Cuti musim panas menimbulkan lebih banyak permisif di pihak ibu bapa. Waktu tidur pada pukul 20:30 malam ditangguhkan untuk memanfaatkan waktu malam yang cerah, makan malam bersama keluarga dan rakan-rakan. Kini tiba masanya untuk menyambung semula irama yang serasi dengan zaman persekolahan.
Ditemu bual oleh rakan sekerja kami dari Madame Figaro, Claire Leconte, penyelidik dalam kronobiologi dan profesor psikologi pendidikan di Universiti Lille-III, memberikan nasihatnya.
1. Bantu kanak-kanak mengenali tanda-tanda keletihannya
Terdapat beberapa: berasa sejuk, menguap, menggosok mata dengan tangan… Sudah tiba masanya untuk tidur. Dari tadika hingga tamat sekolah rendah, kanak-kanak harus tidur antara 10 dan 12 jam, mengira tidur malam dan tidur siang.
2. Tiada skrin sebelum tidur
Jika semasa musim panas kanak-kanak dibenarkan menonton TV pada waktu petang atau bermain pada tablet atau konsol, adalah lebih baik untuk meletakkannya di dalam laci apabila permulaan tahun persekolahan semakin hampir. Skrin memancarkan cahaya kebiruan yang mengelirukan jam otak untuk berfikir bahawa ia masih siang, yang boleh melambatkantertidur.
3. Wujudkan ritual sebelum tidur
Ini meyakinkan kanak-kanak dan membolehkannya merendahkan tekanan. Sebelum tidur, kita melupakan segala yang menggembirakan dan kita beralih kepada aktiviti yang lebih tenang untuk persediaan tidur: bercerita, menyanyikan sajak taska, mendengar muzik yang bagus, berlatih beberapa latihan. ilmu pengetahuan menggalakkan tidur … Kepada setiap kanak-kanak mengikut citarasanya.
4. Berehat sebentar
Untuk ke sekolah, kanak-kanak itu perlu bangun lebih awal daripada semasa cuti. Jadi, kami menukar tempat tidur dengan yang kecil tidur pada awal petang, selepas makan. Ia akan membantu kanak-kanak untuk pulih dan boleh bangun lebih awal dalam masa beberapa hari.
5. Manfaatkan matahari jika boleh!
Melatonin, iaitu hormon tidur, memerlukan… matahari! Jadi sebelum kembali ke bilik darjah, manfaatkan matahari sepenuhnya pada siang hari (atau sekurang-kurangnya cahaya semula jadi!) Dengan bermain di luar dan bukannya di dalam.
6. Tidur dalam gelap
Jika melatonin memerlukan cahaya siang untuk mengecas semula, kanak-kanak, untuk mensintesisnya, perlu tidur dalam gelap. Kalau dia takut, kita boleh pasang kecik lampu malam di sebelah katilnya.