Sambungan dumbbell kerana kepala

Sambungan dumbbell kerana kepala - latihan teknik:

1. Ambil dumbbell. Duduk di bangku dengan punggung dan letakkan dumbbell di atas paha. Anda juga boleh melakukan senaman ini berdiri.
2. Naikkan dumbbell ke paras bahu, kemudian luruskan lengan, angkat dumbbell ke atas kepala. Tangan hendaklah di sebelah kepala anda, berserenjang dengan lantai. Lengan yang satu lagi berehat atau letakkan tali pinggang atau genggam permukaan yang tetap.
3. Putar pergelangan tangan supaya tapak tangan menghadap ke hadapan, dan jari kaki menghala ke siling. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
4. Semasa menarik nafas perlahan-lahan turunkan dumbbell di belakang kepala anda tanpa menggerakkan bahu anda. Pada akhir pergerakan berhenti seketika.
5. Semasa menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan, luruskan lengan di atas kepala. Petua: apabila melakukan senaman hanya lengan bawah yang bergerak, bahagian tangan dari bahu ke siku kekal diam.
6. Lengkapkan bilangan ulangan yang diperlukan dan tukar senjata.

Variasi: bukannya dumbbells anda boleh menggunakan simulator kabel.