Contents [show]
Kesakitan, kemarahan, kebencian menghancurkan hubungan kita, meracuni hidup kita, mengganggu komunikasi. Kita boleh menguruskannya jika kita memahami tujuan berguna mereka. Tutorial langkah demi langkah dengan penjelasan.
Kita sering mengeluh tentang perasaan kita. Sebagai contoh, kita tidak dapat berkomunikasi dengan orang yang kita sayangi kerana kita marah dengan mereka. Kami ingin menghilangkan rasa marah agar tidak mengganggu kami.
Tetapi apa yang berlaku jika kita benar-benar menghilangkan rasa marah? Kemungkinan besar, perasaan tidak menyenangkan lain akan datang di tempatnya: mati pucuk, kebencian, putus asa. Oleh itu, tugas kita bukan untuk membuang perasaan kita, tetapi untuk belajar bagaimana untuk menguruskannya. Jika perasaan marah berada di bawah kawalan kita, maka penampilannya akan membantu menyelesaikan situasi masalah yang timbul dalam hidup kita. Untuk mempelajari cara menguruskan perasaan, anda mesti bertanggungjawab sepenuhnya untuk penampilan mereka.
Bagaimana hendak melakukannya? Pertama sekali, dengan memahami apa manfaat ini atau perasaan itu membawa kita. Setelah menerima tujuan berguna perasaan, dan tingkah laku di mana ia ditunjukkan, kita akan dapat mengawal tingkah laku ini.
Setiap perasaan adalah isyarat keperluan
Setiap perasaan adalah isyarat keperluan. Jika kita bertanya kepada diri sendiri soalan: "Apakah keperluan yang ditunjukkan oleh perasaan saya?", Kita boleh mencari cara tingkah laku yang akan membantu memenuhi keperluan ini. Kita juga boleh menolak keperluan ini jika ia tidak penting. Memenuhi keperluan dalam masa, kita tidak akan membiarkan perasaan itu tumbuh dan menyerap kita. Ini adalah pengurusan perasaan anda. Sememangnya, jika keperluan itu dipenuhi, maka perasaan yang menjengkelkan kita (menandakan keperluan yang tidak memuaskan) memberi laluan kepada perasaan lain - kepuasan.
Masalahnya ialah kita sering tidak menganggap perasaan yang menjengkelkan sebagai formasi kita sendiri yang dimiliki oleh kita. Tetapi setelah berjaya memahami (perasaan) tujuan bergunanya, anda boleh mengubah sikap anda terhadapnya dan, sewajarnya, sesuaikannya. Perasaan menjadi manifestasi saya sendiri, sekutu.
Contoh isyarat yang memberi perasaan
Kesalahan, sebagai peraturan, melaporkan bahawa beberapa perkara penting dalam perkongsian tidak dikeluarkan. Kami merasakan memerlukan sokongan, tetapi tidak melaporkannya.
kebimbangan sebelum peperiksaan, sebagai contoh, boleh menjadi isyarat bahawa anda harus bersedia dengan lebih baik. Dan kebimbangan semasa mesyuarat penting memberi amaran bahawa anda perlu mengawal keadaan dengan lebih jelas.
kebimbangan mungkin menandakan keperluan untuk menyediakan sesuatu pada masa hadapan.
Mati pucuk — keperluan untuk meminta bantuan daripada orang lain.
Kemarahan — Hak saya telah dicabuli dalam beberapa cara, dan adalah perlu untuk memulihkan keadilan.
Cemburu — Saya terlalu fokus untuk mengawal kehidupan orang lain dan melupakan tugas saya.
Amalan pengurusan perasaan
Bengkel lima langkah ini akan membantu anda memahami tujuan berguna perasaan anda, dan jika anda ingin mengubah tingkah laku kebiasaan untuk tindakan yang lebih berkesan.
1. Senarai perasaan
Buat senarai perasaan anda. Hanya tulis dalam lajur nama-nama perasaan berbeza yang anda ingat. Tuliskannya dalam lajur, kerana tempat di sebelah kanan masih diperlukan untuk tugasan lain. Kami tidak mengesyorkan menggunakan senarai yang dimuat turun dari Internet. Intipati tugas adalah tepat untuk mengaktifkan memori untuk perasaan dan nama mereka. Dan senarai baca, seperti yang didapati oleh pengalaman, boleh dikatakan tidak disimpan dalam ingatan. Isi semula senarai anda dalam masa beberapa hari. Itulah apabila anda menyedari bahawa anda tidak dapat mengingati satu nama lagi, maka anda boleh menggunakan helaian curang Internet dan menambah perasaan yang berada di luar pengalaman anda.
2. Penilaian
Ambil senarai perasaan anda dan tandakan di sebelah kanan setiap cara anda (atau orang pada umumnya) menganggapnya: sebagai «buruk» atau «baik» atau, sebaliknya, menyenangkan dan tidak menyenangkan. Perasaan apa yang menjadi lebih? Pertimbangkan apakah perbezaan antara perasaan yang menyenangkan dan yang tidak menyenangkan?
3. Penilaian semula
Daripada pembahagian perasaan biasa kepada "baik" dan "buruk" yang biasa dilakukan oleh kebanyakan kita, fikirkan semula sebagai perasaan yang mendorong tindakan dan perasaan yang melengkapkan tindakan atau kepuasan keperluan. Letakkan tanda baharu dalam senarai anda di sebelah kanan nama perasaan. Berkemungkinan semasa tugasan ini anda akan mengingati perasaan baru. Tambahkan mereka ke senarai.
4. Kesimpulan awal
Bandingkan perasaan mana yang lebih di antara perasaan yang mendorong tindakan: menyenangkan atau tidak menyenangkan. Dan apakah perasaan yang lebih di antara tindakan terakhir? Pertimbangkan apakah kesimpulan yang boleh anda buat daripada pengalaman ini. Bagaimanakah anda boleh menggunakannya untuk diri sendiri dan orang lain?
5. Tujuan perasaan
Ambil senarai anda. Di sebelah kanan, anda boleh menulis tujuan berguna setiap perasaan. Tentukan keperluan yang ditunjukkannya. Berdasarkan sifat keperluan ini, rumuskan kemungkinan tujuan berguna perasaan itu. Anda akan mendapat, sebagai contoh, rekod sedemikian: «Kebencian adalah isyarat bahawa saya tidak tahu bagaimana untuk menegaskan hak saya.» Analisis apa yang perasaan ini memberitahu anda. Apakah tindakan yang mereka galakkan anda lakukan? Apa yang mereka pertahankan atau apa yang mereka minta? Apakah bahagian berguna mereka. Apa yang anda harap dapat daripada orang lain atau daripada diri sendiri apabila anda mempunyai perasaan ini?
Mungkin terdapat beberapa pilihan sedemikian, dan ini bagus. Mereka mungkin berbeza dari orang ke orang. Ia membantu untuk memahami bukan sahaja diri sendiri, tetapi juga orang lain. Lagipun, di sebalik perasaan yang diluahkan itu ada keperluan. Dan anda boleh bertindak balas secara langsung kepada keperluan, dan bukan kepada kata-kata yang mengiringi perasaan.