Fikiran negatif membawa usia tua

“Pernahkah anda perasan betapa cepatnya ahli politik besar menua? — berbicara kepada pembaca Donald Altman, bekas sami Buddha, dan hari ini seorang penulis dan ahli psikoterapi. “Orang yang sentiasa tertekan kadang-kadang tua di depan mata kita. Voltan malar menjejaskan beratus-ratus proses biologi penting. Tetapi bukan sahaja tekanan mempercepatkan penuaan manusia. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan terkini, pemikiran negatif juga menyumbang kepada ini. Mereka menjejaskan biomarker utama penuaan — telomer.»

Tekanan dan penuaan

Telomer ialah bahagian akhir kromosom, sesuatu seperti cangkang. Mereka membantu melindungi kromosom, dengan itu membolehkan mereka membaiki dan membiak sendiri. Mereka boleh dibandingkan dengan hujung plastik tali kasut. Jika petua sedemikian haus, hampir mustahil untuk menggunakan kord.

Proses yang serupa, secara ringkas, berlaku dalam kromosom. Jika telomer habis atau mengecut sebelum waktunya, kromosom tidak dapat membiak sepenuhnya sendiri, dan penyakit nyanyuk akan dicetuskan. Dalam satu kajian, penyelidik mengikuti ibu kepada kanak-kanak yang sakit kronik dan mendapati kesan tekanan yang ketara pada telomer.

Pada wanita ini, jelas di bawah tekanan berterusan, telomer «menunjukkan» peningkatan tahap penuaan — sekurang-kurangnya 10 tahun lebih cepat.

fikiran mengembara

Tetapi adakah pemikiran kita benar-benar mempunyai kesan sedemikian? Satu lagi kajian telah dijalankan oleh ahli psikologi Elissa Epel dan diterbitkan dalam jurnal Clinical Psychological Science. Epel dan rakan sekerja mengesan kesan «mind wandering» pada telomer.

"Kembara fikiran", atau penarikan diri ke dalam pemikiran seseorang, biasanya dipanggil ciri fenomena semua orang, di mana proses pemikiran yang bertujuan untuk menyelesaikan masalah khusus semasa dikelirukan oleh pemikiran abstrak "mengembara", selalunya tidak sedarkan diri.

Penemuan Epel jelas menunjukkan perbezaan antara fokus dan tersesat dalam «minda mengembara.» Seperti yang ditulis oleh penyelidik, "Responden yang melaporkan gangguan yang kerap mempunyai telomer yang lebih pendek dalam banyak sel imun-granulosit, limfosit-berbanding dengan kumpulan orang lain yang tidak terdedah kepada pengembaraan fikiran."

Jika anda menggali lebih dalam, anda akan mendapati bahawa pemikiran negatif yang menyumbang kepada pemendekan telomer — khususnya, cemas, obsesif dan defensif. Fikiran bermusuhan pasti membahayakan telomer.

Jadi apakah penawar kepada kembara minda yang mempercepatkan usia dan sikap mental negatif?

Kunci kepada belia ada dalam diri kita

Salah satu kesimpulan kajian yang disebutkan di atas ialah: "Menjaga perhatian pada masa sekarang boleh membantu mengekalkan persekitaran biokimia yang sihat. Ini, seterusnya, memanjangkan hayat sel." Jadi sumber belia — sekurang-kurangnya untuk sel kita — berada di «di sini dan sekarang» dan memberi tumpuan kepada apa yang berlaku kepada kita pada masa ini.

Ia juga penting untuk sentiasa berfikiran terbuka tentang apa yang sedang berlaku, memandangkan sikap negatif atau sikap membela diri yang berterusan hanya membahayakan telomer kita.

Ia menenangkan dan meyakinkan pada masa yang sama. Sungguh menyedihkan jika kita mendapati diri kita terperangkap dalam fikiran negatif yang mengembara. Ia meyakinkan, kerana ia adalah dalam kuasa kita untuk menggunakan kesedaran dan refleksi untuk melatih, belajar untuk bersikap terbuka dan terlibat dalam apa yang berlaku di sini dan sekarang.

Bagaimana untuk membawa minda kembali ke sini dan sekarang

Pengasas psikologi moden, William James, menulis 125 tahun yang lalu: "Keupayaan untuk secara sedar mengembalikan perhatian yang mengembara ke masa kini berulang kali adalah akar ketenangan fikiran, watak yang teguh dan kemahuan yang kuat."

Tetapi lebih awal lagi, jauh sebelum Yakobus, Buddha berkata: “Rahsia kesihatan minda dan badan ialah tidak bersedih atas masa lalu, tidak bimbang tentang masa depan, tidak bimbang terlebih dahulu kerana kemungkinan masalah, tetapi untuk hidup. pada masa kini dengan kebijaksanaan dan hati yang terbuka. seketika.»

"Biarkan kata-kata ini berfungsi sebagai semua inspirasi," komen Donald Altman. Dalam buku dan artikel, dia berkongsi pelbagai cara untuk melatih minda. Berikut adalah salah satu amalan yang membantu untuk kembali dari pemikiran yang mengembara:

1. Beri nama yang mengganggu fikiran itu. Ia benar-benar boleh. Cuba sebut "mengembara" atau "berfikir". Ini adalah cara yang objektif dan tidak menghakimi untuk mengenal pasti bahawa fikiran anda mengembara dan mengembara. Anda juga boleh berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak sama dengan pemikiran saya" dan "Saya dan fikiran negatif atau bermusuhan saya tidak sama."
2. Kembali ke sini dan sekarang. Satukan tapak tangan anda dan gosokkan satu sama lain dengan cepat selama beberapa saat. Ini adalah latihan asas fizikal yang hebat yang akan membawa anda kembali ke masa sekarang.
3. Sahkan penglibatan anda pada masa kini. Kini anda boleh dengan mudah mengembalikan perhatian sedar anda kepada persekitaran anda. Anda boleh mengesahkan ini dengan berkata kepada diri sendiri, "Saya bertunang, fokus, hadir dan terbuka kepada semua yang berlaku." Dan jangan gusar jika fikiran mula melayang semula.

Donald Altman mengesyorkan melakukan amalan ini pada bila-bila masa sepanjang hari apabila kita mendapati diri kita hilang dalam fikiran kita dan keluar dari masa sekarang, atau apabila kita mengambil sesuatu yang terlalu dekat di hati. Berhenti, jeda untuk bernafas, dan ambil tiga langkah mudah ini untuk mengukuhkan kesedaran terbuka dan tidak terhad.

"Berbuat baik kepada diri sendiri apabila fikiran anda melayang berulang kali. Anda tidak perlu menjadi sempurna dalam hal ini, teruskan bekerja pada diri sendiri. Ia bukan tanpa sebab bahawa ini dipanggil amalan!”

Mengenai Pengarang: Donald Altman ialah ahli psikoterapi dan pengarang Reason! Membangkitkan kebijaksanaan untuk berada di sini dan sekarang.