Pencegahan kekejangan otot

• Elakkan dehidrasi dengan meminum sedikit sebelum, semasa dan selepas bersenam. THE'penghidratan membantu mengekalkan peredaran darah dalam gentian otot;
• Gantikan penggunaan air dan pengambilan minuman sukan yang mempunyai kelebihan mengandungi garam dan mineral. Ini kerana kekejangan boleh disebabkan oleh kekurangan natrium dan kalium dalam otot.

  Consulting. Patuhi cadangan pengilang. Berhati-hati dengan minuman yang mengandungi terlalu banyak gula dan memerlukan pencairan yang mencukupi dalam air. Minuman ini harus dihadkan kepada aktiviti lasak yang berlangsung lebih daripada satu jam;

• Beri perhatian kepada penampilan tanda-tanda pertama keletihan. Anda mesti tahu bagaimana untuk berhenti sebelum bermulanya kekejangan atau kecederaan otot
• Ukur usaha anda dan elakkan usaha yang terlalu sengit atau berpanjangan semasa sesi pertama. Maju secara beransur-ansur dalam sukan. Keletihan otot yang berlaku apabila otot tidak digunakan untuk memberikan daya yang diperlukan boleh menyebabkan kekejangan.

Pencegahan lebam

• Pakai mereka Kemudahan langkah pencegahan yang disyorkan: topi keledar, pelindung tulang kering, pad lutut, pad buku lali, dsb.

Pencegahan regangan

• Amalkan gaya hidup sihat: makanan seimbang, mengekalkan a berat kesihatan (obesiti boleh menyebabkan ketegangan atau ketegangan pada otot), tidur yang mencukupi dalam kualiti dan kuantiti;
• Ambil nasihat daripada a jurulatih cekap, sama ada untuk memperkenalkan anda kepada sukan baharu atau menyempurnakan teknik tersebut;
• Elakkan secara tiba-tiba meningkatkan intensiti senaman fizikal, sama ada aktiviti profesional anda atau sukan anda. Bertambah usaha secara beransur-ansur, kami memberi masa badan untuk menyesuaikan diri dan kami menguatkan otot sambil mengendurkan tendon;
• Hormati suatu masa repo untuk pulih dengan secukupnya selepas latihan dan pertandingan. Dengarkan badan anda dan elakkan bersenam jika anda masih berasa letih dari usaha sebelumnya;
• Menyesuaikan aktiviti sukan anda mengikut keadaan fizikal dan umur anda;
• Rancang baucar peralatan. Jangan teragak-agak untuk berunding dengan pakar podiat sukan sekiranya berlaku sakit pada kaki: tapak kaki yang disesuaikan dengan morfologi anda boleh membetulkan banyak anomali morfologi dan kemungkinan kecacatan sokongan;
• Sebelum melakukan aktiviti fizikal: sediakan badan anda untuk usaha (kardiovaskular, pernafasan, otot, tendon, dll.) dengan a memanaskan badan kemajuan otot dan tendon anda (kira-kira 10 minit). Berjoging ringan atau berjalan pantas adalah sesuai. Keamatan penyediaan bergantung kepada keamatan aktiviti yang kemudiannya akan dijalankan. Rujuk jurulatih yang pakar dalam sukan yang diamalkan;
• Selepas aktiviti fizikal: melakukan sesi regangan, dengan kata lain Peregangan progresif dan terkawal, dengan melakukan secara bergilir-gilir ketegangan yang dikekalkan selama kira-kira dua puluh saat, kemudian kelonggaran dan menjaga perlahan-lahan meregangkan semua otot yang digunakan semasa aktiviti fizikal. Regangan adalah cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan jika dilakukan dengan cara yang sederhana.