Kunci Mulut: 17 Makanan yang Menahan Selera

Wanita dalam hal ini sangat tidak beruntung: perasaan lapar sangat dipengaruhi oleh hormon yang melompat bergantung pada masa kitaran. Dalam PMS, sangat sukar untuk mengatasi selera makan yang berlebihan. Tetapi ada cara untuk mengatasi rasa lapar, jika anda sedikit mengubah diet - tambahkan makanan yang menahan selera makan.

Kopi dan teh hijau

Kopi menekan selera makan kerana antioksidan dan kafein yang ada di dalamnya. Di samping itu, ia sedikit meningkatkan metabolisme dan bertindak sebagai diuretik ringan. Oleh itu, disarankan meminumnya sebelum latihan. Tetapi jangan minum lebih dari dua cawan sehari, dan juga - batalkan kesannya dengan krim dan gula. Teh hijau berfungsi dengan cara yang sama berkat zat katekin - mereka membantu menjaga gula darah pada tahap yang stabil, sehingga mengurangkan rasa lapar.

Coklat gelap

Bukan susu, tidak berwarna gelap, tetapi coklat pahit benar-benar tidak kurang dari 70 peratus koko - ia sangat membantu mengatasi serangan lapar dan menahan selera makan. Di samping itu, ini mengurangkan keinginan untuk makanan ringan, dan pada tempoh kitaran tertentu, anda benar-benar ingin makan beberapa makanan jahat dari makanan segera terdekat! Ngomong-ngomong, ini adalah pasangan kopi yang sempurna - bersama-sama mereka akan mengatasi rasa lapar dengan sempurna.

Halia

Anda boleh bercakap tanpa henti mengenai manfaat halia: ia mempunyai kesan yang luar biasa terhadap pencernaan, dan kekebalan tubuh, dan akan membebankan anda dengan tenaga, dan akan membantu mengurangkan berat badan - dan ini sangat berharga. Halia benar-benar mempunyai kemampuan untuk mengurangkan rasa lapar, dan tidak kira dalam bentuk apa ia dimakan: dalam smoothie atau minuman lain, sebagai perasa untuk hidangan, segar atau acar, parut atau serbuk. Sebagai tambahan, ia boleh ditanam di rumah - misalnya dari tulang belakang yang dibeli di kedai.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Halia, bagaimanapun, bukan satu-satunya rempah yang menekan selera makan. Lada panas dan manis mempunyai sifat yang serupa, kerana capsaicin dan capsiata yang terdapat di dalamnya. Bahan-bahan ini meningkatkan rasa kenyang dan juga membantu tubuh membakar lebih banyak kalori setelah makan. Rempah serbaguna lain adalah kayu manis. Di mana sahaja anda menambahkannya, walaupun dalam kopi, ia akan berjaya, dan kelaparan akan mengganggu anda lebih kerap. Anda boleh membaca mengenai rempah-rempah lain yang membantu mengurangkan berat badan di SINI.  

Badam dan biji rami

Almond dengan murah hati memberi kita antioksidan, vitamin E, magnesium, dan pada masa yang sama menekan selera makan - ini ditemui pada tahun 2006. Kacang kacang memberi anda rasa kenyang dan membantu anda mengawal berat badan anda. Oleh itu, badam sangat sesuai untuk makanan ringan - tetapi tidak lebih dari 10-15 keping, jika tidak, lebih mudah untuk mengambil pengambilan kalori harian anda, dan anda masih akan menjadi lebih baik. Dan biji rami menekan selera makan kerana kandungan serat dan asid lemak penting. Hanya ada satu peringatan: benih perlu dihancurkan dengan baik, secara keseluruhannya tidak diserap oleh badan.

Alpukat

Buah ini - ya, buah itu sendiri - mengandungi banyak lemak. Oleh itu, anda boleh memakannya setengah hari, tidak lebih. Tetapi disebabkan oleh lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat ini, alpukat mempunyai keupayaan untuk menahan selera makan. Perut, bertemu dengan mereka, menghantar isyarat ke otak bahawa semuanya sudah cukup, ada cukup untuk kita. Untuk senarai makanan berlemak lain yang membantu menurunkan berat badan, baca di SINI.

Apples

Banyak penurunan berat badan sekarang akan menyatakan bahawa epal, sebaliknya, sangat lapar. Tetapi jangan mengelirukan kelaparan sebenar dengan yang palsu. Epal boleh mengganggu perut anda, terutamanya jika anda berasid. Perasaan ini mudah dikelirukan dengan peningkatan selera makan. Tetapi sebenarnya, epal, kerana jumlah serat dan pektin yang tinggi, memanjangkan rasa kenyang. Ada satu muslihat di sini - buahnya mesti dikunyah dengan berhati-hati dan perlahan.

Telur

Penemuan ini bukan lagi berita: kajian menunjukkan bahawa satu atau dua telur untuk sarapan dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. Mereka yang memilih produk ini sebagai makanan pagi mereka rata-rata mengambil 300-350 kalori lebih sedikit setiap hari daripada mereka yang tidak makan telur. Ngomong-ngomong, telur rebus juga makanan ringan yang enak.

Sup sayur dan jus sayur

Sup sayur sangat sesuai untuk diisi, tetapi anda menggunakan jumlah kalori minimum. Dan anda memerlukan sedikit masa untuk memasaknya: sayur-sayuran dimasak dalam beberapa minit. Cuba kurangkan kentang, bagaimanapun, pati tidak baik untuk menurunkan berat badan. Dan jus sayur-sayuran, diminum sebelum makan, bertindak seketika: saintis mendapati bahawa setelah “minuman beralkohol” orang mengambil 135 kalori lebih sedikit daripada biasa ketika makan siang. Tetapi jusnya harus tanpa garam.

Tauhu

Makanan yang kaya dengan protein, pada dasarnya, mempunyai keupayaan untuk mengurangkan selera makan. Dalam tauhu, bahan yang disebut isoflavone bertanggungjawab untuk fungsi ini - terima kasih, anda mahu makan lebih sedikit, dan rasa kenyang datang lebih cepat. Selain itu, tauhu mempunyai sedikit kalori, jadi ia pasti dapat membantu menurunkan berat badan.  

Salmon

Dan apa-apa makanan lain yang tinggi dengan asid lemak omega-3. Terima kasih kepada asid ini, tahap leptin, hormon yang menahan rasa lapar, meningkat dalam badan. Oleh itu, ikan salmon dan tuna disyorkan dalam semua resipi kecergasan. Mari dedahkan satu rahsia: asid lemak omega-3 juga banyak terdapat dalam herring biasa dan beberapa produk lain – cari senarai di SINI.

oatmeal

Adakah anda terkejut? Ya, kami sekali lagi bercakap mengenai faedah tepung gandum keseluruhan. Ia dicerna dengan perlahan sehingga lain kali rasa lapar datang dalam beberapa jam. Bijirin ini mempunyai keupayaan untuk menekan tindakan ghrelin, hormon kelaparan. Kecuali, tentu saja, anda menambah sedikit gula ke dalam bubur. Dan sekali lagi, kita bercakap mengenai oatmeal, dan bukan mengenai bijirin segera.

Sayuran berdaun

Sama ada kubis putih atau chard dan rucola yang bergaya, semuanya mempunyai kesan ajaib yang sama, menekan selera makan. Di samping itu, mereka mengandungi banyak kalsium, vitamin C, tetapi sangat sedikit kalori. Jadi salad hijau adalah hidangan serba boleh yang sangat bermanfaat.

Susu skim

Segelas susu skim sehari boleh mengurangkan keinginan makanan yang tidak sihat semasa PMS. Oleh itu, adalah berguna untuk memperkenalkan makanan ringan seperti itu ke dalam diet kira-kira seminggu setengah sebelum haid: telah terbukti bahawa susu skim membantu untuk melepaskan karbohidrat manis dan ringkas. Walau bagaimanapun, pada bila-bila masa lain meminumnya juga tidak dilarang. Tetapi lebih baik untuk menggunakan produk tenusu keseluruhan.  

dan

• Lebih banyak protein - Makanan yang kaya dengan protein membantu untuk kenyang lebih lama dan kurang makan pada makanan seterusnya.

• Dapatkan lebih banyak serat - ia mengisi perut, mewujudkan rasa kenyang untuk masa yang lama. Cari makanan kaya serat di SINI.

• Lebih banyak air - minum segelas air setengah jam sebelum makan, ini akan membantu anda kenyang dengan makanan yang kurang daripada biasa.

• Elakkan diet cair - bagaimanapun, hidangan cair dan smoothie tidak tepu seperti makanan biasa.

• Ambil ini. pinggan kecil и garpu besar - mengurangkan saiz hidangan akan membantu anda mengurangkan bahagian makanan tanpa masalah. Mengenai garpu: Kajian menunjukkan bahawa mereka yang makan dengan garpu besar makan 10 peratus lebih rendah daripada mereka yang lebih suka garpu kecil.

• Dapatkan tidur yang cukup - semakin kurang anda tidur, semakin banyak anda makan pada waktu siang. Tidak cukup tidur dapat meningkatkan selera makan anda sebanyak 25 peratus.

• Jangan gementar - kerana tekanan, tahap kortisol meningkat, yang menyebabkan keinginan untuk makanan meningkat, terutama untuk makanan yang tidak sihat dan bergula.