Pemakanan sihat

La kekurangan zat makanan utama (doldrums) dengan kekurangan kalori dan protein adalah penyebab utama kekurangan imun. Ia terutama dijumpai di mana kemiskinan dan kebuluran berlaku.³.

Di negara perindustrian, kekurangan mikronutrien adalah lebih banyak dan lebih biasa. Populariti para makanan ringan sebahagiannya menjelaskan fenomena ini. Bentuk ini kekurangan zat makanan hasil daripada kekurangan vitamin dan mineral. Kajian haiwan menunjukkan bahawa kekurangan hanya satu mikronutrien berikut mengganggu fungsi imun: zink, selenium, zat besi, tembaga, kalsium, asid folik atau vitamin A, B6, C dan E2,3.

• Untuk mengetahui prinsip asas diet seimbang, lihat Fakta Pemakanan dan Panduan Makanan kami. Penting untuk memastikan bahawa anda mendapat cukup hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, protein dan “lemak baik” setiap hari.
• Untuk merangsang sistem imun, nampaknya sebilangan sayur-sayuran lebih berkesan daripada yang lain. Ini akan berlaku pada cendawan, terutama shiitake dan cendawan tiram. Bawang putih, bawang merah dan bawang merah juga disukai kerana sifat antimikroba. Lihat semua nasihat yang diberikan oleh pakar diet Hélène Baribeau dalam selesema, sejuk dan diet dalam 10 soalan.
• Cadangan khusus telah dikembangkan untuk penduduk umum agar lebih baik mencegah le kanser. Mereka bertujuan untuk memaksimumkan sistem imun. Rujuk Diet Khas kami: Kanser dan buku kecil Refleks anti-barah harian Dr.^r Kerani David Servan.
• Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda sistem imun yang lemah, ada baiknya anda mendapatkannya analisis darah (diresepkan oleh doktor) dan a Penilaian tabiat makan anda oleh pakar pemakanan.

Aktiviti fizikal yang sederhana

Kita tahu gandaan Faedah aktiviti fizikal yang kerap: kecergasan kardiovaskular yang lebih baik, pemeliharaan jisim otot yang baik, normalisasi tekanan darah, kawalan berat badan dan pengurangan beberapa faktor risiko yang berkaitan dengan penyakit kronik.

Di samping meningkatkan kesihatan keseluruhan,menjalankan juga mempunyai kesan langsung terhadapimuniti. Dengan meningkatkan peredaran darah, senaman membolehkan pelbagai zat sistem kekebalan tubuh beredar dengan lebih mudah di dalam badan. Peredaran yang baik ini penting untuk mencegah jangkitan pada luka, misalnya. Di samping itu, telah diperhatikan bahawa komponen kekebalan tertentu dirangsang oleh aktiviti fizikal.

Pada warga tua, beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman fizikal yang teratur membantu mencegah penurunan fungsi imun^7-10 .

Lebih baik pergi dengan sederhana, bagaimanapun, kerana Overtraining menyebabkan jangkitan saluran pernafasan atas, seperti selsema dan selesema^12-14 .

Pengurusan tekanan

Tidak dinafikan, tekanan memberi kesan buruk kepada kesihatan jika ia berlaku secara berterusan atau berpanjangan. Sesungguhnya, penyelidik yang berminat untuk mengaitkan tekanan dan kekebalan tidak memusatkan perhatian pada tekanan jangka pendek sekali sahaja, tetapi lebih kepada tekanan. kerap dan berterusan (contohnya, menyeimbangkan tuntutan pekerjaan dan kehidupan keluarga atau menjaga orang yang disayangi yang sakit). yang tekanan menyebabkan pembebasan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. Hormon ini sangat berguna dalam jangka masa pendek, tetapi berbahaya jika dihasilkan dalam jangka masa yang lama. Mereka kemudian secara langsung merosakkan sistem imun dengan menghalang pengeluaran sitokin.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menjaga orang yang disayangi dengan penyakit Alzheimer mempunyai kadar kortisol yang lebih tinggi dan menghasilkan lebih sedikit antibodi sebagai tindak balas terhadap tembakan flu^16-18 . Para penyelidik menyatakan bahawa kesan tekanan ini terhadap imuniti berbanding terbalik dengan sokongan dari mereka yang menjaga.

Untuk menurunkan tahap tekanan, disarankan untuk mengenal pasti situasi yang timbul dari ketegangan dan mencari jalan untuk menghadapinya dengan lebih baik (daripada menghindarinya). Perundingan a ahli psikologi atau ahli psikoterapi dapat memberikan pertolongan yang besar. Lihat fail Tekanan dan Kebimbangan kami dan fail Psikoterapi kami.

Faktor penting lain untuk kesihatan dan imuniti

• Ketepikan waktu tidur yang cukup, jika diperlukan (rata-rata, malam 7 jam adalah minimum). Juga, berehat ketika badan anda memberitahu anda. Baca artikel kami Adakah anda cukup tidur ?.
• Jangan merokok.
• Pastikan anda berat badan yang sihat, ditentukan oleh ketinggian anda (untuk mengira berat badan anda yang sihat, ikuti ujian Indeks Jisim Badan (BMI) dan Ukuran Pinggang kami).
• Meminimumkan risiko keracunan makanan dengan mengambil langkah berjaga-jaga yang betul. Dapatkan maklumat mengenai Gastroenteritis dan Cirit-birit kami untuk langkah pencegahan di rumah dan semasa dalam perjalanan.
• Lindungi diri anda daripada jangkitan kelamin.
• Ikutilah mereka ujian perubatan sesuai dengan usia anda dan risiko tertentu.
• Tanya doktor mengenai vaksin disyorkan berdasarkan usia, profesi atau hobi anda. Rujuk jadual vaksinasi kami.
• Menggunakan antibiotik hanya jika mereka benar-benar diperlukan, dan patuhi dosnya. Pertimbangkan penggunaan probiotik secara serentak untuk mencegah cirit-birit yang disebabkan oleh antibiotik dan untuk menguatkan flora usus. Demikian juga bagi wanita, jangan gunakan pelindung vagina untuk tujuan bersih. Amalan ini merosakkan flora vagina semula jadi.
• Sebelum mengamalkan a pet, pelajari mengenai mikroorganisma yang dapat disebarkannya.
• Penggunaan produk dalam negeri yang mengandungi sedikit bahan kimia, bersihkan buah-buahan dan sayur-sayuran anda dengan bahan pencuci (gunakan detergen yang dirancang untuk tujuan ini) atau lebih suka makanan organik.

Langkah-langkah kebersihan asas untuk mengelakkan jangkitan atau penularan jangkitan

• Basuh tangan anda dengan sabun dan air dengan kerap, terutamanya sebelum menyediakan makanan dan selepas menggunakan tandas.
• Semasa bersin, bawa wajah anda ke bahagian dalam siku anda.
• Membersihkan dan menyembuhkan luka anda. Sentiasa ada kecederaan serius yang diperiksa oleh doktor.
• Jangan buang kulit yang sembuh, dan jangan timbul jerawat.
• Sekiranya anda mempunyai simptom jangkitan (cirit-birit, demam, dan lain-lain), tinggal di rumah.
• Bersihkan permukaan dapur dan bilik mandi dengan air yang dicampur dengan peluntur secara berkala.

Lihat juga bahagian Pencegahan cirit-birit, Gastroenteritis, Selsema, herpes genital, Herpes labialis, jangkitan saluran kencing, Otitis media, Selsema, Vaginitis dan cacing ketuat. Di samping itu, kunjungi bahagian Hidup Sihat kami, yang mengumpulkan maklumat konkrit mengenai penentu kesihatan yang paling penting (bentuk fizikal, seksualiti, persekitaran, berat badan, kesihatan mental, dll.).