Sedikit Pengajaran dalam Kesederhanaan

Hubungan dengan orang yang disayangi hampir putus, segala-galanya jatuh dari almari yang sesak, sedozen orang yang tidak dikenali mengetuk "rakan" di rangkaian sosial, tiada ruang kosong yang tersisa pada sehelai kertas dengan tugasan senarai … Apabila tangan jatuh di hadapan banyak tugas, dan kebimbangan dan tekanan mengatasi, bersaing dengan maklumat aliran, sudah tiba masanya untuk menghidupkan kesederhanaan dan kejelasan, untuk menyemak dan menyingkirkan segala yang berlebihan.

Menjadikan hidup anda sedikit lebih mudah tidak bermakna membiarkan segala-galanya berjalan lancar, menunjukkan kecuaian dan kesembronoan. Ini bermakna membebaskan ruang peribadi, luaran dan dalaman, untuk akhirnya mengisinya dengan apa yang benar-benar mahal, untuk memberi tumpuan kepada keperluan, matlamat dan nilai anda. Susunan sedemikian membolehkan anda keluar dari keadaan pasif dan bertanggungjawab untuk hidup.

Beberapa petua tentang cara untuk mendapatkan kuasa ke atas perkara, perasaan, perhubungan.

1. Gunakan "autopilot"

Nampaknya lebih banyak tindakan sedar yang kita lakukan, lebih baik. Tetapi tidak. Keperluan untuk menguruskan setiap langkah dengan sengaja menyebabkan keletihan membuat keputusan. Istilah ini dicipta oleh ahli psikologi Roy Baumeister dari Universiti Florida. Jika tenaga yang kita belanjakan untuk merancang tindakan semakin kehabisan, otak cuba dengan segala cara untuk mengelak daripada membuat keputusan baharu. Ini membawa kepada syirik, keletihan dan penyakit.

Jalan keluarnya ialah menjadikan kebanyakan aktiviti harian sebagai rutin, kata artis dan blogger Yana Frank, pengarang buku “The Muse and the Beast. Bagaimana untuk mengatur kerja kreatif" (Mann, Ivanov dan Ferber, 2017). Segala sesuatu yang biasa kepada kita, kita lakukan tanpa penyertaan emosi dan dengan perbelanjaan tenaga yang minimum. Jangan memutuskan sama ada untuk melakukan senaman pada waktu pagi, dan membeli-belah pada hari Sabtu – lakukan sahaja. Semakin banyak tabiat harian yang anda kembangkan, semakin banyak yang anda akan lakukan dan semakin kurang tekanan yang akan anda alami. Dan untuk tugas itu menjadi rutin, anda perlu melakukannya dengan kerap, pada masa yang sama. Dalam dua puluh hari, dia akan beralih kepada autopilot, membebaskan kekuatannya untuk kreativiti, komunikasi, cinta.

2. Cabar kepercayaan tidak rasional anda

Emosi yang tidak sihat dan merosakkan selalunya menghalang kita daripada hidup - ia seolah-olah buta, menghalang kita daripada mengawal keadaan dan keupayaan untuk mengikuti matlamat kita. "Apa nak buat? Ketahui kepercayaan tidak rasional yang menyebabkan emosi ini, tukarkannya kepada yang rasional, dan kemudian bertindak,” jelas ahli psikoterapi kognitif Dmitry Frolov. Salah satu kepercayaan ini adalah menuntut jangkaan terhadap diri sendiri, orang lain dan dunia (“Saya mesti sentiasa menggembirakan orang kerana saya mahu”). Mencabar itu bermakna memahami bahawa kita sendiri, mahupun orang lain, mahupun dunia diwajibkan untuk mematuhi keinginan kita. Tetapi kita boleh cuba mempengaruhi semua ini supaya keinginan menjadi kenyataan.

Kepercayaan lain ialah penurunan nilai atau idealisasi diri sendiri dan orang lain (“Saya gagal jika saya tidak disenangi” atau “Saya seorang yang tegar jika saya disukai”). Untuk mencabar ini bermakna memahami bahawa setiap orang mempunyai kelebihan dan kekurangan, yang skalanya subjektif dan relatif. Untuk mencabar kepercayaan ketiga, "malapetaka" (persepsi masalah sebagai seram sejagat), ia akan membantu untuk mengingatkan anda bahawa kejadian yang benar-benar dahsyat jarang berlaku dan kami mempunyai cara untuk menanganinya.

Akhir sekali, dengan mencabar sikap tidak bertolak ansur dengan kekecewaan—melayani perkara yang kompleks sebagai sangat kompleks—kita akan mendapat idea bahawa terdapat banyak fenomena kompleks di dunia, tetapi hampir tidak ada yang boleh dipanggil benar-benar tidak boleh ditanggung. Hasil daripada kerja sedemikian, kita akan lebih kerap mengalami emosi yang sihat, lebih menikmati kehidupan dan menghadapi kesukaran dengan lebih mudah.

3. Buang sampah dengan kerap

Pakaian, perkakas, cenderamata, ubat-ubatan lama tidak dapat dilihat terkumpul di dalam kabinet dan di rak, mengacaukan ruang dan mengganggu ketenangan fikiran. "Simpan hanya apa yang membawa kegembiraan di dalam rumah," gesa Marie Kondo, pengarang Kaedah KonMari dan buku Pembersihan Ajaib (E, 2015). Bagaimana? Keluarkan semua barang dari rak, pegang setiap satu di tangan anda. Dengar untuk melihat sama ada dia membangkitkan perasaan hangat. Jika perkara ini menggembirakan anda, simpanlah. Yang anda memutuskan untuk menyingkirkan, terima kasih atas perkhidmatan yang baik.

Barang-barang yang disayangi sebagai kenangan peristiwa masa lalu kadangkala menjadi punca utama gangguan. Kondo menawarkan untuk meluangkan sedikit masa dengan perkara yang berharga untuk kita, mengambil gambarnya dan menerima hakikat bahawa ia bukan lagi milik kehidupan hari ini.

Membuang segala-galanya yang berlebihan, anda boleh mula memulihkan kebersihan. "Apabila anda membersihkan, anda mempunyai pemahaman yang sangat jelas tentang apa yang anda perlukan dan tidak perlukan dalam hidup, apa yang anda patut dan tidak patut lakukan," dia membuat kesimpulan. "Dan singkirkan yang kedua demi yang utama."

4. Kembali ke masa kini

Mengapa ini memudahkan urusan? "Kerana hanya dari saat ini kita dapat mempengaruhi kehidupan sebenar dan membina hubungan yang sihat," kata jurulatih Natalia Mozhzhanova. Kadang-kadang, berkomunikasi dengan seseorang, kita mengalami perasaan terhadapnya yang jauh lebih kuat daripada situasi yang didakwa menyebabkannya.

Lakukan senaman ringkas. Tulis pada sekeping kertas nama orang ini dan perasaan yang anda ada untuknya. Ingat siapa yang dia ingatkan anda, sebaik-baiknya seseorang dari zaman kanak-kanak. Fikirkan bagaimana kedua-dua orang ini serupa: rupa, umur, pergerakan, tindakan, sifat watak - tulis dari 5 hingga 10 mata.

"Oleh kerana persamaan, anda seolah-olah "memakai" imej seseorang pada orang lain dan memindahkan perasaan itu kepadanya," jelas pakar itu. Untuk kembali kepada realiti, fikirkan bagaimana orang ini berbeza. Walaupun ini tidak mudah, tetap fokus pada perbezaan sebanyak mungkin dan tulis 5-10 mata.

Latihan ini membantu untuk memisahkan lawan bicara daripada "imej masa lalu" dan untuk menyedari bahawa orang yang kita temui sekarang adalah orang yang berbeza. Ini mengurangkan tekanan dan membolehkan komunikasi yang berkesan.

5. Menjadi "gerbang"

"Jika kita ingin memunggah kehidupan kita, kita perlu memuatkannya dengan sesuatu yang sangat berguna," kata ahli logo Svetlana Shtukareva. – Pada zaman dahulu, agar gerbang itu berdiri teguh, beban diletakkan di atasnya. Tetapi kargo tidak sinonim dengan sampah. Ini adalah matlamat yang perlu direalisasikan, ini adalah tuntutan masa yang mana kita memberi kehidupan respon yang bermakna. Perkara paling mudah yang boleh dilakukan untuk mengukuhkan "gerbang" adalah dengan berhati-hati melihat sekeliling: apa sebenarnya yang memerlukan kita pada tahap yang paling besar? Ia boleh menjadi perkara yang sangat mudah, tetapi perlu pada masa ini - untuk meminta pengampunan, membakar kek, menukar lampin untuk orang yang sakit, melihat ke langit …

"Jika anda tidak bertindak balas, maka peluang untuk memenuhi permintaan pada masa ini akan mati," jelas pakar itu. "Keabadian sesuatu yang penting bergantung kepada kita, sama ada perkataan atau perbuatan - kita boleh memberi kehidupan kepada sesuatu dengan merealisasikannya di angkasa." Kami memerlukan cabaran makna sedemikian, mereka tidak merumitkan menjadi, tetapi, sebaliknya, mengisi "kosong wujud" (ungkapan Victor Frankl) dengan apa yang benar-benar sayang kepada kita.