadi latihan pada waktu ini tidak akan membawa hasil. Di samping itu, anda akan mempunyai masa untuk makan. Semua pertandingan diadakan pada masa ini.

Bersama anda ke kolam renang, ambil sijil dari ahli terapi, pakaian renang sukan, topi, cermin mata, sandal, tuala, sabun dan kain lap. Jangan memakai bikini dengan hiasan, tali pinggang dan perincian hiasan lain untuk kelas - tinggalkan semuanya di pantai selatan. Anda datang ke kolam untuk berlatih, yang bermaksud bahawa tidak ada yang boleh mengganggu anda. Oleh itu, pakaian sukan yang sesuai dengan badan adalah optimum. Jangan tinggalkan perhiasan pada diri sendiri - pengalaman menunjukkan bahawa mereka sering berada di bahagian bawah. Melabur dalam pakaian renang, beanie, dan gelas berkualiti yang sesuai untuk anda. Ini akan menjadikan latihan lebih berkesan - bagaimanapun, anda tidak akan memikirkan tali jatuh atau bengkak gelembung di perut anda, tetapi hanya mengenai berenang. Ngomong-ngomong, pakaian seragam itu bukan hanya berkualiti tinggi, tetapi juga dipakai dengan baik. Dan jika semuanya jelas dengan pakaian renang, maka timbul masalah dengan topi. Selalunya, wanita, memakai topi, dengan garang melepaskan poni di dahi mereka. Tetapi tidak ada gunanya proses itu sendiri. Bagaimanapun, kami memakai "helmet getah" untuk melindungi akar rambut dari longgar oleh aliran air. Oleh itu, rambut mesti disembunyikan dengan teliti. Sekiranya anda mempunyai panjang dan rimbun, anda tidak perlu menariknya dengan kuat atau membina semacam menara Babel di bawah topi. Cukup buat ekor kuda dan gayakan rambut anda dengan lingkaran di sekitar pangkal. Ia senang dan cantik. Dan lebih jauh lagi. Pastikan melipat bahagian tepi penutup yang bergelombang ke dalam - ini akan mengelakkan air masuk ke rambut. Akhir sekali, saya ingin mengingatkan anda bahawa penutup mandi atau pewarna rambut sama sekali tidak sesuai untuk kolam renang.

Malangnya, di kolam renang kita dapat terjebak dengan gangguan seperti jamur, dan untuk ini, satu skala dari kulit orang sakit sudah cukup. Sebaik sahaja anda mendapat kulat, tidak mudah untuk menyingkirkannya. Oleh itu, anda tidak boleh berkaki ayam di kolam renang, mandi atau sauna. Malangnya, ini tidak selalu dapat dilakukan, terutamanya untuk kanak-kanak. Oleh itu, para pakar mengesyorkan melincirkan kaki dengan krim antijamur sebelum mengunjungi kolam, sehingga melindungi mereka dari penembusan bakteria patogen. Anda boleh memilih krim antijamur Mifungar. Ia tidak berwarna dan tidak berbau, tidak meninggalkan bekas pada pakaian, cepat diserap ke dalam kulit dan tidak takut air. Kesan antijamurnya berlangsung selama 72 jam. Tetapi yang paling penting ialah praktikalnya tidak meresap ke dalam aliran darah dan tidak mempunyai kontraindikasi.

Pastikan mandi air panas sebelum menyelam ke kolam renang. Ia menggantikan pemanasan cahaya sebelum berenang. Di bawah kulit, yang terkena air panas dari pancuran, peredaran darah diaktifkan, dan otot sedikit panas. Sekiranya anda melompat ke dalam air tanpa pemanasan seperti itu, ada kemungkinan besar otot kaki atau kaki bawah anda akan mula menguncup, dan ini bukan sahaja menyakitkan, tetapi juga berbahaya.

Berita buruk untuk perenang yang santai. Seperti yang anda ketahui, tenggelam dalam air setelah mandi air suam, anda berada di persekitaran suhu yang sama sekali berbeza, yang lebih sejuk daripada badan anda dengan purata 10 darjah. Tubuh berusaha mengatasi penurunan suhu dan entah bagaimana menjadi panas. Dan kerana anda tidak mahu membantunya dengan gerakan aktif, dia mula dengan gigih menyimpan lemak untuk melindungi dirinya dari selesema. Itulah sebabnya anjing laut dan walrus perlahan-lahan berenang di air sejuk mengumpulkan lapisan lemak yang mengagumkan.

Untuk menurunkan berat badan dan menguatkan otot, anda perlu melakukan senaman secara berkala, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Pada masa yang sama, perlu berenang tanpa berhenti sekurang-kurangnya 40 minit, berusaha mengekalkan kelajuan maksimum. Adalah optimum untuk melewati jarak 1000-1300 meter selama ini. Tukar gaya anda setiap 100 meter. Semasa berenang, cuba fokuskan sebanyak mungkin pada sensasi anda. Rasakan bagaimana aliran air mengalir ke seluruh badan anda, bagaimana otot berfungsi secara harmoni. Ini adalah bagaimana anda akan meningkatkan, mengembangkan kekuatan dan koordinasi. Setiap gaya berenang memberi tekanan pada otot. Juara dalam penggunaan tenaga adalah merangkak yang membantu membakar hingga 570 kilokalori per jam. Ia sangat sesuai bagi mereka yang ingin mengetatkan otot lengan dan kaki. Payudara sedikit lebih rendah, membakar kira-kira 450 kilokalori, tetapi mengembangkan sistem pernafasan dengan sempurna dan melatih otot-otot tali bahu.

Selepas latihan, ambil langkah tenang - berjalan kaki setengah jam akan membantu menyatukan hasilnya dan bersiap untuk berehat. Mandi air suam di rumah dan urut badan anda dengan pancuran air.

Terdapat rahsia lain: berenang hanya akan bermanfaat sekiranya anda menikmatinya.

"Bolehkah Anda menurunkan berat badan dengan berenang?" - Kami mengemukakan soalan ini kepada pelatih kecergasan Amerika yang terkenal, perunding laman web iVillage.com di Internet Liz Niporant. Dan itulah yang dia katakan.

- Berenang adalah senaman yang sempurna. Dengan keselamatan yang lengkap untuk ligamen dan sendi, ia memberikan beban yang sangat baik pada otot dan sistem kardiovaskular. Selain itu, banyak kajian menunjukkan bahawa ia juga merupakan pembakar lemak dan kalori yang berlebihan. Namun, ada pakar yang tidak bersetuju dengan pendapat ini. Sebagai contoh, kebanyakan penyelidik yang percaya bahawa berenang tidak menyumbang kepada penurunan berat badan adalah berdasarkan fakta bahawa perenang profesional kehilangan lebih sedikit tenaga semasa berenang daripada dengan jenis aktiviti lain. Walau bagaimanapun, penyelidikan. Perkhidmatan Ujian Princeton 1993 mendapati bahawa perenang juara menghabiskan 25% lebih banyak tenaga daripada pelari. Namun, kami tidak akan memenangi Olimpik, kami hanya mahu menurunkan berat badan dan mengencangkan otot. Mustahil untuk mencapainya dengan perlahan-lahan memotong air dari sisi ke sisi. Anda kehilangan lemak apabila sebilangan besar otot aktif bekerja. Bagaimana ini dapat dicapai? Hanya ada satu jalan keluar: berenang dengan betul. Setelah anda menguasai teknik pergerakan yang baik dan, yang penting, bernafas di dalam air, anda dapat berenang lebih cepat, lebih lama, dan lebih jauh, dan dengan itu membakar lebih banyak kalori. Satu-satunya kelemahan berenang adalah beban yang agak kecil pada kaki. Masalah ini mempunyai dua aspek. Pertama, otot-otot di kaki jauh lebih besar daripada otot di bahagian atas badan, jadi kita tidak memuatkan sebahagian besar jisim otot semasa berenang. Kedua, berenang adalah latihan tanpa kejutan, yang bagus untuk sembuh dari kecederaan atau penyakit sendi, tetapi tidak begitu baik untuk mengekalkan kepadatan tulang. Oleh itu, saya cadangkan untuk melengkapkan sesi kolam anda dengan latihan kekuatan untuk badan bawah anda. Anda boleh, misalnya, melakukan serangkaian squats dan lunges ke depan dengan dumbbell di tangan, mengayuh basikal pegun, roller-skate, dan mengikuti pelajaran aerobik. Saya menasihati anda untuk mengunjungi kolam renang 3-5 kali seminggu, berenang selama 20-60 minit. Sekiranya anda merasakan kesannya terlalu kecil atau kemajuannya terlalu perlahan, cuba ganti beban. Contohnya, pada hari pertama anda berenang, pada hari kedua anda berjalan secara intensif di treadmill dengan lerengan atau berjalan dengan laju di kawasan berbukit. Apabila anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, jangan berhenti dan mencuba triathlon - gabungan berlari, berenang dan berbasikal. Ini adalah senaman yang luar biasa untuk semua otot dan cara yang baik untuk kekal dalam keadaan baik.

Adakah anda tahu bahawa ...

• Air menahan berat badan sehingga 90% dan melindungi sendi anda dari kerosakan. Di samping itu, ia membantu mengelakkan sakit otot selepas bersenam. Pada masa yang sama, ia memberi mereka beban yang sangat baik, kerana udara melebihi kepadatan sebanyak 14 kali.
• Mereka yang menderita sakit belakang atau osteochondrosis hanya memerlukan berenang secara berkala. Dalam kes ini, osteochondrosis hanya dirawat dengan berenang secara intensif dengan gaya sukan. Lebih baik lagi, ganti antara beberapa gaya semasa anda berlatih.
• Sekiranya kaki anda sesak, jangan panik. Cobalah untuk melabuhkan punggung, berbaring di air, dan berehat. Kemudian perlahan-lahan gerakkan kaki anda ke arah yang berbeza. Sekiranya kekejangan berterusan, pegang sisi dan urut otot dengan kuat.
• Doktor mengesyorkan memulakan berenang setelah menjalani pembedahan pembuangan payudara. Dalam kes ini, semua gaya renang sesuai untuk gimnastik perubatan, tetapi pertama sekali - gaya dada.