«terlalu banyak berfikir: Secara harfiah, terlalu banyak berfikir. Penyelidik Amerika dalam bidang psikologi, Susan Nolen-Hoeksema telah menggambarkan kejahatan ini banyak, dan cara untuk membetulkannya: dia mengaitkannya dalam karyanya yang berjudul Mengapa wanita memimpin? Kerana, pada kenyataannya, pemikiran berlebihan cenderung mempengaruhi wanita. Susan Nolen-Hoesksema mendefinisikan, pada kenyataannya, menganggap berlebihan sebagai "kecenderungan untuk mengulangi obsesif sejumlah pemikiran atau perasaan negatif". Berikut adalah beberapa petua untuk mengelakkan terjerumus ke rantai ... Atau berjaya melepaskan diri dari jaringnya!

«Sebilangan besar dari kita kadang-kadang diliputi oleh kegelisahan, fikiran atau perasaan yang, di luar kawalan kita, menguras emosi dan tenaga kita.. "Oleh itu, dalam istilah ini, psikologi Susan Nolen-Hoeksema menggambarkan kesesuaian berfikir secara berlebihan:" dkebimbangan dan emosi negatif yang merosakkan kehidupan dan kesejahteraan harian kita".

Orang yang terdedah kepada pencahayaan seperti itu kemudian mula mengesan setiap petunjuk, berfikir berjam-jam… Hasilnya? Kesedihan hanya meningkat. Fikiran mengalir sesuai dengan mood mereka, tanpa mereka dapat mencari jawapan.

Wanita lebih cenderung kepada bentuk rumusan berlebihan daripada lelaki. Dan mereka dapat melakukannya pada apa sahaja dan apa sahaja, dari penampilan atau berat badan mereka yang berlebihan hingga keluarga, kerjaya atau kesihatan mereka. "Melarikan diri dari pemikiran berlebihan, kata Susan Nolen-Hoeksema, seperti berusaha keluar dari pasir pasir. Untuk mendapatkan kembali kebebasan, langkah pertama adalah melonggarkan cengkaman pemikiran yang mencekik anda.. '

Beberapa kajian penyelidikan mengenai otak menjelaskan bahawa sebilangan (atau sebilangan) daripada kita lebih cenderung kepada ruminasi daripada yang lain. Ini adalah bagaimana psikologi Amerika Richard Davidson menguraikan, melalui apa yang disebutnya sebagai "neurosains afektif", pelbagai cara untuk otak memproses emosi. Oleh itu, teknologi pengimejan perubatan memungkinkan untuk menunjukkan "bahawa emosi negatif mengaktifkan bahagian kanan otak, yang disebut korteks prefrontal, lebih daripada bahagian kiri". Korteks prefrontal adalah kawasan otak yang memungkinkan pengaturan emosi, iaitu keupayaan untuk menyaring dan mengawalnya.

Disfungsi korteks prefrontal akan menjadi penyebab pengawalan emosi yang buruk, yang dapat mengakibatkan pemikiran berlebihan, atau bahkan kecenderungan untuk depresi. Selain itu, dua bahagian otak lain juga boleh terlibat: amigdala dan hippocampus, yang merupakan tempat pembelajaran dan ingatan situasi emosi. Mereka kadang-kadang berubah menjadi merosot pada orang yang terdedah kepada kemurungan dan khabar angin. Oleh itu, amigdala yang terlalu aktif misalnya boleh menyebabkan "terlalu sensitif", dengan mudah mengambil semua jenis maklumat negatif.

Susan Nolen-Hoeksema menulis: "Membebaskan diri daripada berfikir secara berlebihan bukanlah sesuatu yang mudah. Ia memerlukan mendapatkan kembali keyakinan diri, melepaskan diri dari pemikiran negatif yang tidak terkawal. "Langkah pertama yang mustahak ... Terdapat beberapa penyelesaian untuk ini. Banyak kajian yang dilakukan mengenai kemurungan, yang diketuai oleh psikologi Amerika, Peter Lewinsohn, menunjukkan bahawa “untuk sembuh, adalah mustahak untuk memecahkan lingkaran pemikiran berlebihan dan pasif". 

Beberapa trek membolehkan anda membebaskan diri dari lagu itu: antaranya ialah berehat sebentar. Beri gangguan kepada diri sendiri. "Melalui satu kajian, saya mendapati bahawa hanya memerlukan sekejap gangguan selama lapan minit untuk mendapatkan kembali mood yang baik dan mematahkan lingkaran pemikiran obsesif.", Kata Susan Nolen-Hoeksema. Cara-cara itu beragam, mulai dari latihan aktivitas fisik, khususnya yang memerlukan perhatian penuh seperti bulu tangkis atau memanjat, hingga kegiatan manual, atau bahkan dengan investasi untuk menjadi sukarelawan.

Sebilangan orang berlindung dari aktiviti yang tidak sihat, seperti bulimia atau penyalahgunaan alkohol. Ini umpan: "Walaupun makan dengan serta-merta berasa lega, kesan bumerang hampir seketika. Kami menyalahkan diri sendiri kerana telah menyerah sebungkus kek, kami tertekan dengan kekurangan kemahuan. Perkara yang sama berlaku untuk alkohol", Tulis Susan Nolen-Hoeksema. Yang akhirnya menasihati untuk memburu kebahagiaan dan menjalaninya ...

Detik-detik kesenangan, pencarian kebahagiaan, menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi pelbagai penderitaan, atau penderitaan. Keupayaan untuk bahagia juga mempengaruhi kualiti pemikiran. Emosi positif mengurangkan kesan negatif tekanan kronik pada sistem fisiologi kita. Tinjauan menarik yang dilakukan oleh ahli psikologi di Kentucky cenderung menunjukkan bahawa momen emosi positif bahkan memperpanjang jangka hayat: para penyelidik ini memang telah membuktikan, pada para biarawati, bahawa mereka yang telah mengetahui bagaimana menjalani emosi positif telah hidup rata-rata sepuluh tahun lebih tua !

Amalan meditasi adalah perkara biasa: hampir 40% orang yang diwawancara oleh Susan Nolen-Hoeksema mengatakan bahawa mereka beralih ke doa atau meditasi untuk menghilangkan kekeliruan dan pemikiran berlebihan mereka. "Walaupun zaman kita telah kehilangan nilai-nilai Kristian, banyak yang percaya pada Entiti Tinggi, Pemimpin Tertinggi", Mencadangkan ahli psikologi Amerika.

Meditasi konsentratif, yang terdiri daripada menumpukan perhatian pada saat ini, pada kalimat atau gambar, serta meditasi peramal, yang menganjurkan untuk mengetahui secara mendalam setiap pemikiran, gambar, idea, sensasi fizikal sebaik sahaja mereka tiba, keduanya dapat cara yang baik untuk membebankan seseorang ... Kita akan menyebutkan, sekali lagi, menulis, atau fakta menikmati keseronokan harian kecil, seperti menonton filem komik, berjalan di laman web yang menyenangkan, atau bermain dengan anak-anak kecil ...

Di samping itu, pertolongan ahli terapi atau kaunselor perkahwinan yang dipilih dengan bijak boleh, bila perlu, memungkinkan untuk memperbaiki keadaan yang kondusif untuk berfikir secara berlebihan, seperti, misalnya, dalam pasangan.

Dan jika, akhirnya, mengikuti ahli falsafah Maurice Bellet, kita sekarang hanya memerlukan "mencipta cara baru untuk berada di dunia"? Mampu, dengan penuh kerendahan hati, "menjadi permulaan baru"? Carpe Diem! Mari manfaatkan masa sekarang ...