Contents [show]
Callanetics adalah kecergasan kecergasan berdasarkan latihan statik kepada pengecutan dan regangan otot. Callanetics dicipta oleh jurulatih profesional Amerika dari si Kellan Pinkney (1939-2012) pada tahun 60-an abad yang lalu. Program dipanggil atas namanya (Callan - Callanetics).
Penerangan program Kellan Pinckney: Callanetics - 10 tahun lebih muda dalam 10 jam
Callanetics adalah kompleks pergerakan mengalir lembut, dengan mana anda dapat melatih otot-otot yang mendasari. Hasil daripada sesi latihan biasa, anda akan menerima badan yang cantik dan kencang. Permulaan kalanetik mungkin kelihatan sukar, kerana anda akan menggunakan otot yang sebelumnya tidak pernah digunakan atau jarang digunakan. Tetapi secara beransur-ansur anda terbiasa dan akhirnya akan dapat hasil yang diinginkan tanpa meregangkan punggung.
Jika anda baru mula berurusan dengan kalanetik, kami mengesyorkan anda untuk mencuba program yang paling terkenal Kellan Pinckney: Callanetics - 10 tahun lebih muda dalam 10 jam (Callanetics 10 Tahun Lebih Muda dalam 10 Jam). Ia telah diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, jadi anda akan memahami semua penjelasan pelatih yang mengembangkan sistem ini. Jangan tertipu dengan program reka bentuk yang dibuat pada tahun 1992, tetapi keberkesanannya tidak dipersoalkan.
Program "Callanetics - 10 tahun lebih muda dalam 10 jam" berlangsung 50 minit dan merangkumi segmen berikut:
- Pemanasan (10 minit)
- Latihan untuk otot perut (8 minit)
- Latihan untuk otot kaki (10 minit)
- Latihan untuk paha dalaman (3 minit)
- Latihan untuk punggung dan paha (8 minit)
- Putaran pelvis yang berkesan (5 minit)
- Regangan / Regangan Umum (5 minit)
- Meregangkan punggung bawah (3 minit)
Kompleks ini dapat dijalankan sekaligus, anda dapat memisahkan blok, 4 kali sehari selama 10-15 minit, dan anda hanya dapat memilih anda berminat dengan segmen yang berasingan. Untuk beberapa latihan, anda memerlukan kerusi atau sokongan lain. Kellan menasihati untuk menjalankan program ini 3 kali seminggu, dan apabila anda mencapai hasil yang diinginkan - akan mengurangkan kekerapan sesi menjadi 1-2 kali seminggu.
Program "Callanetics - 10 tahun lebih muda dalam 10 jam" sesuai untuk semua tahap kemahiran. Dengan video ini, lebih mudah untuk mula melakukan kalanetik kerana dua sebab. Pertama, latihan mengarahkan kepada Pencipta arah kecergasan ini. Kedua, video yang diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, sehingga anda dapat mengetahui semua nuansa latihan.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Program Kellan Pinkney akan membantu anda menegangkan badan, memperbaiki siluet dan membentuk badan yang cantik dan langsing.
2. Callanetics menolong untuk menggerakkan otot dalamyang tidak terlibat semasa melakukan rutin biasa.
3. Kompleks ini terbahagi kepada segmen: anda boleh buat video, dan hanya boleh memilih bahagian tertentu.
4. Callanetics akan membantu menjadikan kaki anda lebih lurus, langsing dan lebih lama tanpa pembentukan kelegaan otot. Anda akan menghilangkan masalah pada bahagian perut, paha, dan punggung.
5. Program ini menawarkan beban tanpa impak yang selamat untuk punggung dan sendi anda.
6. Video yang diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, yang bermaksud anda akan dapat memahami semua penjelasan dari jurulatih-Pencipta kalanetik.
Cons:
1. Kellan memberi amaran bahawa semasa melakukan latihan untuk otot perut, anda boleh mencederakan otot leher dan punggung. Dalam kes ini, lakukan latihan dengan tangan di kepalanya dan sebarkan siku ke sisi.
2. Penyediaan retro sedikit merosakkan kesan dari program.
Ada rancangan untuk memulakan kalanetik? Program "Callanetics - 10 tahun lebih muda dalam 10 jam" untuk membuat anda mengikuti ini arah kecergasan yang popular. Anda boleh memperbaiki badan anda untuk membuat postur badan yang baik dan juga menghilangkan sakit belakang dan belakang.
Minggu ini akan menjadi ulasan program kallanetika yang lebih moden, nantikan laman web kami!
Lihat juga: Yoga dengan Katerina Buyda - ubah badan anda dan tingkatkan regangan.