• Kerana risiko gangguan kardiovaskular meningkat dua kali setiap kali tekanan sistolik meningkat sebanyak 20 mmHg dan tekanan diastolik meningkat sebanyak 10 mmHg.
• Kerana mengawal tekanan darah anda menurunkan risiko stroke sebanyak 35% hingga 40%, dan juga menurunkan risiko masalah ginjal, demensia dominan vaskular, dan masalah penglihatan.
• Akhirnya, kerana kebanyakan orang yang mengadopsi gaya hidup sihat tidak akan pernah mengalami tekanan darah tinggi melainkan anda mempunyai komponen keturunan atau hipertensi sekunder.

• Tekanan darah anda harus diukur sekali setahun oleh doktor keluarga (pada masa pemeriksaan perubatan berkala anda).

Mengekalkan berat badan yang sihat Sebaik-baiknya, dengan menggabungkan senaman teratur dengan tabiat makan yang baik.

Untuk aktif. Amalan aktiviti fizikal dengan intensiti sederhana, sekurang-kurangnya 20 minit, 4 hingga 7 kali seminggu, disyorkan untuk mencegah dan merawat gangguan kardiovaskular. Dalam kajian lebih daripada 6 lelaki berusia 000 hingga 35 tahun, mereka yang berjalan 60 hingga 11 minit sehari mengurangkan risiko tekanan darah tinggi sebanyak 20% berbanding mereka yang melakukannya. tidak berjaya⁶. Yang paling penting, mereka yang berjalan lebih dari 20 minit sehari mengurangkan risiko mereka sebanyak 30%.

Perhatikan tanda-tanda tekanan kronik. Hubungan antara tekanan dan hipertensi adalah kompleks. Semua menunjukkan, bagaimanapun, bahawaadrenalin dirembeskan di bawah tekanan meningkatkan tekanan darah kerana kesan vasokonstriktornya. Apabila tekanan menjadi kronik, ia akhirnya merosakkan arteri dan jantung. Penting untuk memahami asal-usul tekanan agar dapat mengawalnya dengan lebih baik.

Makan makanan yang sangat masin secara sederhana. Mengekalkan keseimbangan yang baik antara pengambilan natrium (terdapat dalam garam) dan kalium (terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran) adalah penting untuk memastikan tekanan darah berada dalam had normal. Nisbah natrium / kalium 1/5 sangat sesuai untuk mengekalkan tekanan darah yang baik. Tetapi diet Amerika rata-rata mengandungi dua kali lebih banyak natrium daripada kalium⁸.

Sebaiknya hadkan pengambilan sodium hingga maksimum 2 mg sehari⁷. Cadangan terbaru dari Program Pendidikan Hipertensi Kanada malah menasihatkan pengambilan natrium diet sebanyak 1 mg sehari untuk orang dewasa berumur 500 tahun ke bawah, dan 50 mg sehari untuk mereka yang berumur 1 hingga 300 tahun. , dan 51 mg sehari jika umurnya melebihi 70 tahun¹³. Cara yang baik untuk mengurangkan pengambilan natrium anda adalah dengan mengelakkan semua makanan siap, makanan ringan, sos, kerepek, makanan segera, dan makanan dalam tin tertentu - termasuk sup yang sering sangat masin.

Ia juga perlu untuk memastikan pengambilan makanan yang kaya dengan Kalium. Cantaloupe, kentang panggang dengan kulitnya, labu musim sejuk, pisang dan bayam yang dimasak semuanya adalah sumber yang sangat baik.

Makan 2 hingga 3 kali makan ikan setiap minggu. Omega-3 yang terdapat di dalamnya memberikan perlindungan kardiovaskular, menurut banyak kajian (lihat lembaran Minyak ikan). Nikmati ikan berminyak, seperti ikan haring, makarel, salmon, sardin dan ikan trout.

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Untuk sumbangan bermanfaat mereka dalam serat makanan, antioksidan dan kalium.

Hadkan pengambilan lemak anda. Untuk menjaga kesihatan kardiovaskular yang baik.

Kurangkan pengambilan alkohol anda. Kami mengesyorkan maksimum 2 minuman sehari (2 bir atau 2 gelas anggur) untuk lelaki, dan 1 minuman sehari untuk wanita. Sebilangan orang akan mendapat manfaat daripada meninggalkan alkohol sama sekali.