Contents [show]
Kami terus mengenali anda dengan program tenaga Kate Frederick. Hidupkan pelajaran untuk menguatkan otot-otot kaki dan bahu Siri latihan Kaki & Bahu Lambat & Berat. Kerja pekat yang perlahan dengan daya tahan akan membantu anda membina badan yang kencang.
Penerangan program Lambat & Berat: Kaki & Bahu
Kate Friedrich telah mengembangkan satu siri latihan kekuatan, Slow & Heavy untuk menguatkan semua kumpulan otot badan. Kami sebelum ini telah membincangkan mengenai program Chest & Back (dada dan belakang), yang juga Slow & Heavy. Dalam siri ini, semua kelas adalah sifat kuasa dan berjalan pada kadar yang perlahan hingga had konsentrasi. Dengan bersenam Kaki & Bahu anda akan menguatkan otot paha, punggung dan bahu. Ini adalah kompleks yang sempurna bagi mereka yang ingin mendapatkan badan cergas sporty.
Program ini berlangsung selama 1 jam, tetapi dibahagikan kepada dua bahagian 30 minit.
Pada separuh pertama kelas, anda akan berusaha otot kaki dan punggung. Anda sedang menunggu latihan berikut:
- Lorong ke hadapan dengan dumbbells
- Squats
- Membalikkan paru-paru dengan dumbbells
- Lunges dengan barbel
- Paru-paru sisi dengan dumbbells
- Squats dengan dumbbell di antara kaki anda
- Mengangkat stoking
Pada separuh masa kedua anda harus melakukan latihan untuk otot-otot bahu:
- Mengangkat dumbbell di hadapannya
- Dumbbell pembiakan di tangan
- Pengalihan dumbbells di lereng
- Dumbbell bench press duduk
- Mengangkat dumbbell dari posisi berbaring selari dengan badan
Untuk menjalankan program ini, anda memerlukan satu set latihan dumbbells dan barbell untuk kaki. Semasa pelajaran, ikuti teknik latihan dengan teliti dan pastikan untuk melakukannya menumpukan perhatian pada ototyang digunakan semasa kelas. Latihan perlahan dilakukan bukan untuk memudahkan latihan dan memaksimumkan daya tarikan otot sasaran. Tahap kesukaran program bergantung pada berat dumbbells dan barbell.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Program adalah Kaki & Bahu terutamanya akan menarik bagi mereka yang mahukan untuk mengepam punggung dan kaki. Dumbbells kerja dan barbell akan menjadikan bentuk anda kencang dan elastik.
2. Dalam latihan yang disajikan kompleks poluchasovy yang hebat untuk bahu, yang mana anda hanya memerlukan dumbbell.
3. Anda akan mempelajari semua latihan asas untuk kedua-dua kumpulan otot ini yang akan membantu anda melakukan latihan diri di gim atau di rumah.
4. Program ini dibahagikan kepada dua bahagian bebas, masing-masing 30 minit: secara berasingan untuk kaki, secara terpisah untuk bahu.
5. Tenaga perlahan yang bekerja pada otot akan membantu anda untuk bekerja ke arah nada dan kelegaan badan, bukan penurunan berat badan, seperti yang biasa terjadi dengan latihan di rumah.
6. Dalam program ini tidak ada kardio, Kaki & Bahu - ini adalah beban kuasa semata-mata. Terutama akan menarik minat mereka yang tidak menyukai kelas aerobik.
Cons:
1. Harap diperhatikan bahawa beberapa latihan, misalnya squat dapat meningkatkan ukuran pinggul.
2. anda akan memerlukan joran dan lebih baik beberapa dumbbell dengan berat yang berbeza.
Suka latihan kekuatan dan ingin membina badan berotot yang cantik? Kate Friedrich dengan senang hati akan membantu anda dalam hal ini. Rangkaian senamannya, Slow & Heavy akan membantu anda membuat semua otot utama badan, menjadikannya tahan lama, kuat dan kencang.
Lihat juga: Latihan terbaik untuk kanak-kanak perempuan di rumah