Contents [show]
Lisin adalah salah satu daripada tiga asid amino penting yang hanya dapat diperoleh oleh badan kita daripada makanan. Lisin sangat penting untuk pertumbuhan, pertumbuhan semula tisu, penghasilan hormon, antibodi, dan enzim. Protein otot dan kolagen, komponen tisu penghubung, dibina dari lisin. Ia bertanggungjawab untuk kekuatan saluran darah, keanjalan ligamen. Bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium. Mencegah osteoporosis, aterosklerosis, strok dan serangan jantung. Mengatur aktiviti kelenjar susu.
Makanan yang kaya dengan lisin:
Harus diingat bahawa kekacang yang disenaraikan di atas, berbeza dengan gandum dan jagung, mengandungi sejumlah besar lisin. Bijirin kehilangannya semasa pemprosesan, juga ketika protein bergabung dengan gula, yang menyebabkan penyahaktifan lisin.
Keperluan harian untuk lisin
Keperluan harian untuk pengambilan lisin untuk orang dewasa ialah 23 mg / kg berat badan, untuk bayi - 170 mg / kg.
Keperluan untuk lisin meningkat dengan:
- Peningkatan aktiviti fizikal. Pada pelari jarak jauh, kekurangan lisin boleh menyebabkan keradangan tendon dan juga pembaziran otot.
- Perubahan berkaitan dengan usia (terutama pada badan lelaki). Lelaki yang lebih tua memerlukan lebih banyak lisin daripada lelaki yang lebih muda.
- Vegetarianisme. Kerana fakta bahawa dengan vegetarian, lisin tidak dibekalkan dalam jumlah yang mencukupi.
- Makanan rendah lemak.
Keperluan untuk lisin dikurangkan:
Lysine sentiasa diperlukan untuk badan. Menurut data saintifik terkini, didapati bahawa lisin dalam badan tidak terkumpul, dikeluarkan bersama-sama dengan produk metabolik. Dan sementara asid amino ini terdapat dalam badan, ia memainkan peranan sebagai komponen tenaga.
Asimilasi lisin
Terdapat dua jenis lisin di alam: D-lisin and L-lisin… Tubuh kita secara eksklusif mengasimilasi L-lisin. Pada masa yang sama, untuk penggunaan yang lebih lengkap oleh tubuh, penggunaannya harus digabungkan dengan makanan yang mengandung vitamin A, C, B1, serta bioflavonoid dan zat besi.
Kecekapan lisin hanya mungkin dengan kehadiran asid amino bersamaan - arginin. Nisbah yang paling baik bagi asid amino ini terdapat dalam keju dan produk asid laktik yang lain.
Sekiranya tiada produk sedemikian, atau penolakannya oleh badan, kombinasi sedemikian boleh dicapai dengan menggunakan produk yang ada, dalam kombinasi dengan kacang, coklat dan gelatin. Mereka mengandungi asid amino arginin.
Sifat berguna lisin dan kesannya pada badan
Lysine tidak hanya berjaya melawan pelbagai virus, termasuk semua jenis herpes dan ARVI, tetapi juga mempunyai sejumlah sifat lain yang sama bermanfaatnya. Ini termasuk ciri antidepresannya, keupayaan untuk mengurangkan kegelisahan, mudah marah. Di samping itu, semasa mengambil lisin, hilangnya sakit kepala asal migrain diperhatikan. Pada masa yang sama, penggunaan lisin tidak menyebabkan rasa mengantuk, tidak mempengaruhi penurunan prestasi, tidak menyebabkan ketagihan.
Interaksi dengan elemen penting yang lain
Seperti sebatian lain, lisin cenderung berinteraksi dengan bahan-bahan di dalam badan kita. Pada masa yang sama, ia berinteraksi, seperti yang disebutkan di atas, terutamanya dengan arginin asid amino. Dia juga berpartisipasi dalam pembentukan komunitas "Lysine - vitamin A, C, B1 - zat besi - bioflavonoid". Pada masa yang sama, komponen penting dalam komuniti ini adalah penggunaan protein lengkap.
Tanda-tanda berlebihan lisin
Sekiranya kita membincangkan masalah yang berkaitan dengan kelebihan lisin, maka tidak ada yang diketahui mengenai keberadaannya. Lisin tidak mudah terkumpul (terkumpul). Ia tidak mempunyai kesan toksik pada badan. Sebaliknya, lisin berlebihan menjadi sumber tenaga.
Tanda-tanda Kekurangan Lisin
- keletihan;
- loya;
- pening;
- kelesuan;
- penurunan selera makan;
- kegelisahan;
- kemunculan rangkaian vaskular pada membran putih mata (gejala "mata merah");
- keguguran rambut yang banyak;
- disfungsi haid;
- penurunan libido;
- masalah dengan potensi;
- penyakit virus yang kerap;
- anemia.
Mengapa Kekurangan Asid Amino Berlaku
Kerana tekanan yang berterusan, tubuh tidak dapat mengatasi akibatnya. Dan akibat keletihan saraf adalah pengambilan lisin yang dipercepat, akibatnya tubuh sentiasa menjalani diet kelaparan. Keadaan ini membawa kepada pengaktifan pelbagai jenis virus.
Lysine - komponen kecantikan dan kesihatan
Rambut sangat dipengaruhi oleh kekurangan lisin. Apabila jumlah asid amino yang mencukupi diserap, rambut menjadi lebih kuat, sihat dan lebih cantik.
Kami telah mengumpulkan mata yang paling penting mengenai lisin dalam ilustrasi ini dan kami akan berterima kasih jika anda berkongsi gambar di rangkaian sosial atau blog, dengan pautan ke halaman ini: