Contents [show]
Diet yang tidak betul, penyalahgunaan alkohol, gaya hidup yang tidak aktif - semua ini sering membawa kepada edema. Nasib baik, ini boleh diperbaiki: perubahan gaya hidup dan beberapa latihan mudah akan membantu memulihkan peredaran limfa dan proses metabolik dalam badan secara keseluruhan.
Ingat latihan "Kami menulis, kami menulis, jari kami letih"? Pada zaman kanak-kanak, mengucapkan frasa ini, adalah perlu untuk berjabat tangan dengan betul, menghilangkan ketegangan daripada mereka. Dengan cara yang sama, sebelum melakukan latihan asas untuk memulihkan peredaran limfa, anda perlu menggoncang diri anda, tetapi dengan seluruh badan anda.
Kami bermula dengan tangan dan secara beransur-ansur "menaikkan" pergerakan ke bahu - supaya sendi bahu juga terlibat. Kami berdiri di atas hujung kaki dan merendahkan diri dengan mendadak, menggoncang seluruh badan. Latihan persediaan ini mempercepatkan aliran limfa, menyediakan badan untuk amalan asas.
Peranan diafragma
Terdapat beberapa diafragma dalam badan kita, khususnya, perut (pada tahap plexus solar) dan pelvis. Mereka berfungsi seperti pam, membantu cecair beredar ke seluruh badan. Apabila diilhamkan, diafragma ini turun serentak, apabila hembusan ia naik. Kita biasanya tidak perasan pergerakan ini dan oleh itu tidak banyak memberi perhatian jika ia dikurangkan atas sebab tertentu. Iaitu, ini berlaku dengan latar belakang tekanan biasa (gaya hidup yang tidak aktif), dan apabila makan berlebihan.
Adalah penting untuk memulihkan pergerakan normal diafragma supaya ia membantu cecair naik semasa menghembus nafas dan mempercepatkan pergerakan ke bawah semasa inspirasi. Ini boleh dilakukan dengan memperdalam kelonggaran kedua-dua struktur ini: diafragma atas dan bawah.
Latihan diafragma perut
Untuk kelonggaran mendalam diafragma perut dan seluruh kawasan di atasnya - dada - anda perlu menggunakan roller kecergasan khas atau tuala atau selimut yang dilipat rapat.
Baring di atas roller di sepanjang - supaya ia menyokong seluruh badan dan kepala, dari mahkota ke tulang ekor. Kaki dibengkokkan pada lutut dan diletakkan begitu lebar sehingga anda boleh mengimbangi penggelek dengan yakin. Tunggang dari sisi ke sisi, cari kedudukan yang selesa.
Sekarang bengkokkan siku anda dan bentangkannya supaya kedua-dua bahu dan lengan bawah selari dengan lantai. Dada terbuka, ada rasa tegang. Tarik nafas dalam-dalam untuk mendalami rasa regangan, membuka dada.
Senaman lantai pelvis
Untuk melonggarkan diafragma pelvis, kita akan menggunakan menahan nafas. Masih berbaring di atas roller, tarik nafas dalam-dalam dan hembus, tahan nafas anda, dan kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Rasakan bagaimana mereka membawa diafragma toraks bersama mereka, dan di belakangnya diafragma pelvis seolah-olah ditarik ke atas.
Tujuan latihan ini adalah untuk melonggarkan kawasan antara diafragma toraks dan pelvis, untuk meregangkannya. Ruang di antara mereka menjadi lebih besar, bahagian bawah punggung lebih panjang, perut lebih rata, seolah-olah ia ingin ditarik masuk. Tanya diri anda soalan: "Apa lagi yang boleh saya berehat di perut, pelvis, bahagian bawah belakang"? Dan memulihkan pernafasan normal.
Lakukan kedua-dua latihan beberapa kali, berdiri perlahan-lahan dan perhatikan betapa banyak sensasi dalam badan anda telah berubah. Latihan sedemikian mewujudkan postur yang lebih santai, bebas, fleksibel - dan oleh itu meningkatkan peredaran cecair, khususnya, limfa ke seluruh badan.