Menurunkan berat badan dengan betul: bagaimana membuat kekurangan kalori untuk menurunkan berat badan

Pakar perubatan, pakar pemakanan, pakar Coral Club

Apakah Defisit Kalori?

Untuk meningkatkan angka dan menurunkan berat badan tambahan, semakin banyak sistem pemakanan asli muncul. Tetapi apa pun, salah satu komponen terpenting dalam penurunan berat badan yang betul ialah mengurangkan jumlah pengambilan kalori harian, mewujudkan defisit.

Apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar, anda mencipta defisit kalori, juga dipanggil defisit tenagakerana kalori adalah unit haba atau tenaga. Ramai orang mengambil lebih banyak kalori setiap hari daripada yang mereka perlukan untuk mengekalkan berat badan mereka. Apabila anda makan berlebihan, kalori tambahan disimpan sebagai lemak, yang membawa kepada penambahan berat badan.

Dan apabila anda mencipta defisit kalori, badan anda mendapat tenaga atau bahan api daripada lemak yang disimpan. Ini adalah lemak berlebihan yang anda bawa pada peha, perut, dan seluruh badan anda.

Bagaimana untuk mencipta defisit kalori untuk penurunan berat badan?

Ia mungkin kelihatan seperti mencipta defisit kalori dan menurunkan berat badan adalah agak mudah. Walau bagaimanapun, ramai yang berdiet menghadapi beberapa kesukaran. Jadi ingat.

Penyelidik menganggarkan bahawa penurunan berat badan memerlukan 1750 kalori defisit setiap minggu untuk kehilangan 1kg lemak.

yang kurangkan pengambilan kalori, cuba:

• mengurangkan saiz bahagian;

• mengurangkan bilangan makanan ringan;

• pilih makanan rendah kalori dengan makanan.

Ciri-ciri diet dengan defisit kalori

Pembentukan defisit kalori terutamanya melibatkan pengecualian mandatori beberapa makanan berkalori tinggi dengan kandungan lemak tinggi daripada diet.

Diet tidak boleh mengandungi produk berikut:

• kuih-muih;

• pastri yang kaya;

• daging berlemak;

• produk separuh siap;

• makanan segera.

Adalah penting untuk memahami bahawa penyediaan mana-mana diet adalah proses yang agak kompleks dan individu. Mereka harus ditangani oleh pakar pemakanan atau pakar pemakanan profesional, yang akan mengambil kira ketinggian, berat badan, jantina, umur, kehadiran penyakit tertentu, kecenderungan keturunan, ciri-ciri aktiviti profesional dan tahap penggunaan tenaga harian. Hanya dengan menganalisis semua faktor ini, adalah mungkin untuk membangunkan dan menyusun diet yang bukan sahaja akan membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga menguatkan kesihatan anda.