Contents [show]
Makanan yang disukai…
Kalsium adalah penting untuk membina rangka bayi, terutamanya semasa trimester ketiga. Walau bagaimanapun, jika anda tidak menyediakannya dengan cukup, dia tidak akan teragak-agak untuk menggali rizab anda sendiri… Jadi, selalu fikirkan tentang merompak bahagian produk tenusu di pasar raya anda! Juga fikirkan tentang sumber kalsium tumbuhan: ia berbeza-beza dan kalsium ini diasimilasikan dengan baik. Terdapat banyak kalsium dalam lkekacang seperti lentil dan kacang soya, kacang putih, kacang ginjal atau kacang ayam. Juga pertimbangkan buah-buahan kering, seperti badam, walnut dan pistachio.. Makanan ringan dalam beg anda untuk keinginan kecil itu!
Memudahkan penyerapan kalsium, vitamin D terdapat dalam ikan berlemak, hati, telur dan dalam produk tenusu.. Walau bagaimanapun, ia kebanyakannya ditemui di depan pintu anda kerana anda menyimpannya terutamanya semasa berjemur!
Un pengambilan yang mencukupifer adalah penting, terutamanya pada akhir kehamilan, untuk mengelakkan sebarang risiko anemia. Anda akan menemuinya dalam denyutan, telur, ikan dan daging.
Juga fikirkan tentang sayur-sayuran hijau, kaya dengan vitamin B9 (atau asid folik) dan yang terpenting, jangan mulakan diet tanpa garam semasa kehamilan anda: diet anda mestilah, sebaliknya, cukup kaya dengan yodium, juga terdapat dalam ikan dan telur.
Karbohidrat, sumber tenaga, membentuk makanan penting bagi janin. Pilih gula perlahan (kanji, bijirin, roti, kekacang) dan biasakan memasukkannya ke dalam sarapan pagi anda.
Protein tidak sepatutnya menjadi masalah untuk anda kerana ia terdapat dalam daging, ikan, telur dan produk tenusu.
Akhir sekali, jangan lupa lipid tradisional (lemak), vitamin (buah-buahan dan sayur-sayuran) dan garam mineral.
… Dan beberapa bahan yang perlu dielakkan!
Secara umum, tidak disyorkan untuk mengambil terlalu banyak kafein (teh, kopi, Coca Cola, dll.).
Alkohol dan tembakau harus dielakkan sama sekali : mereka meningkatkan risiko pramatang dan berat lahir rendah.