Tekanan adalah satu set tindak balas fizikal dan fisiologi badan, berhadapan dengan situasi tertentu, yang dikatakan sebagai tekanan, dan / atau tekanan. Ia boleh mempengaruhi sesiapa sahaja, biasanya untuk jangka masa yang pendek. Walau bagaimanapun, keadaan tekanan kronik adalah patologi.

Apakah tekanan?

Apakah tekanan?

Tekanan ditakrifkan oleh tindak balas badan, kedua-duanya emosi Bahawa fizikal, berhadapan dengan situasi atau tekanan tertentu (tekanan). Tekanan adalah reaksi semula jadi jika tidak berlebihan.

Sebaliknya, keadaan tekanan kronik boleh dianggap patologi dan boleh menyebabkan gangguan pencernaan, sakit kepala, masalah tidur atau kerosakan fisiologi lain.

Pada orang yang menghidap asma, tekanan boleh menyebabkan gejala asma merosot. Perkara yang sama berlaku bagi orang yang mengalami kemurungan, kegelisahan, atau mengalami gangguan mental yang lain.

Kaedah dan teknik memungkinkan untuk melawan tekanan, terutama ketika ia kronik, seperti latihan relaksasi, atau bahkan latihan pernafasan.

Situasi tekanan yang paling biasa adalah: pendekatan pemeriksaan, wawancara, persembahan lisan di hadapan penonton atau bahkan sebagai tindak balas terhadap bahaya tertentu. Dalam situasi ini, tanda-tanda kemudian dapat dilihat secara langsung: pernafasan cepat, pengecutan otot, peningkatan kadar jantung, dll.

Punca tekanan

Tekanan dipicu oleh situasi yang mewakili "bahaya" bagi individu atau stres. Situasi tertekan dan / atau tekanan ini boleh dikaitkan dalam pelbagai konteks bergantung pada usia orang tersebut.

Pada kanak-kanak dan remaja, ini dapat mengakibatkan konfrontasi dengan situasi ganas, kasar, atau bahkan konflik, seperti dalam hal perceraian ibu bapa.

Pada orang dewasa, keadaan akan menjadi lebih tertekan dalam kehidupan seharian dan di tempat kerja, kegelisahan dan kemurungan. Secara khusus, kajian menunjukkan bahawa keadaan tekanan kronik pada orang dewasa paling sering merupakan akibat dari keadaan kegelisahan yang mendasari.

Pendedahan kepada situasi traumatik juga boleh menyebabkan tekanan kronik. Kami kemudian membezakan keadaan tekanan akut dengan keadaan tekanan selepas trauma. Kedua-dua gangguan ini adalah akibat dari peristiwa masa lalu yang trauma: kematian, kemalangan, penyakit serius, dll.

Asal-usul lain juga boleh dikaitkan dengan keadaan tertekan: merokok, penggunaan bahan terlarang, gangguan tidur atau makan.

Secara khusus, dinyatakan bahawa orang dengan tekanan kronik dan menghadapi situasi tekanan jangka panjang mempunyai kadar kematian yang lebih tinggi.

Siapa yang dipengaruhi oleh tekanan?

Tekanan adalah keadaan biasa dalam kehidupan seharian dan boleh mempengaruhi sesiapa sahaja.

Walau bagaimanapun, intensiti tekanan berbeza-beza dari orang ke orang bergantung kepada keperibadian dan kemampuan mereka untuk menangani situasi yang tertekan.

Khususnya, individu yang tertekan dan cemas berisiko lebih besar menghadapi tekanan harian.

Situasi tertekan seperti:

• a tekanan rutin, di tempat kerja, di sekolah, dalam keluarga atau untuk tanggungjawab lain;
• tekanan yang disebabkan oleh changement tiba-tiba dan tidak dijangka, seperti perceraian, pertukaran kerja atau kemunculan penyakit;
• un episod traumatik : bencana alam, serangan, dll.

Kemungkinan komplikasi berkaitan dengan tekanan

Masalah kesihatan lain kemudian boleh berkembang berikutan keadaan tekanan: kelemahan sistem imun menjadikan individu lebih berisiko terkena jangkitan dan penyakit, gangguan pencernaan, gangguan tidur atau bahkan gangguan pembiakan.

Tetapi juga boleh dikaitkan: sakit kepala, sukar tidur, keadaan negatif kronik, mudah marah, gangguan mood, dll.

Gejala dan rawatan keadaan tekanan

Tanda dan gejala tekanan

Tekanan dapat menampakkan dirinya melalui tanda-tanda dan gejala emosi, mental dan fizikal.

Secara emosional, orang yang mengalami tekanan mungkin mendapati diri mereka terlalu banyak bekerja, mudah marah, cemas, cemas atau bahkan kehilangan harga diri.

Secara mental, tanda-tanda dapat menyerupai penyalahgunaan pemikiran, keadaan bimbang yang berterusan, kesukaran untuk menumpukan perhatian, atau kesukaran membuat keputusan dan membuat pilihan.

Gejala fizikal tekanan seperti sakit kepala, sakit otot, pening, loya, gangguan tidur, keletihan yang teruk atau gangguan makan.

Akibat lain boleh dikaitkan dengan keadaan tekanan kronik: alkohol dan tembakau, peningkatan sikap dan tingkah laku ganas atau bahkan pengecualian dari hubungan sosial.

Dalam pengertian ini, tekanan kronik tidak boleh diabaikan dan mesti dikenal pasti dan dirawat secepat mungkin.

Beberapa petua untuk menguruskan tekanan

Menguruskan tekanan adalah mungkin!

Beberapa petua dan trik membolehkan anda mengesan dan menguruskan keadaan tekanan anda:

• la pengecaman tanda tekanan (emosi, fizikal dan mental);
• la perbincangan dengan saudara-mara dan / atau doktor;
• la aktiviti fizikal setiap hari dan sosialisasi ;
• daripada latihan relaksasi, seperti latihan pernafasan misalnya;
• mengenal pasti dan menentukan objektif dan keutamaannya;
• sentiasa berhubung dengan keluarga, rakan dan semua orang dalam kehidupan seharian mereka;

Bagaimana mengatasi tekanan sekiranya berlaku komplikasi?

Kaedah dan teknik untuk menguruskan tekanan ada dan disyorkan sebagai langkah pertama. Pada langkah pertama ini, latihan pernafasan, relaksasi, panduan kesejahteraan, dan lain-lain tersedia dan berguna.

Rundingan dengan doktor adalah langkah kedua, ketika perasaan tertekan mula dirasakan (setelah beberapa minggu tekanan kronik) atau bahkan ketika keadaan cemas mula menyerang kehidupan seharian.