Peregangan otot betis dan bahagian belakang paha dalam keadaan berdiri

Meregangkan otot betis dan belakang paha dalam keadaan berdiri - latihan teknik:

1. Lempar dengan tali, cengkaman atau tali dengan berjalan kaki. Selaraskan kaki sedikit ke hadapan.
2. Kaki depan tetap lurus, bengkokkan rujukan anda. Angkat hujung kaki, berdiri di depan, dari lantai dan tarik ke arah anda.
3. Dengan menggunakan tali, tarik kaus kaki sendiri, meningkatkan ketegangan, meregangkan otot. Pegang kedudukan ini selama 10-20 saat, kemudian ulangi regangan dengan kaki yang lain.