Pencegahan artritis

Pencegahan artritis

Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan risiko artritis degeneratif, sepertiOsteoarthritis. Cara yang paling berkesan sudah tentu untuk mengekalkan a berat badan yang sihat. Untuk mengetahui cara lain, lihat fail Osteoartritis kami. Walau bagaimanapun, berkenaan denganarthritis keradangan, sangat sedikit cara pencegahan yang diketahui.

Ramai orang yang menghidap arthritis, tanpa mengira jenis arthritis, mempunyai mengurangkan kesakitan mereka dengan mengubah suai mereka tabiat hidup dan dengan menggunakan pelbagai pengamal kesihatan (ahli fisioterapi atau pakar kinesiologi, ahli terapi cara kerja, ahli terapi urut, dsb.).

sakit artritis

Sakit artritis dialami secara berbeza dari orang ke orang. Keamatannya sebahagian besarnya berdasarkan keparahan dan tahap penyakit. Kadang-kadang kesakitan berkurangan buat sementara waktu. Aktiviti harian selalunya perlu disusun semula dengan sewajarnya.

Kami belum memahami semua mekanisme biologi yang terlibat dalam genesis sakit arthritis. Semua yang sama, nampaknya kekurangan tisu oksigen memainkan peranan utama. ini kekurangan oksigen itu sendiri disebabkan oleh keradangan pada sendi dan ketegangan pada otot. Itulah sebabnya apa sahaja yang membantu merehatkan otot atau yang mempromosikan pengaliran darah pada sendi melegakan kesakitan. Di samping itu, keletihan, kebimbangan, tekanan dan kemurungan meningkatkan persepsi kesakitan.

Berikut adalah pelbagai cara untuk mengurangkan kesakitan dan kekakuan, sekurang-kurangnya buat sementara waktu.

Rehat, relaks dan tidur

Senjata pertama melawan sakit arthritis ialah repo, terutamanya bagi orang yang mengalami tekanan, kebimbangan dan keletihan saraf. daripada latihan pernafasan, teknik mental bagi kelonggaran dan meditasi adalah semua cara untuk membantu badan mencapai kelonggaran. (Untuk maklumat lanjut mengenai subjek ini, lihat artikel Tekanan dan Kebimbangan kami). Anda disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 8-10 jam untuk mengurangkan kesakitan.

Podcast PasseportSanté.net menawarkan meditasi, santai, santai dan visualisasi yang boleh anda muat turun secara percuma dengan mengklik Meditasi dan banyak lagi.

Latihan: penting

Orang yang mengalami arthritis perlumenjalankan untuk memelihara mobiliti sendi dan mengekalkan jisim otot. Senaman pun ada kesan analgesik kerana ia menyebabkan pembebasan endorfin dalam badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menyasarkanseimbang antara tempoh rehat dan aktiviti, dengan "mendengar" badan anda. Keletihan dan kesakitan adalah petunjuk yang baik. Apabila ia berlaku, adalah lebih baik untuk mengambil masa untuk berehat. Sebaliknya, terlalu banyak rehat boleh menyebabkan kekakuan pada sendi dan otot. Oleh itu, objektif yang ingin dicapai adalah keseimbangan tertentu antara tempoh aktiviti dan kelonggaran, yang khusus untuk setiap orang.

Beberapa latihan boleh dilakukan, kita mesti memilih yang sesuai dengan kita, berjalan secara beransur-ansur. Adalah lebih baik menggunakan perkhidmatan a fisioterapi (pakar kinesiologi) atau a Ahli terapi pekerjaan dalam situasi di mana tugas tertentu sukar dicapai. Pergerakan harus teratur, fleksibel dan perlahan. Diamalkan dalam Air panas, senaman mengurangkan tekanan pada sendi. Lihat juga Permainan citarasa dan keperluan dalam helaian bentuk Fizikal.

Adalah dicadangkan untuk menggabungkan pelbagai jenis latihan untuk mendapatkan faedah setiap satu.

  • Peregangan membantu mengekalkan kemahiran motor dan fleksibiliti otot dan tendon, sambil mengurangkan kekakuan pada sendi. Mereka harus diamalkan dengan lembut dan dikekalkan selama 20 hingga 30 saat;
  • Latihan amplitud bertujuan untuk mengekalkan kapasiti normal sendi dengan menjadikannya bergerak dalam amplitud penuh. Mereka menyediakan sendi untuk latihan ketahanan dan latihan beban;
  • Latihan daya tahan (seperti berenang dan berbasikal) memperbaiki keadaan kardiovaskular dan kecergasan fizikal keseluruhan, meningkatkan kesejahteraan, dan membantu dalam kawalan berat badan;
  • Latihan bina badan digunakan untuk mengekalkan atau mengembangkan otot, yang diperlukan untuk menyokong sendi yang terjejas.

Persatuan Arthritis, sebuah organisasi bukan untung yang khusus untuk kesejahteraan penghidap arthritis, menawarkan pelbagai latihan kesedaran badan (seperti tai chi dan yoga) untuk meningkatkan keseimbangan, postur dan pernafasan.

Berhati-hati dengan lebihan! Sekiranya kesakitan berterusan selama lebih daripada 1 jam selepas bersenam, lebih baik berbincang dengan ahli fisioterapi anda dan mengurangkan intensiti usaha. Selain itu, keletihan yang luar biasa, bengkak pada sendi, atau kehilangan fleksibiliti adalah tanda bahawa latihan itu tidak sesuai dan perlu diubah.

Terapi

Sapukan haba atau sejuk pada sendi yang menyakitkan boleh memberikan kelegaan jangka pendek, tanpa mengira bentuk arthritis.

- Panas. Penggunaan haba perlu dilakukan apabila otot sakit dan tegang. Haba memberikan kesan santai, tetapi di atas semua yang lebih baik peredaran darah dalam sendi (yang melegakan kesakitan). Anda boleh mandi atau mandi selama kira-kira lima belas minit dalam air panas atau sapukan beg pemanas atau botol air panas ke kawasan yang sakit.

- Dingin. Sejuk boleh membantu semasa keradangan akut, apabila sendi bengkak dan sakit. Pek ais yang dikelilingi dengan tuala nipis dan basah yang disapu secara topikal selama 15 hingga 20 minit mempunyai kesan kebas dan melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, adalah dicadangkan untuk tidak menggunakan sejuk pada sendi yang sudah kebas.

Lawan. Terapi haba adalah kontraindikasi sekiranya terdapat gangguan peredaran darah, termasuk yang disebabkan oleh diabetes dengan komplikasi peredaran darah dan penyakit Raynaud.

Terapi urut

Urutan mempunyai kesan merehatkan otot dan merehatkan seluruh organisma, melegakan kesakitan dan kekejangan. Adalah penting untuk bercakap dengan ahli terapi urutan tentang keadaan anda supaya dia boleh menyesuaikan amalannya dengan sewajarnya. Anda juga boleh menggabungkan urutan dengan termoterapi, contohnya dengan mandi air panas di dalam tab berpancutan. Urutan lembut Swedish, urutan California, urutan Esalen dan pendekatan Trager kurang cergas dan oleh itu lebih sesuai untuk penghidap arthritis1. Rujuk helaian Massotherapy kami untuk mendapatkan gambaran keseluruhan tentang pelbagai teknik urutan.

Berat badan yang sihat

Orang yang berada di berat badan berlebihan dan yang menghidap arthritis akan mendapat manfaat daripada kehilangan berat badan tambahan. Walaupun penurunan berat badan yang sederhana bermanfaat dalam melegakan kesakitan. Langkah ini menjadi sangat penting dalam kes osteoarthritis, kerana berat badan berlebihan adalah faktor risiko utama, tetapi juga untuk bentuk arthritis yang lain. Untuk mengira indeks jisim badan atau BMI anda (yang menentukan berat badan yang sihat berdasarkan ketinggian), ambil kami Apakah indeks jisim badan anda? Ujian.

Rangkaian sokongan

Menyertai rangkaian sokongan sosial boleh membantu mengatasi kesakitan dan tekanan fizikal arthritis. Pertukaran kebimbangan tentang penyakit itu, putuskan pengasingan, pelajari tentang rawatan dan jalan baharu yang diterokai oleh kajian perubatan, berkongsi "resipi" berkesan untuk hidup lebih baik dengan arthritis atau melibatkan diri dalam organisasi sokongan adalah semua kemungkinan dalam jangkauan semua orang. Sebagai tambahan kepada kumpulan sokongan, Persatuan Arthritis menawarkan "program inisiatif peribadi menentang arthritis": 6 sesi latihan selama 2 jam yang ditawarkan oleh sukarelawan yang berkelayakan untuk mempelajari cara menguruskan kesakitan dengan lebih baik, mencegah keletihan, dsb. Persatuan Arthritis juga menawarkan program lain, bengkel 2 jam unik tentang pengurusan sakit kronik.

Lihat bahagian Tapak Menarik.

Sila tinggalkan balasan anda