Berkomunikasi dengan orang yang berbeza yang menduduki kedudukan sosial yang berbeza - daripada seorang jutawan yang mempunyai perniagaan yang berjaya di Moscow kepada seorang sami yang tidak mempunyai apa-apa selain pakaian - saya menyedari bahawa kekayaan material tidak menggembirakan seseorang. Kebenaran yang diketahui.
Apa rahsia?
Hampir semua orang yang memberi inspirasi kepada saya dengan hati yang baik, ketenangan dan mata yang dipenuhi kegembiraan, bermeditasi dengan kerap.
Dan saya ingin mengatakan bahawa hidup saya juga banyak berubah selepas saya mula berlatih yoga, di mana, seperti yang anda tahu, meditasi adalah salah satu latihan utama. Dan sekarang saya faham bahawa dengan mengkaji, menerima dan menyembuhkan fikiran saya, semua aspek kehidupan menjadi harmoni.
Selepas bertahun-tahun berlatih dan berkomunikasi dengan orang yang berjaya dan gembira, saya sampai pada kesimpulan: untuk berasa di tempat anda, untuk menjadi santai dan pada masa yang sama dipenuhi dengan tenaga penting, anda perlu menumpukan masa untuk bersantai, berdiam diri dan kesepian. setiap hari.
Inilah yang dikatakan selebriti tentang meditasi.
Jangan percaya? Dan anda melakukannya dengan betul! Semak segala-galanya pada pengalaman anda.
Menurut beberapa teks, sebelum kematiannya, Buddha berkata: “Saya tidak menyembunyikan satu ajaran pun dalam telapak tangan saya yang tertutup. Jangan percaya sepatah pun hanya kerana Buddha berkata demikian – semak segala-galanya berdasarkan pengalaman anda sendiri, jadilah cahaya panduan anda sendiri.
Pada satu masa, saya melakukan perkara itu, saya memutuskan untuk menyemaknya, dan pada tahun 2012 saya memutuskan untuk menjalani retret pertama saya untuk mempelajari meditasi yang lebih mendalam.
Dan sekarang saya kerap cuba berhenti seketika dalam irama kehidupan, memperuntukkan beberapa hari untuk latihan meditasi yang mendalam.
Berundur adalah kesunyian. Tinggal bersendirian di pusat percutian khas atau rumah yang berasingan, menghentikan apa-apa jenis komunikasi dengan orang ramai, bangun pada pukul 4 pagi dan sebahagian besar hari anda dihabiskan untuk berlatih bertafakur. Terdapat peluang untuk meneroka minda anda, merasakan apa-apa sensasi dalam badan, mendengar suara dalaman anda dan merungkai simpulan ketegangan dalam badan fizikal dan jiwa. Beristirehat selama 5-10 hari melepaskan potensi tenaga yang besar. Selepas berhari-hari berdiam diri, saya dipenuhi dengan daya hidup, idea, kreativiti. Sekarang saya telah datang ke retret solo. Apabila tiada hubungan dengan orang.
Saya faham bahawa orang moden tidak selalu mempunyai peluang untuk bersara untuk masa yang lama. Pada peringkat awal, ini tidak perlu. Dalam jawatan ini saya ingin menunjukkan kepada anda di mana hendak bermula.
Tentukan sendiri masa yang sesuai - pagi atau petang - dan tempat yang tiada siapa yang akan mengganggu anda. Mulakan secara kecil – 10 hingga 30 minit sehari. Kemudian anda boleh menambah masa jika anda mahu. Kemudian pilih sendiri meditasi yang akan anda lakukan.
Dengan semua jenis meditasi yang jelas, mereka boleh dibahagikan kepada dua kategori - tumpuan perhatian dan renungan.
Kedua-dua jenis meditasi ini diterangkan dalam salah satu teks tertua tentang yoga, Yoga Sutras Patanjali, saya tidak akan menerangkan teorinya, saya akan cuba menyampaikan intipati sependek mungkin dalam dua perenggan.
Jenis meditasi pertama ialah meditasi tumpuan atau sokongan. Dalam kes ini, anda memilih mana-mana objek untuk meditasi. Contohnya: pernafasan, sensasi dalam badan, sebarang bunyi, objek luaran (sungai, api, awan, batu, lilin). Dan anda menumpukan perhatian anda pada objek ini. Dan di sinilah keseronokan bermula. Anda benar-benar ingin terus fokus pada objek, tetapi perhatian melompat dari pemikiran ke pemikiran! Fikiran kita seperti monyet kecil liar, monyet ini melompat dari dahan ke dahan (fikiran) dan perhatian kita mengikuti monyet ini. Saya akan berkata dengan segera: tidak ada gunanya cuba melawan dengan pemikiran anda. Terdapat undang-undang mudah: daya tindakan adalah sama dengan daya tindak balas. Oleh itu, tingkah laku sedemikian hanya akan menimbulkan lebih banyak ketegangan. Tugas meditasi ini adalah untuk belajar bagaimana menguruskan perhatian anda, "menjinakkan dan berkawan dengan monyet."
Renungan adalah jenis meditasi yang kedua. Meditasi tanpa sokongan. Ini bermakna kita tidak perlu menumpukan perhatian kepada apa-apa. Kita melakukannya apabila fikiran kita cukup tenang. Kemudian kita hanya merenung (memerhati) segala-galanya, tidak kira apa yang berlaku. Anda boleh melakukannya dengan mata terbuka atau tertutup, bagaimanapun, seperti dalam versi sebelumnya. Di sini kita hanya membenarkan segala-galanya berlaku - bunyi, fikiran, nafas, sensasi. Kami adalah pemerhati. Seolah-olah dalam sekelip mata kita menjadi telus dan tiada apa yang melekat pada kita, keadaan kelonggaran yang mendalam dan pada masa yang sama kejelasan memenuhi seluruh badan dan minda kita.
Seperti yang anda lihat, semuanya mudah. Apabila terdapat banyak pemikiran, sistem saraf teruja - maka kita menggunakan tumpuan perhatian. Jika keadaan tenang dan sekata, barulah kita renung-renungkan. Ia mungkin sukar pada mulanya, dan tidak mengapa.
Dan sekarang saya akan memberitahu anda sedikit rahsia.
Jangan terikat dengan meditasi duduk formal. Sudah tentu, ia perlu, tetapi lebih berkesan jika anda bermeditasi berkali-kali pada siang hari, selama 5-10 minit. Ia telah dibuktikan daripada pengalaman: jika anda mencari masa yang sesuai untuk bermeditasi, lambat laun anda akan menemui hakikat bahawa akan sentiasa ada perkara yang lebih penting untuk dilakukan. Dan jika anda belajar menganyam meditasi ke dalam aktiviti harian anda dari hari pertama, anda akan dengan cepat merasai hasil daripada amalan mudah ini.
Sebagai contoh, berjalan-jalan di taman pada waktu makan tengah hari boleh diubah menjadi meditasi berjalan, pada mesyuarat yang membosankan anda boleh membuat meditasi pada nafas atau bunyi suara, memasak boleh diubah menjadi meditasi pada bau atau sensasi. Percayalah – semuanya akan berkilauan dengan warna baharu masa kini.
Ingat saja…
Mana-mana, walaupun perjalanan terbesar bermula dengan langkah pertama.
Semoga berjaya!
Saya sering diminta untuk mengesyorkan literatur tentang meditasi.
Terdapat dua buku kegemaran saya. Saya suka mendengar mereka di dalam kereta atau sebelum tidur, berulang kali.
1. Dua mistik "Bulan di awan" - sebuah buku yang memberikan keadaan meditasi. By the way, ia adalah sangat baik untuk melakukan yoga di bawahnya.
2. “Buddha, otak dan neurofisiologi kebahagiaan. Bagaimana untuk mengubah hidup menjadi lebih baik. Dalam bukunya, guru Tibet terkenal Mingyur Rinpoche, menggabungkan kebijaksanaan kuno Buddhisme dengan penemuan terbaru sains Barat, menunjukkan bagaimana anda boleh menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lebih bahagia melalui meditasi.
Saya doakan semua orang sihat tubuh badan, hati yang penyayang dan fikiran yang tenang 🙂