Protein mempercepatkan metabolisme, memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama, dan menghilangkan banyak kalori dari badan. Selain itu, protein adalah asas tisu otot, dan tanpanya, membina badan yang cantik adalah mustahil. Dalam menurunkan berat badan, satu pertiga daripada diet anda mesti terdiri daripada protein.
Apakah makanan yang paling banyak mengandunginya?
1. Daging
Isi ayam dan daging lembu adalah bahan bakar otot utama dalam diet atlet. Daging lembu lebih gemuk daripada ayam, tetapi secara umum, dagingnya hampir tiada karbohidrat dan rendah lemak. Dengan makan jumlah biasa daging pada satu hidangan, anda boleh mendapatkan elaun protein harian.
2. Ikan
Ikan juga mengandungi banyak protein berkualiti tinggi dan lemak yang sihat untuk kulit anda. Jika anda lebih suka mengurangkan lemak, maka perhatikan tuna-ia mempunyai rekod kandungan protein untuk ikan dan hampir tiada lemak. Ikan menyumbang kepada kerja organ-organ saluran gastrousus yang mantap.
3. Telur
Putih telur, secara paradoks, adalah protein tulen untuk otot dan badan langsing. Untuk mengecualikan kolesterol, yang terkandung dalam kuning telur, buat hidangan hanya berdasarkan protein dan hadkan kuning kepada 1-2 setiap hari.
4. Soya
Produk soya adalah alternatif yang bagus kepada sumber protein bagi mereka yang tidak makan daging dan ikan. Soya terdiri daripada protein tulen dan berfungsi sebagai asas untuk penyediaan susu soya, keju. Untuk vegetarian dan orang yang mematuhi puasa gereja, soya adalah produk yang sangat baik untuk latihan yang berkesan.
5. Keju kotej
Kelebihan keju kotej ialah anda boleh menyesuaikan kandungan lemaknya bergantung pada diet dan keperluan badan. Jika tidak, ia adalah protein tulen. Perlu diingat bahawa pakar pemakanan tidak mengesyorkan makan makanan dengan kandungan lemak sifar - badan harus menerima semua bahan yang diperlukan walaupun semasa diet.
6. Keju
Keju adalah produk protein, tetapi ia mengandungi banyak lemak. Ia akan menjadi sumber protein yang sangat baik untuk diet rendah karbohidrat, tetapi jika anda perlu mengurangkan lemak, pilih produk rendah lemak atau mengecualikan keju sepenuhnya daripada diet anda buat masa ini.
7. Kacang
Kekacang, terutamanya kekacang, mengandungi protein yang tinggi. Tanaman ini, seperti soya, adalah anugerah untuk vegetarian—makanan dengan kandungan protein tinggi – kacang ayam, lentil, jagung. Selain protein, ia mengandungi banyak vitamin dan bahan yang berguna untuk tubuh.
8. Soba
Soba adalah pemegang rekod antara hidangan sampingan untuk jumlah protein di dalamnya. Banyak diet berasaskan soba; ia dimakan dengan banyak oleh atlet dan orang yang ditunjukkan protein atas sebab perubatan. Sebagai tambahan kepada protein, soba mengandungi banyak serat, yang akan membantu senak.