Tekan Tubi dalam simulator

Tekan tubi dalam latihan teknik simulator:

1. Susun dengan selamat dalam simulator, pilih berat dan genggam pemegang dengan kuat.
2. Lengan dibengkokkan pada siku pada sudut tepat. Simpan siku ke sisi, semasa latihan, mereka harus bergerak dekat dengan batang tubuh.
3. Menegangkan trisep anda semasa anda menghembus nafas, luruskan lengan anda, lakukan daya ke bawah. Petua: jangan luruskan tangan anda sepenuhnya, walaupun pada akhir pergerakan mereka harus sedikit bengkok di siku.
4. Semasa menarik nafas perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, melenturkan lengan.
5. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi: anda boleh melakukan latihan ini pada bar selari.