6 pagi, 30 pagi atau 7 pagi, jam penggera tidak pernah menyenangkan untuk didengari! Masih lagi, Jun mempunyai hari terpanjang dalam setahun, Ia akan memalukan untuk tidak menikmati. The ilmu pengetahuan berikan kami dorongan untuk menjadi dalam bentuk dari saat anda melompat dari katil!
Berikut ialah nasihat Clémentine Joachim, pakar sofrologi bertauliah.
Komen pemasang ?
Berdiri, pastikan kaki anda selari dan selebar pinggul, belakang anda lurus, bahu dan leher anda santai, kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda, mata anda ditutup. Semak juga kedudukan anak anda yang betul dan bantu mereka, jika perlu, untuk meletakkan diri mereka dengan betul.
Mulakan dengan mengambil beberapa saat untuk fokus pada pernafasan anda. Perhatikan tempat di dalam badan anda di mana anda paling merasakannya: adakah di tepi lubang hidung anda, di kerongkong anda, pada paras bahu anda yang naik dan turun mengikut irama anda. pernafasan, adakah di tempat lain?
Permulaan yang betul, mana-mana!
Selepas mengambil sedikit masa untuk menala badan anda, mulakan dengan meregangkan bahagian kanan anda, 3 kali berturut-turut kanan, kemudian kiri, kemudian sekali dengan kedua-dua tangan.
Alihkan berat badan anda ke kaki kanan (kedua-dua kaki bersentuhan dengan tanah tetapi anda menyokong berat badan anda pada kaki kanan anda). Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda en mengangkat tangan kanannya ke langit. Tahan nafas anda selama beberapa saat dan regangkan bahagian kanan badan, tekan kaki kanan ke tanah dan regangkan tangan kanan ke langit. Jika anda melakukan senaman dengan anak anda (atau kanak-kanak), beritahu mereka untuk mencuba dan menangkap matahari apabila mereka meregangkan lengan mereka. Kemudian lepaskan lengan di sepanjang badan dengan bertiup lembut melalui mulut, dan membawa berat badan kembali ke kedua-dua kaki. Luangkan sedikit masa untuk memerhati perasaan otot kendur. Tanya anak anda bagaimana perasaannya : adakah lengannya lebih ringan, lebih berat, adakah dia mempunyai kesan semut kecil di lengannya? Semasa anda bergerak, anda pasti akan merasakan perbezaan sensasi antara bahagian kanan dan kiri.
Kami terus ke kiri
Alihkan berat badan anda ke kaki kiri kali ini. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung sambil mengangkat tangan kiri ke langit. Tahan nafas anda dan regangkan bahagian kiri badan, tolak kaki kiri ke tanah dan regangkan tangan kiri ke langit. Sekali lagi, beritahu anak anda bahawa matahari belum ditangkap, dan anda perlu mencuba sekali lagi dengan mengangkat tangan anda dengan sangat tinggi. Kemudian lepaskan lengan di sepanjang badan, tiup perlahan-lahan melalui mulut, dan bawa berat badan anda kembali ke kedua-dua kaki. Luangkan masa untuk memerhati perasaan kelonggaran otot anda. Tanya anak anda bagaimana perasaannya di lengannya yang lain. Adakah dia seperti lengan kanan? Lebih ringan, lebih berat, dengan sensasi kesemutan kecil …
Kedua-dua lengan di udara!
Untuk menamatkan, rentangkan kedua tanganmu ke langit : Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung sambil mengangkat kedua-dua tangan ke langit. Tahan nafas anda dan tarik tangan anda ke langit, berusaha untuk menjadi lebih tinggi. Cadangkan supaya anak anda cuba menjadi sebesar anda! Ayuh, dia perlu menarik lengannya dengan kuat untuk mendapatkan beberapa milimeter! Rasakan pembukaan tulang rusuk anda, kelonggaran perut anda, pemanjangan otot belakang anda. Kemudian bernafas perlahan-lahan melalui mulut anda, rilekskan tangan anda di sisi anda. Perhatikan semua sensasi yang menyenangkan dalam badan anda dan sedar faedah pergerakan anda yang berkaitan dengan pernafasan anda.
Hari ini boleh bermula. Anda akan lihat, anda akan berasa lebih berjaga-jaga!