Hamil, nasihat anti-sakit belakang kami

Postur yang betul dari awal hingga akhir kehamilan

Untuk mengimbangi berat perut, kami berfikir dari awal mengandung, untuk melindungi kita Kamu berdua dengan membuat a retroversi pelvis. Berdiri, kaki selari, rilekskan bahu, panjangkan leher dan condongkan pelvis ke hadapan, supaya bawah belakang atau, lurus yang mungkin. Duduk, kami mengamalkan kedudukan bersila. Ia sempurna: punggung disandarkan dan belakang lurus tanpa dimampatkan.

Untuk mengambil objek, kami bersandar pada kaki kami : lutut dibengkokkan supaya punggung tidak mengalami semua tekanan usaha. Pada trimester ke-3 kehamilan, elakkan membawa beg, memindahkan perabot (walaupun kecil), mengangkat kotak... Nasihat untuk menghormati tanpa pengecualian jika anda sudah mengalami sakit belakang sebelum hamil. Terutama kerana petua ini juga membantu mengurangkan risiko sciatica.

Urutan untuk melegakan sakit belakang

Walaupun mereka tidak akan memadamkan patologi sebenar, yang urutan merehatkan kita dan mengendurkan otot belakang kita. Kita boleh bercakap dengan doktor kita. Dia mungkin boleh menetapkan sesi untuk kami di a fisioterapi. Yang terakhir juga akan dapat menunjukkan beberapa gerak isyarat (menyentuh …) kepada bakal ayah, yang akan tahu apa yang perlu dilakukan untuk melegakan kami di rumah. Osteopath yang biasa mengendalikan wanita hamil juga boleh bertindak ke hulu untuk mengelakkan kontraktur yang menyakitkan.

Tali pinggang kehamilan untuk melindungi belakang

La tali pinggang kehamilan berguna apabila anda mempunyai a aktiviti fizikal yang ketara dalam pekerjaan anda atau jika anda menjangkakan anak kembar. Ia akan melegakan kita dengan menyokong perut, tulang belakang dan dengan mengetatkan tulang pelvis.

Sakit pinggang: lupakan stiletto

Untuk beberapa bulan anda adalah lebih baik untuk menyerah pam dengan tumit, dan pilih kasut yang selesa. Selain daripada fakta bahawa ia berbahaya, kasut dengan tumit boleh menyebabkan kita jatuh pada bila-bila masa, terutamanya sejak itumereka menyerlahkan gerbang belakang yang sudah ditanda dengan baik. Dan jika anda benar-benar mahu memakainya, anda memilih tumit yang lebih rendah daripada biasa: tidak lebih daripada empat sentimeter. Kasut baji juga merupakan kompromi yang baik, asalkan anda munasabah pada ketinggian skate.

Aktiviti fizikal dan rehat untuk mengelakkan sakit belakang

Jika sebelum mengandung, kita pernah bersukan? Jadi lebih baik! Sekarang bukan masa untuk berhenti. Kami berlatih, sentiasa di bawah pengawasan seorang profesional, regangan, yoga, berenang sebagai contoh. Sukan ini akan menguatkan otot perut dan tulang belakang kita yang sangat tertekan pada masa ini. Bagi mereka yang bukan ahli sukan, berjalan kaki adalah senaman terbaik.

Ambil perhatian bahawa yoga pranatal boleh menjadi pendekatan yang lembut untuk mengekalkan otot belakang yang baik dan melawan sakit belakang semasa kehamilan.

Rehat: anti-sakit pinggang terbaik

Selain itu, untuk mengelakkan sakit pinggang ketika hamil, jangan paksa, kami tidak membawa barang yang terlalu berat. Di atas semua, beberapa kali sehari jika anda boleh, anda berbaring di atas katil anda, rata.

Elakkan perjalanan jauh dengan kereta

Dalam kereta, duduk berjam-jam, memang tak selesa untuk punggung. Jika anda mempunyai pilihan, untuk perjalanan yang jauh, kami memilih kereta api sebaliknya. Jika tidak, kita rehat sekurang-kurangnya setiap dua jam untuk merehatkan badan dan mendapatkan udara segar. Akhirnya kami meletakkan kami tali pinggang keledar dengan betul: ia mesti pergi ke bawah dan di atas perut.