Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori purata ialah 810 Kcal.
Diet Korea agak baru untuk dietetik. Dianjurkan untuk duduk di atasnya hingga 13-14 hari, penurunan berat badan dalam tempoh ini adalah 4-8 kg. Diet ini dikembangkan oleh doktor Korea yang prihatin terhadap kegemukan generasi muda sekarang.
Keperluan diet Korea
Terdapat beberapa variasi teknik ini. peraturan pilihan pertama Diet Korea menyediakan untuk meninggalkan penggantian gula dan gula dalam semua hidangan dan minuman, alkohol, makanan berlemak, garam (hanya sedikit garam dibenarkan untuk kimchi - sayuran jeruk Korea). Adalah disyorkan untuk makan tiga kali sehari. Pelbagaikan menu minggu pertama dengan telur rebus, pelbagai sayur-sayuran (fokus pada produk bukan berkanji), ikan tanpa lemak, beras perang, ayam tanpa kulit dan udang. Semua hidangan mesti disediakan tanpa menambah sebarang lemak. Sedikit minyak sayuran boleh ditambah kepada salad sayuran siap sedia. Tetapi, jika anda biasa makan makanan pecahan atau lapar di antara waktu makan, pemaju diet tidak menggesa anda untuk menderita dan bukan snek. Ia agak boleh diterima untuk menganjurkan hidangan mini tambahan semasa tempoh sarapan-makan tengahari atau makan tengah hari-makan malam dan makan buah atau sayur-sayuran yang tidak berkanji.
Untuk pengurangan berat badan yang tidak perlu, dan juga pembersihan badan, disyorkan untuk minum segelas air setiap pagi dengan penambahan jus lemon yang baru diperah dan serbuk halia. Dan sarapan pagi selepas prosedur ini adalah kira-kira setengah jam. Sebaiknya atur makan malam selewat-lewatnya jam 19:00.
Pada minggu kedua, ia dibenarkan menambah sedikit produk tenusu ke dalam menu. Segelas yogurt asli atau 40-50 g keju kambing boleh dimakan setiap hari. Jika anda melakukan latihan kekuatan, dan lebih-lebih lagi jika anda seorang atlet profesional, anda boleh menggantikan sebahagian daripada makan tengah hari anda dari semasa ke semasa dengan sedikit daging merah. Anda boleh minum teh dan kopi, tetapi tanpa sebarang pemanis. Ia dibenarkan untuk menambah sepotong lemon ke dalam minuman panas.
Popular dan pilihan kedua diet Korea. Ciri cirinya adalah sekatan ketat produk karbohidrat dalam diet (ia kekal tidak lebih daripada 10%). Terdapat menu pagi yang sangat sederhana, yang terdiri daripada sebuku roti kecil dan teh atau kopi tanpa gula. Makan tengah hari dan makan malam termasuk salad sayuran, telur, daging tanpa lemak atau ikan yang dimasak tanpa minyak tambahan. Pada pilihan ini, disyorkan untuk menolak makanan ringan antara sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Semua makanan dan minuman hendaklah dimakan semula tanpa gula. Diet ini boleh bertahan sehingga 14 hari. Garam harus ditinggalkan sepenuhnya sepanjang tempoh diet. Jangan lupa minum air. Dan, sudah tentu, aktiviti fizikal akan merangsang keberkesanan mana-mana kaedah penurunan berat badan Korea.
Asas diet pilihan ketiga menghidangkan nasi. Ia dibenarkan untuk menambah menu dengan ikan tanpa lemak, salad sayur-sayuran, buah-buahan, jus segar. Selalunya anda tidak boleh menikmati sedikit roti (rai, hitam atau bijirin penuh). Tetapi asas diet adalah bijirin. Penganut pilihan penurunan berat badan ini disarankan untuk menggunakan beras merah. Terutama penggemar diet Korea versi ini bersenang-senang selama 2-3 bulan, tetapi lebih baik anda membatasi diri hingga dua minggu lagi, terutamanya jika amalan ini baru bagi anda.
Agar bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan usus sebanyak mungkin, disyorkan untuk memasukkan diet dengan betul. Sebelum anda mula memerhati teknik ini, anda perlu minum 2 cawan air masak pada suhu bilik sejurus selepas bangun pagi selama seminggu. Makan mengikut kebiasaan anda. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk membuat diet produk yang paling betul dan sihat dan tidak makan berlebihan. Prosedur ini menjanjikan untuk memastikan penghadaman dan penyerapan nutrien yang baik oleh badan. Ia juga disyorkan untuk minum segelas air mineral selepas setiap makan.
Pada pilihan diet ini, aturkan tiga kali makan sehari. Tidak ada ukuran bahagian yang jelas. Tetapi anda tidak boleh makan berlebihan, jika tidak anda akan dapat mengurangkan berat badan dengan ketara.
Apa sahaja versi diet Korea yang anda turunkan, setelah selesai, masukkan makanan baru ke dalam diet secara beransur-ansur. Kawal menu anda dan jangan bergantung pada bahaya. Bersedia untuk fakta bahawa pada hari-hari pertama selepas diet, 2-3 kilogram mungkin kembali, tidak kira seberapa tepat anda makan. Ini disebabkan garam, yang mesti dimulakan semula (tentu saja, secara sederhana). Bersiaplah untuk menghadapi kemungkinan fenomena yang disebutkan dan, jika ini berlaku, jangan risau. Ia agak biasa.
Contoh Diet Korea Diet Harian (Pilihan 1)
Sarapan pagi: dua telur rebus; satu perbungaan brokoli acar (atau sayur acar lain).
Makan tengah hari: sebahagian salad sayur yang ditaburkan dengan minyak sayuran dan jus lemon; sepotong ikan bakar atau rebus; 2 sudu besar l. beras perang rebus (anda boleh menambah lada atau rempah semula jadi lain ke dalam bubur).
Makan malam: timun segar, tomato dan smoothie saderi (200 ml); udang rebus atau sepotong ikan putih atau sepotong fillet ayam.
Contoh Diet Korea Diet Harian (Pilihan 2)
Sarapan pagi: crouton rangup atau rai; Kopi teh.
Makan tengah hari: sepotong kecil daging atau ikan, direbus atau dibakar; lobak merah, kubis atau salad sayur campur (disarankan untuk memusatkan perhatian pada hadiah alam semula jadi yang tidak berkanji).
Makan malam: 2-3 telur rebus; 200 g ikan atau ayam, yang tidak dimasak dengan lemak.
Contoh diet Korea selama 5 hari (pilihan 3)
Hari 1
Sarapan pagi: salad dari kubis putih dan pelbagai ramuan (150 g).
Makan tengah hari: 4 sudu besar. l. bubur nasi; 100-150 g wortel cincang, dibumbui sedikit dengan minyak sayuran (lebih baik minyak zaitun).
Makan malam: hingga 150 g ikan rebus dan sepotong roti dengan selada.
Hari 2
Sarapan pagi: salad sayur-sayuran dengan minyak sayuran (150 g) dan satu roti bakar.
Makan tengah hari: 200 g salad sayur-sayuran, yang merangkumi wortel, kubis putih, selada, saderi; jus epal (gelas); sekeping roti.
Makan malam: 100 g bubur nasi; daun selada dan setengah biji limau gedang.
Hari 3
Sarapan pagi: salad 200 g pir, oren dan epal; jus oren (200 ml).
Makan tengah hari: asparagus rebus (250 g); 100-150 g salad kubis putih, dibumbui dengan jus lemon yang baru diperah; sekeping roti.
Makan malam: 250 g cendawan digoreng dalam kuali; kentang rebus atau bakar kecil.
Hari 4
Sarapan pagi: roti bakar; salad epal dan oren; segelas jus epal.
Makan tengah hari: 2 sudu besar. l. bubur nasi; 300 g asparagus masak; sekeping roti; mata lembu kecil.
Makan malam: 200 g isi ikan rebus, 2 kentang rebus atau bakar; sekeping roti kecil.
Hari 5
Sarapan pagi: 3-4 sudu besar. l. bubur nasi yang dimasak di dalam air (anda boleh membumbui dengan selasih atau perasa lain yang tidak berkhasiat).
Makan tengah hari: kubis putih dan rumput laut (200 g); sekeping roti.
Makan malam: 200 g salad kubis yang disalurkan dengan wortel, daun selada, ditaburkan sedikit dengan minyak sayuran.
Kontraindikasi terhadap diet Korea
- Kontraindikasi untuk diet Korea adalah pelbagai penyakit perut, usus, hati, ginjal, diabetes, darah tinggi, gangguan psikologi dan makan seperti bulimia dan anoreksia.
- Juga, kanak-kanak, remaja, orang tua, wanita tidak boleh mengikuti diet Korea semasa mengandung dan menyusui anak.
- Adalah tidak diinginkan untuk merujuk kepada penurunan berat badan dengan cara ini dan mereka yang mengalami ketidakseimbangan hormon.
Kebaikan diet Korea
- Berat badan setelah diet Korea, sebagai peraturan, tidak kembali lama, kecuali beberapa kilogram yang dibawa garam.
- Berbeza dengan banyak kaedah penurunan berat badan yang lain, teknik ini menawarkan menu yang cukup seimbang dan tidak lapar.
- Kesan positif diet Korea pada tubuh secara keseluruhan sering diperhatikan. Pencernaan bertambah baik, metabolisme bertambah baik, seseorang mula merasa lebih ringan, menjadi lebih aktif dan tahan lama secara fizikal.
Kekurangan diet Korea
- Ramai orang merasa sukar untuk melepaskan gula dan garam, makanan (terutamanya pada hari-hari diet pertama) nampaknya tidak sedap dan tidak sedap bagi mereka.
- Oleh kerana itu, mereka yang menurunkan berat badan enggan mematuhi kaedah ini walaupun pada peringkat awal.
- Bagi mereka yang memilih pilihan kedua diet Korea, sering kali sukar untuk bertahan sehingga makan tengah hari kerana sarapan pagi yang kurang baik.
Melakukan semula diet Korea
Tidak dianjurkan untuk menggunakan pilihan untuk menurunkan berat badan dalam bahasa Korea lebih awal daripada setelah 2-3 bulan. Sebaik-baiknya, untuk memulihkan badan sebanyak mungkin, pakar pemakanan menggesa anda untuk menunggu enam bulan sehingga permulaan diet yang baru.