Mengekalkan atau mendapatkan semula berat badan yang sihat

Ini membantu mengelakkan tekanan berterusan yang diberikan oleh berat tambahan pada badan. pundi kencing dan otot di sekelilingnya. Untuk mengetahui indeks jisim badan anda, ikuti ujian kami: Indeks jisim badan (BMI) dan lilitan pinggang.

Menguatkan otot lantai pelvis

Wanita hamil perlu melakukan senaman Kegel (lihat bahagian Rawatan) untuk mengelakkan kelemahan otot lantai pelvis. Selepas bersalin, mereka yang mengalami masalah kencing juga harus melakukan senaman ini dan, jika perlu, lakukan pemulihan lantai pelvis (juga dipanggil perineum) dengan ahli fisioterapi atau ahli fisioterapi khusus.

Mencegah dan Merawat Gangguan Prostat

Prostatitis (keradangan prostat), hiperplasia prostat jinak, atau kanser prostat boleh menyebabkan inkontinens.

• Kita boleh mencegah prostatitis dengan menggunakan kondom (atau kondom) dan dengan cepat merawat sebarang jangkitan kencing atau alat kelamin.
• Sebaik sahaja terdapat kesukaran untuk membuang air kecil (contohnya, kesukaran untuk membuang air kecil atau mengurangkan aliran air kencing) atau, sebaliknya, keperluan mendesak dan kerap untuk membuang air kecil (contohnya, bangun pada waktu malam untuk membuang air kecil ), anda harus diperiksa untuk lihat jika anda mempunyai hiperplasia prostatik benigna. Anda boleh menggunakan pelbagai rawatan (ubat dan tumbuhan).
• Dalam kes kanser prostat, inkontinensia boleh menjadi akibat langsung daripada penyakit ini. Walau bagaimanapun, lebih kerap daripada tidak, ia adalah kesan sampingan rawatan, seperti pembedahan atau terapi radiasi.

Jangan merokok

Batuk kronik boleh menyebabkan inkontinens sekali-sekala atau memburukkan lagi inkontinens sedia ada daripada sebab-sebab lain. Lihat helaian Merokok kami.

Mengelakkan sembelit

Dalam kedua-dua lelaki dan wanita, sembelit boleh menyebabkan inkontinens. Rektum terletak di belakang pundi kencing, najis yang tersumbat boleh memberi tekanan pada pundi kencing, menyebabkan kehilangan air kencing.

Pantau ubat anda

Dadah daripada kategori berikut boleh menyebabkan atau memburukkan lagi inkontinens, bergantung kepada kes: ubat tekanan darah, antidepresan, ubat jantung dan selsema, pelega otot, pil tidur. Bincangkan dengan doktornya.

Minum secukupnya

Mengurangkan jumlah cecair yang anda minum tidak menghilangkan inkontinens. Ia penting untuk minum secukupnya, jika tidak, air kencing menjadi sangat pekat. Ini boleh merengsakan pundi kencing dan trigger urge incontinence (urge incontinence). Berikut adalah beberapa petua.

• Mengelakkan minum banyak dalam masa yang singkat.
• Dalam kes inkontinens malam, mengurangkan pengambilan cecair pada waktu malam.
• Jangan minum terlalu banyak dalam keadaan berisiko (jauh dari rumah, jauh dari tandas, dll.).

Berhati-hati dengan makanan yang menjengkelkan

Langkah ini melibatkan orang yang mengalami inkontinensia kencing.

• Kurangkan penggunaanSitrus dan jus sitrus (oren, limau gedang, jeruk keprok, contohnya), coklat, minuman yang mengandungi pengganti gula (minuman "diet".), tomato dan makanan pedas, yang merupakan antara produk yang merengsakan pundi kencing. Oleh itu, mereka merangsang penguncupannya.
• Kurangkan atau elakkan penggunaanalkohol.
• Kurangkan atau elakkan pengambilan kopi dan minuman lain yang mengandungi kafein (teh, cola), kerana ia merengsakan pundi kencing.

Mencegah jangkitan saluran kencing

Jangkitan saluran kencing pada seseorang yang mempunyai atau akan mengalami inkontinensia kencing boleh menyebabkan kehilangan air kencing. Lebih baik berhati-hati untuk mencegah UTI atau merawatnya dengan cepat.