Contents [show]
Siapa kata hidup sentiasa diatasi? Walaupun dunia nyata sentiasa menguji kita untuk kekuatan, kita tidak ditakdirkan untuk menderita. Kita boleh, tanpa jatuh ke dalam ilusi, melihatnya dengan lebih percaya dan positif. Dan menggembirakan antara satu sama lain.
"Hari yang suram lebih cerah daripada senyuman!" … “Dan anda tersenyum kepada orang yang duduk di dalam kolam!” … Kartun Soviet lama yang bagus, di mana lebih daripada satu generasi Rusia dibesarkan, tidak begitu naif, ternyata. Dan kini sikap terhadap kebajikan yang diberikan kepada kita pada zaman kanak-kanak oleh Little Raccoon dan "kartun" lain diambil oleh watak filem dewasa Munchausen-Yankovsky: "Saya faham apa masalah anda - anda terlalu serius. Wajah segak belum lagi tanda kepintaran tuan-tuan. Semua perkara bodoh di bumi dilakukan dengan ekspresi muka ini ... Senyumlah, tuan-tuan! Senyum!
Tetapi kehidupan sebenar bukanlah kisah dongeng Disney atau Soyuzmultfilm; ia sering memberi kita sebab untuk kesedihan, dan juga keputusasaan. "Kakak saya sentiasa memberitahu saya bahawa saya seorang yang merengek, saya melihat segala-galanya dalam warna hitam," akui Natalya, 36 tahun. – Ya, saya perhatikan bagaimana harga makanan dan pakaian meningkat. Sukar untuk bersenang-senang apabila tahun ini saya membelanjakan bukan 1, tetapi 10 ribu untuk menyediakan anak lelaki kelas tiga saya untuk 15 September. Saya melihat bagaimana ibu kita semakin tua, dan ia membuat saya sedih. Saya faham bahawa satu hari ia tidak akan menjadi. Dan saudari itu berkata: jadi gembira kerana dia masih hidup. Saya mahu, tetapi saya tidak boleh "membuka" yang buruk."
Jika kita menunggu keadaan istimewa untuk dinikmati, ada kemungkinan kita tidak akan mendapatinya cukup baik. Tersenyum pada kehidupan adalah pilihan yang sedar, kata sami Buddha Thich Nhat Hanh. Dalam buku Be Free Where You Are, dia menasihati "untuk menghargai setiap detik kehidupan, setiap minit, untuk menggunakannya untuk memperoleh keteguhan semangat, kedamaian dalam jiwa dan kegembiraan dalam hati." Tetapi adalah penting untuk diingat bahawa kegembiraan mempunyai banyak warna, dan setiap daripada kita mengalami dan menyatakannya dengan cara kita sendiri.
Dua perbezaan besar
“Kita semua dilahirkan dengan perangai tertentu, nada emosi, bagi sesetengahnya lebih tinggi, bagi yang lain lebih rendah. Dalam erti kata lain, ia ditetapkan secara genetik, - menerangkan psikoterapis humanistik Alexei Stepanov. Kegembiraan adalah salah satu perasaan asas manusia, boleh diakses oleh semua orang. Kita semua, tanpa ketiadaan patologi, mampu mengalami pelbagai emosi. Tetapi gembira dan optimis bukanlah perkara yang sama. Konsep ini adalah "dari katil yang berbeza".
Kegembiraan adalah keadaan emosi pada masa ini. Optimisme adalah satu set sikap, kepercayaan yang sah untuk masa yang lama, kadang-kadang untuk seumur hidup. Ini adalah sikap ceria terhadap apa yang berlaku secara umum, rasa berada di dunia, termasuk keyakinan untuk berjaya pada masa hadapan. Kegembiraan adalah latar belakang kepercayaan ini."
Anda boleh mentertawakan gurauan atau senyuman rakan semasa membaca buku, tetapi pada masa yang sama melihat kehidupan secara umum melalui kaca berwarna asap, seperti di bawah sinar matahari semasa gerhana. Dan anda boleh meneka di sebalik cakera hitam bulan yang menembusi sinaran matahari.
Keupayaan untuk melihat kebaikan, walaupun terdapat ujian di jalan kehidupan, boleh menjadi sikap yang ditularkan dalam proses pendidikan.
“Rakan sekerja saya kehilangan isterinya dalam kemalangan kereta dua tahun lalu. Saya tidak dapat bayangkan bagaimana keadaannya,” kata Galina, 52 tahun. – Dia berumur 33 tahun, dua bulan sebelum kemalangan itu, seorang anak perempuan dilahirkan. Dia sangat menyayangi isterinya, mereka datang bersama untuk semua cuti syarikat kami. Kami takut dia akan berputus asa. Tetapi dia pernah berkata bahawa Lena akan memarahinya kerana putus asa. Dan bahawa anak perempuan itu harus menerima kasih sayang seperti yang sepatutnya ketika dia dilahirkan.
Saya mendengar sambil dia bercakap dengan senyuman tentang langkah pertama gadis itu, bagaimana dia bermain dengannya, bagaimana dia kelihatan seperti Lena kecil dalam gambar, dan saya berasa sangat hangat daripada stamina dan kebijaksanaannya!”
Keupayaan untuk melihat kebaikan, walaupun terdapat ujian di jalan kehidupan, mungkin merupakan sikap yang diwarisi dalam proses pendidikan, atau mungkin ia adalah sebahagian daripada kod budaya. "Apabila akathists dinyanyikan kepada orang suci, anda tidak akan mendengar kata-kata "Bergembiralah, bersenang-senang, ketawa, jangan putus asa!" Anda akan mendengar "Bersukacitalah!". Oleh itu, keadaan ini, walaupun dalam budaya, ditetapkan sebagai perasaan mendalam yang penting, asas, asas," Alexey Stepanov menarik perhatian kami. Bukan tanpa alasan bahawa mereka yang mengalami kemurungan mengadu pertama sekali bahawa mereka tidak lagi merasakan kegembiraan, dan bagi kebanyakan orang ini sangat tidak dapat ditanggung sehingga mereka bersedia untuk menyerahkan nyawa mereka. Anda boleh kehilangan kegembiraan, tetapi bolehkah anda mencarinya?
Sendiri dan bersama orang lain
Terdapat resipi popular untuk blues - pergi ke cermin dan mula tersenyum kepada diri sendiri. Dan selepas beberapa ketika kita akan merasakan lonjakan kekuatan. Mengapa ia berkesan?
“Senyum bukanlah satu cadangan rasmi. Di belakangnya adalah mekanisme psikofisiologi yang mendalam, - kata Alexei Stepanov. – Ramai yang ragu-ragu menilai senyuman Amerika sebagai palsu. Saya rasa dia semulajadi. Terdapat sikap dalam budaya untuk tersenyum, dan ia memerlukan perubahan dalam keadaan emosi secara umum. Cuba senaman: ambil pensel di gigi anda dan tahan. Bibir anda secara tidak sengaja akan meregang. Ini adalah cara untuk menimbulkan senyuman buatan. Dan kemudian perhatikan perasaan anda.
Adalah diketahui bahawa keadaan emosi kita diunjurkan kepada dinamik badan, bagaimana kita berkelakuan, apakah ekspresi muka kita, bagaimana kita bergerak. Tetapi sambungan badan dan emosi berfungsi dalam arah yang bertentangan. Dengan mula tersenyum, kita boleh mengukuhkan dan mengukuhkan pengalaman positif kita dengan berkongsinya dengan orang lain. Lagipun, tidak sia-sia mereka mengatakan bahawa kesedihan yang dikongsi menjadi separuh daripada, dan kegembiraan yang dikongsi - dua kali ganda.
Jangan abaikan senyuman – bagi lawan bicara itu adalah isyarat dalam komunikasi bahawa kita selamat untuk dihubungi
"Semakin jujur dan harmoni kasih sayang, hubungan sosial dan keluarga kita, semakin baik perasaan kita," ingat ahli konflik Dominique Picard. Untuk menyokong mereka, dia menasihatkan untuk mengikuti keharmonian tiga komponen: pertukaran, pengiktirafan dan pematuhan. Perkongsian adalah tentang memberi dan menerima secara sama rata, sama ada masa, pujian, bantuan atau hadiah. Pengiktirafan adalah tentang menerima orang lain sebagai asasnya berbeza daripada kita.
Akhir sekali, pematuhan bermaksud memilih strategi komunikasi yang sesuai dengan perasaan kita pada masa ini, seperti tidak memberikan isyarat yang samar-samar atau bercanggah yang boleh menyebabkan tekanan atau mencetuskan konflik. Dan jangan abaikan senyuman – untuk lawan bicara, ini adalah isyarat dalam komunikasi bahawa kita selamat untuk dihubungi.
Keyakinan yang munasabah dan pesimisme yang berguna
Sebarang kecenderungan untuk melampau, seperti "Saya benar-benar boleh melakukan apa sahaja" atau "Saya tidak boleh mempengaruhi apa-apa langsung," kata ahli psikologi kognitif Marina Cold. Tetapi anda boleh mencari keseimbangan.
Sejauh mana kita cenderung untuk menganalisis keupayaan dan kebolehan kita sendiri, adakah kita mengambil kira pengalaman masa lalu kita, sejauh manakah kita menilai secara realistik situasi yang berkembang pada masa ini? Tanpa kawalan intelek sedemikian, optimisme bertukar menjadi gambaran ilusi dunia dan menjadi semata-mata berbahaya - ia boleh dipanggil optimisme tanpa berfikir, yang membawa kepada sikap tidak bertanggungjawab terhadap keadaan.
Hanya seorang pesimis yang tercerahkan boleh menjadi seorang yang optimis sejati, dan tidak ada paradoks dalam hal ini. Seorang pesimis, tidak mempercayai fantasi tentang masa depan, tidak membina ilusi, mempertimbangkan pilihan untuk tingkah laku, mencari cara perlindungan yang mungkin, meletakkan jerami terlebih dahulu. Dia dengan tenang melihat apa yang sedang berlaku, melihat pelbagai butiran dan aspek peristiwa itu, dan sebagai hasilnya, dia mempunyai visi yang jelas tentang situasi itu.
Tetapi selalunya sesetengah orang berfikir: "Terdapat huru-hara yang lengkap di sekeliling saya, segala-galanya berlaku tanpa kawalan, tiada apa yang bergantung kepada saya, saya tidak boleh berbuat apa-apa." Dan mereka menjadi pesimis. Yang lain pasti: "apa pun yang berlaku, saya entah bagaimana boleh mempengaruhi, saya akan campur tangan dan melakukan apa yang saya boleh, dan saya sudah mempunyai pengalaman sedemikian, saya hadapi." Ini adalah keyakinan yang nyata dan munasabah, tidak berkaitan dengan faktor luaran, tetapi dengan faktor dalaman, dengan kedudukan peribadi. Pesimisme - sebagai pandangan kritis terhadap sesuatu - membantu kita menganalisis keadaan dengan teliti dan memikirkan akibatnya.
Mari bergantung pada empati
Namun, orang yang terlalu gembira boleh menakutkan kita, atau sekurang-kurangnya menyebabkan rasa tidak percaya. “Kegembiraan tertumpu mengganggu empati. Pada puncak emosi, kita terasing daripada orang di sekeliling kita, pekak kepada mereka, - Aleksey Stepanov memberi amaran. "Dalam keadaan ini, kita tidak cukup menilai orang lain, kadang-kadang mengaitkan perasaan yang baik kepada semua orang di sekeliling, walaupun seseorang mungkin sedih pada masa itu dan kegembiraan kita tidak sesuai untuknya."
Mungkin itulah sebabnya kita tidak begitu mempercayai mereka yang sentiasa tersenyum? Kami mahu lawan bicara mengaitkan bukan sahaja dengan emosi mereka, tetapi juga mengambil kira emosi kami! Pencipta konsep komunikasi tanpa kekerasan, Marshall Rosenberg, mengesyorkan hidup sepenuhnya dengan empati, menangkap apa yang dirasai oleh lawan bicara dan apa yang dia tinggal di sini dan sekarang, bukan dengan bantuan inteleknya, tetapi dengan bantuan intuisi, penerimaan. Apa yang dia rasa? Apa yang anda tidak berani katakan? Apa yang mengelirukan dia dalam tingkah laku saya? Apakah yang boleh kita lakukan untuk membuat kita berasa selesa secara psikologi?
"Tingkah laku persaudaraan ini memerlukan kita untuk melepaskan sikap mementingkan diri sendiri, pendapat peribadi dan matlamat kita, untuk memasuki tanpa prejudis dan ketakutan ke dalam ruang mental dan emosi orang lain," kata Rosenberg.
Adakah ia satu utopia? Mungkin, tetapi kita perlu melepaskan sikap menggurui dan nada yang membina, sekurang-kurangnya sekali-sekala. Dan senyum dengan ikhlas lebih kerap.
kegembiraan yang tidak dijangka
Ia membantu kita mengambil langkah pertama ke arah kebahagiaan. Khas untuk Psikologi, penulis Mariam Petrosyan berkongsi perasaan gembiranya.
“Kegembiraan adalah universal dan pada masa yang sama individu. Ada saat yang menggembirakan semua orang, dan ada saat yang hanya segelintir yang gembira. Terdapat senarai kegembiraan sejagat yang panjang dan tidak berkesudahan. Walaupun tidak kira bagaimana anda meregangkannya, pada masa kanak-kanak ia masih lebih lama …
Kegembiraan individu sentiasa tidak dapat diramalkan, tidak dapat dijelaskan. Denyar – dan bingkai beku yang tidak dapat dilihat oleh seluruh dunia untuk saya sahaja. Terdapat kegembiraan yang nyata, jika itu, sebagai contoh, pelukan - kilatan kehangatan dalaman. Anda memegang kegembiraan seperti itu di tangan anda, anda merasakannya dengan seluruh badan anda, tetapi mustahil untuk mengingatnya. Dan kegembiraan visual boleh disimpan dalam ingatan dan dimasukkan ke dalam koleksi peribadi gambar memori. Berubah menjadi sauh.
Seorang anak lelaki berusia lapan tahun yang berlepas di atas trampolin dan seketika membeku, lengan dihulurkan, ke langit. Tiupan angin tiba-tiba menyebat daun kuning terang dari tanah. Mengapa gambar-gambar tertentu ini? Ia baru berlaku. Setiap orang ada koleksi sendiri. Adalah mustahil untuk memahami atau mengulangi keajaiban saat-saat seperti itu. Membawa kanak-kanak melompat di atas trampolin adalah mudah. Dia mungkin lebih gembira daripada kali terakhir. Tetapi detik kebahagiaan yang menusuk tidak akan berulang, masa tidak dapat dihentikan. Ia kekal hanya untuk menyembunyikan sebelumnya, menusuk, pergi dan menyimpan sehingga ia pudar.
Bagi saya, hanya kegembiraan laut yang berulang. Saat pertama kali ia terbuka kepada mata dalam semua infiniti, hijau, biru, berkilauan, pada bila-bila masa sepanjang hari dan dalam sebarang cuaca. Seseorang hanya boleh tertanya-tanya mengapa anda berpisah dengannya untuk sekian lama, mengapa anda tidak tinggal dekat dengan sesuatu yang boleh memberi kebahagiaan dengan hakikat kewujudannya, menyedari bahawa kehadiran berterusan berdekatan akan mengurangkan perasaan ini kepada rutin harian, dan masih tidak percaya bahawa ini mungkin.
Paling dekat dengan laut – muzik langsung. Dia sentiasa dapat melaluinya, mempunyai masa untuk menyakiti, menyentuh, tolong, tarik keluar sesuatu yang sangat tersembunyi ... Tetapi dia terlalu rapuh. Cukuplah seseorang batuk berdekatan, dan keajaiban itu hilang.
Dan kegembiraan yang paling tidak dapat diramalkan adalah kegembiraan hari bahagia. Apabila semuanya baik pada waktu pagi. Tetapi semakin tahun berlalu, hari-hari itu semakin jarang berlaku. Kerana dari masa ke masa, syarat utama untuk mendapatkan kegembiraan, kecuaian, hilang sepenuhnya. Tetapi semakin kita berumur, semakin berharga detik-detik ini. Hanya kerana mereka jarang berlaku. Ini menjadikan mereka sangat tidak dijangka dan berharga.”