Mengekalkan berat badan yang sihat

Sekiranya berat badan berlebihan, sangat disarankan untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat. Hubungan sebab antara obesiti danosteoarthritis lutut ditunjukkan dengan baik. Berat berlebihan memberikan tekanan mekanikal yang sangat kuat pada sendi, yang memakainya sebelum waktunya. Setiap 8kg dengan berat badan yang sihat pada usia 70-an didapati meningkatkan risiko osteoartritis lutut kemudian sebanyak XNUMX%². Obesiti juga meningkatkan risiko osteoartritis jari, tetapi mekanisme yang terlibat belum dijelaskan sepenuhnya.

Le berat badan yang sihat ditentukan oleh Indeks Jisim Tubuh (BMI), yang memberikan skala berat yang ideal, berdasarkan ketinggian seseorang. Untuk mengira BMI anda, gunakan Apa itu Indeks Jisim Badan anda? Uji.

Amalkan aktiviti fizikal secara berkala

Amalan aktiviti fizikal penyelenggaraan berkala membantu mengekalkan kesihatan umum yang baik, memastikan pengoksigenan sendi yang baik dan menguatkan otot. Otot yang kuat melindungi sendi, terutama lutut, dan oleh itu mengurangkan risiko osteoartritis dan gejala.

Jaga sendi anda

Melindungi sendi-sendi dia dalam latihan sukan atau pekerjaan yang terdedah kepada risiko kecederaan.

Sekiranya boleh, elakkan membuat pergerakan berulang berlebihan atau tanya terlalu banyak sendi. Walau bagaimanapun, hubungan antara trauma akut dan osteoartritis lebih jelas daripada dengan kecederaan strain yang kronik atau berulang.

Rawat penyakit sendi

Sekiranya terdapat penyakit yang boleh menyumbang kepada perkembangan osteoartritis (seperti gout atau rheumatoid arthritis), mereka yang terjejas harus memastikan bahawa keadaan mereka dikendalikan sebanyak mungkin melalui pemantauan perubatan dan rawatan yang sesuai.