Kehamilan: sukan, sauna, hammam, mandi air panas... adakah kita berhak atau tidak?

Lakukan sedikit sesi sauna, pergi selama beberapa minit untuk berehat di hammam, mandi air panas yang baik, lakukan senaman yang sengit … Dengan larangan semasa mengandung, kami tidak lagi tahu apa yang perlu dilakukan atau tidak dilakukan apabila anda sedang mengandung. Dan jelas bahawa kita sering tidak melakukan banyak perkara, kerana takut merosakkan kesihatan bayi!

Walau bagaimanapun, beberapa larangan yang didakwa sebenarnya adalah kepercayaan palsu, dan banyak tindakan akan tidak digalakkan kerana prinsip berjaga-jaga yang diambil secara melampau. Dan ini akan berlaku terutamanya untuk sesi sukan, pergi ke sauna / hammam atau mandi.

Sauna, hammam, mandi air panas: kajian saintifik yang luas mengambil kira

Berkumpulan bersama data daripada tidak kurang daripada 12 kajian saintifik, meta-analisis saintifik mengenai aktiviti ini semasa kehamilan telah diterbitkan pada 1 Mac 2018 dalam “Jurnal Perubatan Sukan Perubatan British".

Para penyelidik menunjukkan bahawa suhu dalaman badan (pada tahap organ penting) dikatakan teratogenik, iaitu berbahaya kepada janin, apabila melebihi 39 ° C. Oleh itu, adalah diterima bahawa suhu badan antara 37,2 dan 39 ° C tidak dengan sendirinya membahayakan janin, dan lebih-lebih lagi jika peningkatan suhu tidak bertahan lama.

Untuk kajian yang luas ini, saintis dari University of Sydney (Australia), oleh itu mengumpul data dan kesimpulan daripada 12 kajian yang dijalankan ke atas 347 wanita hamil yang terdedah kepada peningkatan suhu badan, akibat senaman fizikal, d ” sesi sauna atau hammam , atau mandi air panas.

Keputusan yang tepat dan meyakinkan

Suhu badan tertinggi yang diperhatikan semasa kajian ini ialah 38,9 ° C, tepat di bawah ambang dianggap sebagai teratogenik. Sejurus selepas aktiviti (sauna, bilik wap, mandi atau bersenam), suhu badan purata tertinggi wanita hamil yang mengambil bahagian ialah 38,3 ° C, atau sekali lagi di bawah ambang bahaya untuk janin.

Secara konkrit, kajian itu merumuskan dengan sangat tepat keadaan di mana wanita hamil boleh melakukan aktiviti berbeza yang meningkatkan suhu badan. Menurut kajian, adalah mungkin bagi wanita hamil untuk:

• bersenam sehingga 35 minit, pada 80-90% daripada kadar denyutan jantung maksimum andae, pada suhu ambien 25 ° C dan kelembapan 45%;
• buat a aktiviti sukan akuatik di dalam air 28,8 hingga 33,4 ° C selama maksimum 45 minit;
• ambil a mandi air panas pada 40 ° C, atau berehat di sauna pada 70 ° C dan kelembapan 15% selama maksimum 20 minit.

Memandangkan data ini kedua-duanya sangat tepat dan tidak begitu konkrit, dan tidak selalunya mudah untuk melibatkan diri dalam aktiviti ini dengan pengetahuan penuh tentang suhu dan kelembapan bilik, kami lebih suka bertanya pencahayaan pakar sakit puan.

Sauna, hammam, sukan & kehamilan: pendapat Prof. Deruelle, ahli Kolej Kebangsaan Pakar Sakit Puan Obstetrik Perancis

Untuk Prof. Philippe Deruelle, pakar sakit puan dan sSetiausaha Agung Obstetrik CNGOF, meta-analisis dua belas kajian ini agak meyakinkan untuk wanita hamil: “ Kami menggunakan protokol tetap, contohnya dengan mandi pada 40 ° C, manakala pada hakikatnya, mandian menyejuk dengan cepat, dan badan tidak tenggelam sepenuhnya, jadi kami jarang berada dalam protokol yang melampau ini “. Walau bagaimanapun, walaupun dengan protokol sedemikian, had bahaya untuk janin (atau teratogenisiti) tidak dicapai, oleh itu " ada ruang ", Perkiraan Profesor Deruelle, yang kami boleh lakukan" bergantung pada meta-analisis ini untuk meyakinkan wanita '.

Aktiviti fizikal semasa kehamilan: selamat dan juga disyorkan!

Bagi Profesor Deruelle, analisis ini lebih meyakinkan kerana ia jelas menunjukkannya aktiviti fizikal sebahagian besarnya selamat " Selama bertahun-tahun, doktor telah menggunakan kesan teratogenik hipertermia ini untuk memberitahu wanita hamil supaya tidak bersenam, dengan alasan bahawa kenaikan suhu badan berbahaya kepada janin. », Kesal dengan pakar sakit puan. ” Kita dapat melihat hari ini, melalui kajian ini, bahawa ini tidak benar sama sekali, dan kita boleh melakukan aktiviti fizikal semasa kehamilan, sebaliknya! Aktiviti fizikal ini hanya perlu disesuaikan. Kami tidak akan melakukan apa yang biasa kami lakukan semasa mengandung. Fisiologi wanita hamil memerlukan penyesuaian, dengan tempoh atau intensiti sukan, sauna atau mandian yang sedikit berkurangan. », Jelas Philippe Deruelle.

« Hari ini, jika semua wanita Perancis yang hamil melakukan sukan sepuluh minit sehari dengan cara yang sesuai, saya akan menjadi pakar perbidanan yang paling gembira ", Dia menambah, menunjukkan bahawa sekali lagi, kajian itu membangkitkan protokol 35 minit aktiviti fizikal, pada 80-90% daripada kadar denyutan jantung maksimumnya, yang sangat fizikal, dan jarang dicapai. Jika tiada risiko kepada janin dalam keadaan sedemikian, Oleh itu adalah selamat untuk melakukan sesi pendek berjalan pantas, berenang atau berbasikal semasa kehamilan.

Sauna dan hammam semasa mengandung: risiko ketidakselesaan dan rasa tidak sihat

Apabila bercakap tentang pergi ke sauna atau hammam semasa anda hamil, Profesor Deruelle sebaliknya lebih berhati-hati. Kerana walaupun, menurut meta-analisis, sesi sauna pada 70 ° C selama 20 minit tidak meningkatkan suhu melebihi had yang berbahaya kepada bayi, persekitaran tertutup, tepu dan sangat panas ini tidak begitu menyenangkan apabila anda hamil. . “ Fisiologi wanita hamil membuatkan dia pergi kurang bertolak ansur dengan suhu tinggi, sebaik sahaja beta-HCG muncul, akibat perubahan vaskular dan rasa letih », Jelas Profesor Deruelle. Dia menunjukkan bahawa walaupun anda boleh pergi ke sauna semasa anda tidak hamil, adalah bagus. kehamilan adalah pengubah permainan dan boleh menjadikan keadaan sangat tidak selesae. Ambil perhatian bahawa sauna dan hammam juga tidak disyorkan untuk orang yang mengalami kaki berat dan urat varikos, kerana ini menjejaskan pengaliran darah. Memandangkan kehamilan sering berima dengan kaki berat, adalah lebih baik untuk berehat pada sesi sauna dan hammam.

Untuk mandi, sebaliknya, tiada masalah, kerana walaupun air disimpan pada suhu 40 ° C selama 20 minit tidak mewakili bahaya untuk bayi dalam kandungan. ” Saya agak tidak selesa bahawa sesetengah doktor melarang mandi », Akui Profesor Deruelle. ” Ini tidak berdasarkan mana-mana kajian saintifik, ia adalah larangan paternalistik secara terang-terangan Dia menambah. Jangan menghalang diri anda daripada mandi air panas yang baik semasa hamil jika anda merasakannya, terutamanya kerana ia boleh membantu anda berehat pada penghujung kehamilan apabila bersalin semakin hampir.

Secara keseluruhan, dan memandangkan meta-analisis yang sangat meyakinkan ini dari 12 kajian, adalah dinasihatkan untuk tidak menghalang diri anda daripada aktiviti fizikal, sesi hammam / sauna (kecil) atau mandi air panas yang baik jika anda inginkan, dengan tetap memperhatikan isyarat badannya dan menyesuaikan aktivitinya dengan sewajarnya. Kepada setiap wanita cari had anda sendiri semasa mengandungnya dari segi kepanasan.