Persepsi kita terhadap diri kita, orang di sekeliling kita, dan peristiwa ditentukan oleh pengalaman masa lalu. Pakar psikologi Jeffrey Nevid bercakap tentang cara mencari punca masalah pada masa lalu dan belajar cara menggantikan pemikiran toksik dengan pemikiran yang lebih positif.
Kesedaran lebih bergantung kepada faktor luaran daripada faktor dalaman. Kita melihat apa yang berlaku di sekeliling kita, dan hampir tidak menyedari apa yang timbul pada masa yang sama. Beginilah cara alam mencipta kita: kita prihatin terhadap apa yang kita lihat, tetapi hampir sepenuhnya mengabaikan proses dalaman kita. Pada masa yang sama, pemikiran dan emosi kadangkala tidak kurang berbahaya daripada ancaman luaran.
Kesadaran diri atau kesedaran tentang diri sebagai orang yang berfikir lahir tidak lama dahulu. Jika kita bayangkan sejarah evolusi dalam bentuk jam, maka ini berlaku pada pukul 11:59. Tamadun moden memberi kita cara untuk menyedari betapa banyak pemikiran, gambar dan kenangan yang terdiri daripada pengalaman intelektual.
Fikiran adalah ilusi, tetapi ia boleh «ditangkap». Untuk melakukan ini, anda perlu belajar untuk memberi tumpuan kepada dunia dalaman. Ini tidak mudah, kerana semua perhatian biasanya ditujukan kepada dunia luar.
Pemikiran tentang kegagalan dan kerugian, kekecewaan dan ketakutan tidak mempunyai statut batasan, mereka tidak terikat dengan peristiwa tertentu
Mula-mula anda perlu memberi perhatian kepada diri sendiri dan belajar untuk merenung. Kita boleh menarik dari kedalaman pemikiran kesedaran yang «tergesa-gesa» dalam aliran berterusan, tanpa henti.
Pada mulanya, nampaknya ini hanyalah pemikiran tentang perkara-perkara kecil rumah tangga: apa yang hendak dimasak untuk makan malam, bilik yang mana untuk dibersihkan, dan tugas kerja yang perlu diselesaikan. Lebih dalam, di bawah sedar, adalah pemikiran berulang lain yang membentuk pengalaman sedar. Mereka timbul dalam kesedaran hanya apabila kehidupan memerlukannya. Ini adalah pemikiran kegagalan dan kehilangan, kekecewaan dan ketakutan. Mereka tidak mempunyai statut had dan tarikh tamat tempoh, mereka tidak terikat dengan peristiwa tertentu. Mereka diekstrak dari perut masa lalu, seperti tanah liat dari dasar lautan.
Bilakah kita mula berfikir ada sesuatu yang tidak kena dengan kita: di sekolah menengah, di universiti? Benci diri sendiri, takut orang dan tunggu muslihat kotor? Bilakah suara-suara negatif ini mula kedengaran di kepala anda?
Anda boleh mencari pencetus pemikiran dengan mencipta semula dalam imaginasi anda saat yang dikaitkan dengan pengalaman negatif.
Terdapat dua cara untuk «menangkap» pemikiran yang menjengkelkan ini.
Yang pertama adalah untuk membina semula «tempat kejadian jenayah». Fikirkan masa apabila anda berasa sedih, marah, atau cemas. Apa yang berlaku pada hari itu yang menyebabkan perasaan ini? Bagaimanakah hari itu berbeza dengan hari lain, apakah yang anda fikirkan? Apa yang anda menggumam dalam nafas anda?
Satu lagi cara untuk mencari pencetus pemikiran ialah mencipta semula dalam fikiran anda detik atau pengalaman tertentu yang dikaitkan dengan pengalaman negatif. Cuba ingat pengalaman ini sedetail mungkin, seolah-olah ia sedang berlaku sekarang.
Apakah yang boleh ditemui semasa «perjalanan» sedemikian dalam fikiran sendiri? Mungkin anda akan mendapati di sana asal-usul pemikiran yang menyinggung perasaan, kerana itu anda menganggap diri anda seorang yang tidak akan mencapai apa-apa. Atau mungkin anda akan memahami bahawa kepentingan beberapa keadaan negatif dan peristiwa yang mengecewakan adalah sangat dibesar-besarkan.
Sesetengah pemikiran hilang dalam aliran masa, dan kita tidak dapat memahami dari mana pengalaman negatif itu datang. Jangan putus asa. Fikiran dan situasi berulang. Lain kali anda mengalami emosi yang sama, berhenti, «tangkap» pemikiran itu, dan renungkannya.
Suara masa lalu
Berbaloikah menjadi tebusan suara-suara masa lalu yang membawa keraguan, menggelar kita sebagai orang yang rugi dan memarahi kita atas sebarang kesilapan? Mereka hidup jauh di bawah sedar dan "muncul" hanya apabila sesuatu yang tidak menyenangkan berlaku: kita mendapat gred yang buruk di sekolah, kita gagal di tempat kerja, atau pasangan mula berlama-lama di pejabat pada waktu petang.
Jadi masa lalu menjadi masa kini, dan masa kini menentukan masa depan. Sebahagian daripada tugas ahli terapi adalah untuk mengenali suara dalaman ini. Terutama berbahaya adalah pemikiran yang membawa penghinaan terhadap diri sendiri. Mereka perlu diganti dengan sikap yang lebih munasabah dan positif.
Pakar psikoterapi dipandu oleh prinsip bahawa tanpa mengetahui sejarah kita, kita mengulangi kesilapan lagi dan lagi. Sejak zaman Freud, ahli psikologi dan psikoterapi telah percaya bahawa introspeksi diperlukan untuk perubahan jangka panjang yang positif.
Pertama, bagaimana kita boleh benar-benar yakin bahawa tafsiran kita adalah betul? Dan kedua, jika perubahan hanya boleh dilakukan pada masa kini, bagaimanakah pengetahuan tentang masa lalu boleh mempengaruhi perubahan yang berlaku sekarang?
Kita harus memberi perhatian kepada bagaimana pemikiran dan perasaan mempengaruhi kehidupan kita di sini dan sekarang.
Sudah tentu, masa lalu adalah asas masa kini. Kita sering mengulangi kesilapan kita. Walau bagaimanapun, pemahaman masa lalu ini tidak bermakna bahawa perubahan hanya bergantung pada "menggali" peristiwa dan trauma masa lalu. Ia seperti kapal yang anda perlu pergi dalam perjalanan. Sebelum memulakan pelayaran, adalah idea yang baik untuk mengeringkan kapal, pastikan ia diperiksa dan dibaiki jika perlu.
Satu lagi metafora yang mungkin adalah mencari jalan yang betul dan memilih haluan yang betul. Anda tidak perlu membaiki seluruh masa lalu anda. Anda boleh menukar pemikiran secara spontan, dalam proses aktiviti, menggantikan pemikiran yang diputarbelitkan dengan yang lebih rasional.
Kami telah mengatakan betapa pentingnya untuk mengenal pasti pemikiran, imej dan ingatan yang menentukan keadaan emosi kita. Memandangkan adalah mustahil untuk mengubah masa lalu, kita harus memberi perhatian kepada bagaimana pemikiran dan perasaan mempengaruhi kehidupan kita di sini dan sekarang. Dengan belajar «membaca» sedar dan bawah sedar anda, anda boleh membetulkan pemikiran yang cacat dan perasaan yang mengganggu yang membawa kepada gangguan personaliti. Apakah pemikiran yang mengganggu yang boleh anda "tangkap" dan ubah kepada yang lebih positif hari ini?