Negatif: racun perlahan dalam perhubungan

Tidak sukar untuk membayangkan bagaimana negatif boleh menjejaskan hubungan. Menurut ahli terapi keluarga April Eldemir, sebahagian daripada masalahnya ialah kita melihat begitu banyak contoh interaksi negatif dalam pasangan, baik dalam filem dan dalam kehidupan sebenar. Orang ramai merungut, mengusik, mengecam atau bercakap buruk tentang pasangan mereka—senarai itu malah termasuk "bergurau". Lama kelamaan, tingkah laku ini mula kelihatan normal.

Tetapi, walaupun negatif adalah sangat biasa, ini tidak bermakna sama sekali bahawa manifestasi sedemikian adalah normal. Kedua-dua intuisi dan penyelidikan saintifik kami menunjukkan bahawa sebarang interaksi dalam urat ini boleh menjadi sangat berbahaya dan mengancam integriti perhubungan.

Menurut Eldemir, kita semua harus memikirkan sama ada negatif menjadi leitmotif kehidupan keluarga kita. Dia mencadangkan mempertimbangkan dengan tepat apa masalah yang dibawa kepada hubungan dan apa yang boleh dilakukan untuk membuat "anjakan positif."

Apakah herotan negatif?

Negatif dalam hubungan keluarga bertindak seperti racun yang perlahan. Malah "perkara kecil" yang berulang hari demi hari, bulan demi bulan, tahun demi tahun memusnahkan perasaan keakraban fizikal dan emosi antara manusia dan membuka jalan bagi "empat penunggang kuda" yang menghancurkan hubungan: kritikan, penghinaan, permusuhan dan penipuan. Akhirnya, kesan toksik negatif boleh menjadi sangat kuat sehingga membawa kepada bencana.

Mengapa sering sukar bagi kita dengan pasangan? Sebab untuk ini mungkin gabungan pelbagai faktor — contohnya, fakta bahawa kita:

• berpegang pada muslihat lalu
• kita tidak bercakap tentang keperluan kita dan tidak mengambil berat tentang kesejahteraan psikologi dan fizikal kita sendiri,
• kita mempunyai harapan yang tidak adil terhadap pasangan kita,
• mengenali satu sama lain dengan cukup baik untuk «menekan butang»
• memproyeksikan tekanan kita sendiri kepada pasangan kita,
• kita boleh mula mengambil mudah pasangan kita.

Tanpa mengira puncanya, adalah penting untuk bersikap realistik tentang kesan negatif yang boleh ditimbulkan bukan sahaja pada perkahwinan kita, tetapi juga pada kesihatan kita dengan menjadi cara berfikir dan bertindak yang lazim.

Ramai di antara kita mempunyai «herotan negatif». Kesan kognitif ini ialah kita cenderung untuk mengingati maklumat negatif dan bukannya maklumat positif. Sebagai tindak balas kepada interaksi negatif, kita mempunyai tindak balas tingkah laku dan biokimia yang lebih kuat daripada tindak balas positif.

Itulah sebabnya satu penghinaan boleh memberi kesan yang lebih kuat kepada kita daripada lima pujian, dan mengapa kita boleh berjaga sepanjang malam melalui peristiwa yang tidak menyenangkan dalam hidup kita dan bukannya memberi tumpuan kepada yang baik. Malangnya, kita hanya diprogramkan secara biologi dan sosial untuk melihat dengan tepat yang negatif.

Maksudnya, perkataan dan perbuatan yang buruk boleh menarik perhatian, hati, dan badan kita lebih daripada yang baik. “Pengaturcaraan” minda kita seperti ini boleh memesongkan persepsi kita terhadap pasangan kita sendiri dan menjadikan kita buta dan pekak terhadap semua kebaikan yang dia boleh tawarkan kepada kita. Atas sebab yang sama, kami sering melupakan perkara baik yang kami alami bersama. Akhirnya, semua ini boleh membawa kepada masalah yang serius.

Bagaimana untuk melindungi perhubungan?

"Anda tidak boleh menyelesaikan masalah jika anda tidak tahu mengenainya," kata April Eldemir. Ini bermakna bahawa langkah pertama untuk mengurangkan negatif dalam perkahwinan adalah untuk menyedarinya. “Beri perhatian kepada pemikiran, perkataan, perasaan dan tingkah laku negatif terhadap pasangan anda. Cuba tuliskannya dalam diari selama beberapa hari supaya anda boleh melihatnya kemudian dengan pandangan yang segar dan dengan berkongsi kritikan diri. Percubaan ini sahaja mungkin cukup untuk mula mengubah sikap ke arah yang lebih positif. Pastikan anda mendekatinya dengan rasa ingin tahu, bukan menghakimi diri sendiri, dan percaya bahawa anda dan pasangan anda melakukan yang terbaik yang anda boleh.»

Berikut ialah beberapa petua pakar untuk membantu memastikan perkahwinan anda selamat daripada kesan negatif negatif dan mengubah nada keseluruhan perhubungan.

• Berbuat baik. Ya, ya, semudah itu — mulakan dengan kebaikan. Beri pujian yang ikhlas, bercakap dengan baik tentang pasangan anda kepada orang lain, lakukan sesuatu yang baik untuknya: contohnya, beli hadiah kecil atau masak hidangan kegemaran pasangan anda "begitu sahaja", seperti yang mungkin anda lakukan sebelum ini semasa anda mula berkencan. Lakukan sesuatu yang baik atau berguna untuk pasangan anda, walaupun anda tidak mahu melakukannya. Ia benar-benar boleh membantu.

Adalah berguna untuk mengingati apa yang dipanggil «nisbah ajaib» yang dikatakan oleh penyelidik John Gottman berlaku dalam perkahwinan yang bahagia. Formulanya mudah: untuk setiap interaksi negatif, mesti ada sekurang-kurangnya lima yang positif yang berkesan "mengimbangi" atau mengurangkan kesan yang tidak menyenangkan. April Eldemir mengesyorkan mencuba formula ini dalam sebarang hubungan.

• Amalkan kesyukuran. Sedar menulis dan bercakap tentang apa yang anda syukuri dalam perkahwinan dan pasangan anda.
• Belajar memaafkan. Kedua-dua pasangan anda dan diri anda sendiri. Jika anda mempunyai luka lama yang perlu dirawat, pertimbangkan untuk berjumpa ahli terapi keluarga.
• Jaga diri sendiri. Beri perhatian khusus kepada perkara yang membantu anda kekal sihat dan menguruskan tekanan, termasuk bersenam, tidur, makan dengan betul dan melakukan perkara yang menggembirakan dan berehat.

Hubungan yang bahagia memerlukan kerja. Dan jika fokus tepat pada masanya pada masalah itu, sebahagian daripada kritikan diri dan "membetulkan kesilapan" akan membantu menghentikan kesan beracun dari pemikiran dan tindakan negatif dan mengembalikan kegembiraan dan kebahagiaan kepada perkahwinan, maka kerja ini jauh dari sia-sia.

Mengenai pengarang: April Eldemir ialah ahli terapi keluarga.