Contents [show]
Sukan dengan bayi
Mulakan dari langkah pertama dengan berjalan dengan mantap dan mantap. Terima kasih kepada kereta dorong bayi, si kecil anda akan dipasang dengan selesa dan anda akan dapat menyambung semula senaman secara perlahan-lahan. Jika anda membawa bayi anda dalam anduh, anda juga bebas untuk berjalan-jalan. Pada permulaan, berjalan seperti biasa, untuk kembali kepadanya perlahan-lahan. Selepas seminggu, tingkatkan rentak dan berjalan dengan laju. Jangan risau, anak anda akan gembira dengan perjalanan! Terdapat kereta sorong yang direka khas untuk berjoging tanpa menarik belakang anda. Selama beberapa minggu, anda boleh mengambil langkah singkat dan memanjangkan masa keluar.
Sesi sukan saya di rumah
Sebelum melakukan latihan bebanan untuk mencari perut yang kencang dan kempis, anda mesti mendidik semula perineum anda. Otot ini, juga dipanggil lantai pelvis, bertanggungjawab untuk menyokong faraj, pundi kencing dan rektum. Kembung semasa mengandung dan bersalin, ia perlu mendapatkan semula semua nadanya untuk mengelakkan kebocoran air kencing khususnya. Sesi pemulihan dengan ahli fisioterapi atau bidan berlangsung kira-kira sebulan. Sebaik sahaja perineum anda telah dipulihkan, fokus pada kecergasan: ia adalah penyelesaian yang baik untuk menguatkan badan anda dengan lembut. Tetapi keluar untuk mengambil bahagian dalam pelajaran kumpulan tidak selalu mudah untuk ibu baru. Manfaatkan tidur bayi anda untuk membuat diri anda berasa selesa dengan si kecilsesi sukan di rumah. Jangan melabur dalam DVD dengan program yang bercita-cita tinggi kerana anda perlu menghormati badan anda. Amalkan senaman lembut, bernafas dengan baik dan sentiasa berusaha untuk membuat rahim anda naik dan bukannya menolaknya (kita lupa "perut crunch"). Caranya adalah dengan meniup dengan gerakan perut terbalik, seolah-olah anda sedang bernafas. Dengan cara ini anda melindungi diri anda.
Bergerak ke luar
Jika anda mempunyai sedikit masa sendiri, berenang adalah sukan yang sesuai untuk ibu muda. Anda menyegarkan seluruh badan anda tanpa rasa terbeban dengan bulan bersalin anda baru-baru ini. Walau bagaimanapun, tunggu enam minggu selepas bersalin, sebaik sahaja lawatan selepas bersalin berlalu untuk mengelakkan risiko jangkitan, terutamanya jika anda mengalami koyakan atau episiotomi. Setengah jam berenang yang baik dua kali seminggu sepatutnya memberi anda kepercayaan pada badan anda.
Mendaki, kurang dikenali daripada berenang, juga merupakan sukan lengkap yang bertindak secara lembut pada otot anda. Hari ini, terdapat banyak pusat di seluruh Perancis. Idea yang baik untuk melancarkan cabaran baharu!