Contents [show]
Norma: berapa banyak air yang anda perlu minum setiap hari
Mengapa setiap orang bercakap tentang 2 liter air sehari, dan sama ada ia termasuk teh dan kopi.
Malah kanak-kanak tahu bahawa badan kita adalah 80-90 peratus air. Oleh itu, tidak perlu dikatakan betapa pentingnya tubuh kita. Tetapi kita sering lupa bahawa kita perlu minum air sepanjang masa, dan kadangkala aplikasi dan peringatan yang bergaya tidak membantu. Dan persoalan utama yang menyusahkan semua orang: berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari? Ramai pakar mengatakan bahawa anda perlu mengambil 2 liter. Tetapi bagi sebilangan mungkin tidak mencukupi, tetapi bagi sebilangan mungkin banyak.
Keperluan setiap orang adalah unik dan bergantung pada kesihatan, usia, berat badan, iklim dan gaya hidup. Minum sedikit, tetapi selalunya, adalah kaedah terbaik untuk mencegah dehidrasi. Di UK, menurut jadual Eatwell, seseorang harus minum 6-8 gelas air dan cecair lain setiap hari, dengan jumlah 1,2 hingga 1,5 liter. Tidak hanya air yang dihitung, tetapi juga susu skim, minuman bebas gula, teh dan kopi.
Pada bulan Mac 2010, Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah mengeluarkan laporan yang menyatakan bahawa jumlah penggunaan air untuk wanita adalah 2 liter dan bagi lelaki adalah 2,5. Jumlah ini termasuk air minuman, minuman dari semua jenis, dan kelembapan dari makanan yang kita makan. Secara amnya diterima bahawa makanan kita rata-rata sekitar 20 peratus daripada pengambilan cecair kita. Oleh itu, seorang wanita harus minum sekitar 1,6 liter, dan seorang lelaki harus meminum 2 liter.
“Setiap orang dewasa memerlukan 30-35 ml air per 1 kg berat badan. Walau apa pun, cubalah minum sekurang-kurangnya 1,5 liter sehari. Kanak-kanak juga perlu memantau jumlah cecair yang mereka makan, sebaiknya dipandu oleh kesejahteraan dan keinginan anak. Sekiranya terdapat masalah dengan sistem kardiovaskular atau edema, maka anda memerlukan air hingga satu liter sehari. Sekiranya ada penyakit, tentunya lebih baik mendapatkan nasihat daripada pakar diet yang berpengalaman, ”jelas Ekaterina Khorolskaya, ahli diet kelab kecergasan persekutuan X-Fit.
Bagi mereka yang terlibat dalam sukan, anda perlu minum lebih banyak air, kerana aktiviti fizikal meningkatkan peluh dan oleh itu memerlukan rehidrasi. Oleh itu, banyak pakar kesihatan mencadangkan minum satu liter air tambahan untuk setiap jam aktiviti.
Apa yang boleh dianggap sebagai cecair?
Air, susu, minuman tanpa gula, teh, kopi. "Kami minum teh dan kopi dalam jumlah besar, tetapi minuman ini mengeluarkan cecair dari badan. Oleh itu, jika anda suka kopi, maka minum air agar tetap terhidrasi, ”kata Ekaterina Khorolskaya.
Jus buah dan smoothie juga boleh dianggap cair, tetapi kerana ia mengandungi gula "percuma" (jenis yang paling baik kita potong), lebih baik membatasi jumlahnya hingga 150 ml sehari.
Sup, ais krim, jeli, dan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti tembikai, semangka, labu, timun juga mengandungi cairan.
Mengapa sangat penting untuk minum air
Air, tanpa keraguan, adalah komponen terpenting dalam tubuh manusia. Sangat penting untuk pencernaan, jantung, peredaran darah, kawalan suhu, dan otak kita berfungsi dengan baik.
Penyelidikan menunjukkan bahawa menurunkan 1% berat badan anda dalam cecair dapat mengurangkan prestasi mental dan berpotensi menyebabkan keletihan dan sakit kepala. Tahap penyahhidratan yang sederhana ini dapat terjadi dengan mudah sepanjang hari, menunjukkan betapa pentingnya minum sedikit dan kerap untuk kesihatan anda.
Juga, dehidrasi mungkin tidak mempengaruhi kecantikan anda dengan cara yang terbaik, kerana ia akan menyebabkan kulit menjadi kering dan kehilangan keanjalan.