Mengamalkan Syukur

Pakar psikoterapi Natalie Rothstein pakar dalam kebimbangan, kemurungan, gangguan makan dan gangguan obsesif-kompulsif. Mempraktikkan kesyukuran adalah sebahagian daripada rutin hariannya. Dan itulah sebabnya.

"Sebagai permulaan, mengakui perasaan seperti kesedihan atau kemarahan dalam diri anda adalah sangat penting. Mereka berharga dengan cara mereka sendiri, dan kita perlu belajar cara menanganinya. Dengan mengembangkan rasa syukur dalam diri kita, kita tidak akan menyingkirkan komponen negatif dari kehidupan kita, tetapi kita akan dapat menjadi lebih berdaya tahan.

Kita masih perlu menghadapi keadaan buruk, kita masih akan mengalami kesakitan, tetapi kesukaran tidak akan menjejaskan keupayaan kita untuk berfikir dengan jelas dan bertindak secara sedar.

Apabila jiwa berat dan nampaknya seluruh dunia menentang kita, adalah penting untuk mengambil masa untuk merenung apa yang baik dalam hidup kita dan berterima kasih kepadanya. Ia boleh menjadi perkara kecil: pelukan daripada seseorang yang kita sayang, sandwic yang lazat untuk makan tengah hari, perhatian orang yang tidak dikenali yang membuka pintu untuk kita di kereta bawah tanah, pertemuan dengan rakan yang sudah lama tidak kita jumpa, hari bekerja tanpa insiden atau masalah … Senarainya tidak berkesudahan.

Dengan memberi tumpuan kepada aspek kehidupan kita yang patut disyukuri, kita mengisinya dengan tenaga positif. Tetapi untuk mencapainya, amalan bersyukur mesti dilakukan secara berkala. Bagaimana hendak melakukannya?

Simpan diari terima kasih

Tulis di dalamnya segala sesuatu yang anda bersyukur kepada kehidupan dan orang. Anda boleh melakukan ini setiap hari, sekali seminggu atau bulanan. Buku nota, buku nota atau diari biasa boleh dilakukan, tetapi jika anda mahu, anda boleh membeli «Diari Kesyukuran» khas, kertas atau elektronik.

Menyimpan jurnal memberi kita peluang untuk melihat ke belakang dan melihat perkara baik yang kita ada dan patut disyukuri. Amalan menulis ini amat sesuai untuk orang yang mempunyai jenis persepsi visual.

Jika anda menyimpan diari setiap hari atau beberapa kali seminggu, ada kemungkinan anda perlu mengulanginya dengan kerap. Dalam kes ini, aktiviti ini boleh membosankan anda dengan cepat dan akhirnya kehilangan maknanya. Cuba ubah pendekatan: setiap kali menumpukan pemikiran anda kepada satu topik atau yang lain: hubungan, kerja, anak-anak, dunia di sekeliling anda.

Buat ritual pagi atau petang

Mempraktikkan kesyukuran pada waktu pagi adalah cara untuk memulakan hari dengan nota yang positif. Sama pentingnya untuk mengakhirinya dengan nada yang sama, tertidur dengan memikirkan semua perkara baik yang berlaku pada hari lalu. Jadi kita menenangkan fikiran dan menyediakan diri kita dengan tidur yang lena.

Dalam keadaan yang tertekan, fokus pada rasa syukur

Apabila tertekan atau terlalu bekerja, luangkan masa untuk berhenti seketika dan renungkan apa yang berlaku kepada anda. Lakukan beberapa senaman pernafasan dan cuba lihat perkara positif dalam situasi semasa yang anda boleh bersyukur. Ini akan membantu anda mengatasi keadaan negatif.

Ucapkan terima kasih kepada rakan dan keluarga

Pertukaran rasa terima kasih dengan orang tersayang mewujudkan latar belakang positif dalam komunikasi. Anda boleh melakukannya secara tete-a-tete atau apabila semua orang berkumpul untuk makan malam. "Serangan emosi" sedemikian menyumbang kepada perpaduan kita.

Walau bagaimanapun, bukan sahaja orang yang disayangi layak menerima penghargaan anda. Mengapa tidak menulis surat kepada guru yang pernah membantu anda memutuskan kerjaya dan profesion masa depan anda, dan beritahu dia tentang kekerapan anda mengingatinya? Atau seorang penulis yang bukunya telah mempengaruhi hidup anda dan memberi anda sokongan semasa masa sukar?

Mempraktikkan rasa syukur adalah proses kreatif. Saya mula melakukannya sendiri tiga tahun lalu apabila seorang saudara memberi saya Gelang Kesyukuran yang dihiasi dengan empat mutiara untuk Kesyukuran. Pada waktu petang, sebelum saya melepasnya, saya ingat empat perkara yang saya syukuri untuk hari lalu.

Ini adalah ritual yang kuat dan bermanfaat yang membantu mengekalkan semua perkara yang baik walaupun dalam masa yang paling sukar. Saya percaya bahawa walaupun setitik rasa syukur membantu untuk menjadi lebih kuat. Cuba dan lihat: ia berkesan!