Contents [show]
Satu lagi pagi yang suram … Jam penggera tidak berfungsi. Semasa anda sedang mandi dalam pelarian, sarapan pagi hangus. Kanak-kanak tidak berfikir untuk pergi ke sekolah. Kereta tidak akan dihidupkan. Sementara itu, anda terlepas panggilan penting … Bagaimana jika hari itu tidak berjaya sejak awal lagi? Jurulatih perniagaan Sean Ekor yakin bahawa 20 minit sudah cukup untuk menyelesaikan segala-galanya.
Penulis buku tentang motivasi, Sean Ekor, percaya bahawa terdapat kaitan rapat antara perasaan gembira dan kejayaan dalam hidup, dan kebahagiaan dalam rantaian ini didahulukan. Dia menawarkan teknik pagi yang akan membantu anda menyesuaikan diri dengan yang positif dan mendapat manfaat kebahagiaan yang dipanggil — perlindungan emosi daripada tekanan dan masalah harian.
Otak "tepu" dengan emosi gembira mengatasi cabaran intelektual dengan lebih baik, menyegarkan badan dan menyumbang kepada peningkatan produktiviti profesional sebanyak 31%.
Jadi, 5 langkah untuk hari yang berjaya dan bahagia.
1. Dua minit untuk kenangan positif
Otak mudah ditipu — ia tidak membezakan antara kesan sebenar dan fantasi. Cari dua minit masa lapang, ambil pen. Terangkan secara terperinci pengalaman paling menyenangkan dalam 24 jam yang lalu dan hayati semula.
2. Dua minit untuk "surat baik"
Tulis beberapa kata-kata hangat kepada orang yang anda sayangi, ibu bapa, rakan atau rakan sekerja, ucapkan selamat pagi atau berikan mereka pujian. Kesan 2 dalam 1: Anda berasa seperti orang yang baik dan mengeratkan hubungan anda dengan orang lain. Lagipun, perkara yang baik sentiasa datang kembali.
Jangan mulakan pagi anda dengan membaca surat dan mesej di rangkaian sosial. Inilah masanya untuk kesedaran dan perancangan.
3. Dua minit kesyukuran
Selama sekurang-kurangnya tiga minggu berturut-turut, setiap hari, tulis tiga perkara baharu yang anda syukuri dalam hidup. Ini akan membuatkan anda berada dalam suasana yang optimistik dan membantu mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran suram tentang kegagalan.
Fikirkan semua perkara baik yang anda ada. Dengan sedikit latihan, anda akan belajar melihat gelas itu separuh penuh dan bukannya separuh kosong. Pandangan optimis tentang dunia akan membuat anda lebih bahagia. Dan perasaan subjektif kebahagiaan, seperti yang kita tahu, adalah vitamin untuk pencapaian objektif.
4. 10-15 minit untuk senaman pagi
Dengan bersenam atau berjoging melalui taman dari metro ke pejabat, anda membunuh dua burung dengan satu batu. Senaman yang kuat, walaupun anda memberikannya 10 minit sehari, akan mengisi otak dengan endorfin. Hormon kebahagiaan ini mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan keupayaan berfikir. Di samping itu, dengan menumpukan sedikit masa untuk badan anda sendiri, anda memberi tumpuan kepada keperluan anda dan merangsang harga diri.
5. Dua minit untuk bermeditasi
Akhirnya, duduk selama beberapa minit dan bermeditasi, menyusun fikiran anda, mendengar pernafasan anda. Meditasi menggalakkan penumpuan dan menjadikan dunia di sekeliling anda lebih cerah.
Dan satu lagi petua untuk hari yang baik di tempat kerja: jangan mulakan dengan membaca e-mel dan siaran media sosial. Pagi adalah masa kesedaran dan perancangan. Anda harus memikirkan matlamat dan objektif semasa anda, dan tidak menyebarkan diri anda kepada berpuluh-puluh topik yang diberikan oleh orang lain.
Mengenai pengarang: Sean Ekor ialah penceramah motivasi, jurulatih perniagaan, ahli psikologi positif, dan pengarang The Happiness Advantage (2010) dan Before Happiness (2013).