Contents [show]
Minggu terakhir akan dapat memuktamadkan tabiat sihat baharu anda – untuk sayur-sayuran mentah, untuk makanan dengan indeks glisemik rendah, untuk protein tanpa lemak, minyak sayuran dan rempah-rempah yang membakar lemak.
Menu untuk minggu terakhir program tiga minggu
Sebelum sarapan
Susu dengan kunyit.
sarapan
- Teh chamomile atau pudina dengan 1 sudu besar. l. jus lemon, ½ sudu teh. madu dan ½ sudu teh. kayu manis tanah (teh boleh digantikan dengan minuman chicory, segera atau tanah, dengan bahan tambahan yang sama). ;
- 2 keping mana-mana keju keras (atau 50 g keju kotej) dengan jem atau pengawet;
- Yogurt asli rendah lemak (atau 1 gelas kefir rendah lemak) dengan 2 sudu besar. l. dedak oat.
- ;
- Pilihan sayuran mentah: timun, tomato, lobak, akar saderi, daun chicory …
makan malam
- Salad hijau (apa-apa jenis) dengan 1 tomato (jumlah 200 g) + 1 sudu kecil. walnut cincang + 1 sudu kecil. minyak zaitun (atau biji rami, atau bijan) dengan setitik jus lemon;
- Dada ayam (100 g), direbus dalam air dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran dan 1 sudu kecil. ketumbar tanah;
- 1 ubi bit rebus sederhana dengan ½ sudu kecil lada hitam;
- Keju kotej rendah lemak (50 g) dengan ½ sudu teh. serbuk kayu manis.
Snek
Teh halia dengan lemon dan madu.
makan malam
- Salad dari batang saderi, tomato, ubi bit rebus (jumlah 100 g) dan 1 telur "dalam beg" + 1 sudu pencuci mulut minyak zaitun, 1 sudu kecil. jus lemon dan setitik mustard;
- Keju kotej (50 g) + 1 sudu pencuci mulut yogurt, kefir atau susu bakar yang ditapai + 1 sudu kecil. kayu manis tanah dan 1 sudu kecil. madu;
- Teh dengan bunga cengkih dan bunga lawang. …
Teh dengan bunga cengkih dan bunga lawang
- 1 sudu teh hitam
- ½ sudu teh carnation
- lencana 1 bintang
Tuangkan 250 ml air mendidih ke atas teh dan rempah dan biarkan selama 5 minit.
Sebelum beralih kepada diet "Tiada lagi", pastikan anda berunding dengan doktor anda!