Contents [show]
- 1. Lupakan surat untuk hujung minggu.
- 2. Bekerja pada hari Ahad
- 3. Tambahkan Aktiviti «Untuk Jiwa» pada Rancangan Mingguan Anda
- 4. Cuba elakkan pesta alkohol
- 5. Tentukan matlamat tertinggi kerja
- 6. Fokus pada perkara positif pekerjaan
- 7. Bercakap dengan rakan sekerja
- 8. Periksa kesihatan mental anda
- 9. Mula mencari kerja baru
Jika frasa "Isnin adalah hari yang sukar" tidak lagi menjadi nama filem kegemaran anda, dan kami menghabiskan hari Ahad dalam kebimbangan dan keseronokan kerana minggu yang akan datang, maka kami bercakap tentang apa yang dipanggil "sindrom Isnin". Kami kongsikan 9 cara untuk menghilangkannya.
1. Lupakan surat untuk hujung minggu.
Untuk benar-benar berehat, anda perlu melupakan kerja pada hujung minggu. Tetapi ini tidak begitu mudah dilakukan jika pemberitahuan surat baharu sentiasa dipaparkan pada skrin telefon. Walaupun 5 minit yang anda luangkan pada hari Sabtu atau Ahad, membaca teks pelanggan atau bos, boleh menafikan suasana santai.
Jalan keluar paling mudah ialah mengalih keluar sementara aplikasi mel daripada telefon anda. Sebagai contoh, pada hari Jumaat jam 6-7 petang. Ini akan menjadi sejenis ritual dan isyarat untuk badan anda bahawa anda boleh menghembus nafas dan berehat.
2. Bekerja pada hari Ahad
"Apa, kita baru saja memutuskan untuk melupakan kerja?" Betul, cuma kerjanya berbeza. Kadang-kadang, untuk mengelakkan bimbang tentang bagaimana minggu depan akan pergi, adalah bernilai menumpukan 1 jam untuk merancang. Dengan memikirkan lebih awal tentang apa yang perlu anda lakukan, anda akan mendapat rasa tenang dan terkawal.
3. Tambahkan Aktiviti «Untuk Jiwa» pada Rancangan Mingguan Anda
Kerja adalah kerja, tetapi ada perkara lain yang perlu dilakukan. Cuba buat senarai perkara yang menggembirakan anda. Ia boleh menjadi apa sahaja: contohnya, membaca buku yang telah lama menunggu di sayap, atau pergi ke kedai kopi berhampiran rumah. Atau mungkin mandian buih yang ringkas. Jadualkan masa untuk mereka dan ingat bahawa aktiviti ini sama pentingnya dengan kerja.
4. Cuba elakkan pesta alkohol
Kami menghabiskan lima hari menunggu hujung minggu untuk berpisah — pergi ke bar atau singgah di parti dengan rakan-rakan. Di satu pihak, ia membantu untuk terganggu dan mendapatkan lebih banyak emosi positif.
Sebaliknya, alkohol hanya akan meningkatkan kebimbangan anda - bukan pada masa ini, tetapi pada keesokan harinya. Jadi, pada hari Ahad, ketakutan untuk menghampiri minggu bekerja akan diburukkan lagi dengan keletihan, dehidrasi dan mabuk.
5. Tentukan matlamat tertinggi kerja
Fikirkan mengapa anda bekerja? Sudah tentu, untuk mempunyai sesuatu untuk membayar makanan dan pakaian. Tetapi mesti ada sesuatu yang lebih penting. Mungkin berkat kerja anda akan menjimatkan wang untuk perjalanan impian anda? Atau adakah apa yang anda lakukan memberi manfaat kepada orang lain?
Jika anda memahami bahawa kerja anda bukan tentang menyediakan keperluan asas kepada diri anda, tetapi mempunyai nilai tertentu, anda akan menjadi kurang bimbang tentangnya.
6. Fokus pada perkara positif pekerjaan
Jika kerja itu mungkin tidak mempunyai matlamat yang lebih tinggi, maka pasti akan ada beberapa kelebihan. Sebagai contoh, rakan sekerja yang baik, komunikasi yang meluaskan ufuk seseorang dan hanya membawa keseronokan. Atau pemerolehan pengalaman berharga yang nanti berguna.
Anda perlu memahami bahawa kita tidak bercakap tentang positif toksik di sini — tambah ini tidak akan menghalang kelemahan, mereka tidak akan melarang anda mengalami emosi negatif. Tetapi anda akan faham bahawa anda tidak berada dalam kegelapan, dan ini mungkin membuatkan anda berasa lebih baik.
7. Bercakap dengan rakan sekerja
Kemungkinan besar anda tidak bersendirian dalam pengalaman anda. Fikirkan tentang rakan sekerja anda yang mana boleh anda bincangkan topik tekanan? Siapa yang anda cukup percayai untuk berkongsi perasaan dan fikiran anda?
Jika lebih daripada dua orang telah menghadapi masalah ini, maka ia boleh dibawa untuk perbincangan dengan bos — bagaimana jika perbualan ini menjadi titik permulaan untuk perubahan dalam jabatan anda?
8. Periksa kesihatan mental anda
Kebimbangan, sikap tidak peduli, ketakutan… Semua ini boleh berpunca daripada masalah kesihatan mental, walaupun anda menikmati pekerjaan anda. Dan lebih-lebih lagi jika tidak. Sudah tentu, pemeriksaan dengan pakar tidak akan berlebihan, tetapi terutamanya loceng yang membimbangkan adalah sakit perut, menggeletar dan sesak nafas semasa hari bekerja.
9. Mula mencari kerja baru
Dan anda mencari tambahan, dan mengatur hujung minggu untuk diri sendiri, dan beralih kepada pakar, tetapi anda masih tidak mahu pergi bekerja? Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mencari lokasi baharu.
Di satu pihak, ia penting untuk anda — untuk kesihatan anda, untuk masa depan. Dan sebaliknya, untuk persekitaran anda, kerana hubungan yang sukar dengan kerja mempengaruhi semua bidang kehidupan.