Ritual obsesif kadangkala menjadikan hidup kita sukar dan tidak dapat diramalkan. Bagaimana untuk menghilangkan suara yang menentukan kepada kita berapa kali kita perlu mencuci tangan dan memeriksa sama ada seterika dimatikan?
Permainan yang dimainkan oleh minda dengan kita kadangkala menimbulkan banyak kesulitan. Fikiran cemas, obsesif sangat mempengaruhi kehidupan kita. Walaupun melawat kami dari semasa ke semasa, mereka membuat kami ragu-ragu: "Adakah semuanya baik-baik saja dengan saya jika saya membayangkan ini?"
Suara-suara bimbang di kepala saya memberitahu saya, untuk berjaga-jaga, untuk mengorek beg saya dalam perjalanan ke tempat kerja (tiba-tiba saya terlupa pas saya), lari balik ke rumah - dan jika seterika tidak dimatikan. Atau sentiasa mengelap tangan anda dengan kain lap antibakteria (walaupun dalam pandemik tabiat ini tidak kelihatan begitu aneh kepada sesiapa pun) supaya tidak dijangkiti penyakit yang dahsyat.
"Malah sebelum wabak koronavirus, saya sangat takut untuk sakit," Anna, 31, mengakui. – Saya membasuh tangan saya sehingga 30 kali sehari – sebaik sahaja saya menyentuh meja, buku, pakaian anak, saya segera ingin bergegas ke bilik air dan hampir menggosoknya dengan batu apung. Kulit tapak tangan dan jari mereka telah lama retak, krim tidak lagi membantu. Tetapi saya tidak boleh berhenti…
Tetapi jangan risau, kebanyakan orang mengalaminya dari semasa ke semasa. Pakar psikologi, pakar dalam gangguan obsesif-kompulsif Adam Radomsky (Kanada), bersama-sama dengan rakan sekerja menjalankan kajian mengenai topik ini. Pasukan itu menemu bual 700 pelajar dari seluruh dunia, dan 94% daripada mereka yang ditinjau melaporkan bahawa mereka telah mengalami pemikiran yang mengganggu dalam tempoh tiga bulan yang lalu. Adakah itu bermakna mereka semua memerlukan rawatan? Tidak. Tetapi anda perlu memahami bahawa pemikiran yang tidak menyenangkan itu bukan sahaja menyebabkan kebimbangan, tetapi juga perasaan jijik dan malu.
Masalah, mulakan!
Biasanya, fikiran cemas tidak mengancam, kata profesor psikologi Stephen Hayes (University of Nevada di Reno). Masalah timbul apabila kita mula menganggapnya secara literal atau berfikir bahawa ia memudaratkan diri mereka sendiri. Dengan "bergabung" dengan mereka, kami mula menganggap mereka sebagai panduan untuk bertindak. Satu perkara yang perlu diingat bahawa kuman boleh menyebabkan penyakit, tetapi ambil ringan idea itu. Dan adalah agak lain untuk mandi lima kali sehari supaya tidak jatuh sakit.
Sebahagian daripada mereka yang mengalami pemikiran obsesif juga percaya karut, kata Stephen Hayes. Dan walaupun menyedari bahawa mereka berfikir secara tidak rasional, mereka bertindak di bawah pengaruh idea yang tidak masuk akal...
"Saya perlu menyemak tiga kali sama ada saya menutup pintu apartmen," kata Sergey, 50 tahun. – Tepat tiga, tidak kurang. Kadang-kadang, setelah memutar kunci dalam kunci hanya dua kali, saya lupa tentang yang ketiga. Saya masih ingat sudah berada di kedai atau di kereta bawah tanah: Saya perlu kembali dan menyemak semula. Jika tidak, seperti tanah tergelincir dari bawah kaki saya. Isteri saya mencadangkan menyediakan penggera - kami melakukannya, tetapi ini tidak menenangkan saya dalam apa cara sekalipun … "
Melakonkan paksaan masih tidak sepenuhnya sia-sia: ia membantu untuk bertenang di sini dan sekarang, membebaskan daripada ketakutan. Kami tiba di rumah, memeriksa pembuat kopi dan seterika - ia tidak berfungsi, hooray! Sekarang kita tahu dengan pasti bahawa kita telah mengelakkan malapetaka. Tetapi kerana ini, kami tidak berjumpa dengan rakan-rakan, kami terlambat untuk mesyuarat penting.
Melakukan ritual memerlukan masa, dan sering merosakkan hubungan dengan orang tersayang. Lagipun, mereka yang mengalami pemikiran dan tindakan obsesif sering cuba "melekatkan" pasangan mereka kepada mereka. Di samping itu, apabila ia muncul, obsesi atau tindakan cenderung untuk menduduki lebih banyak ruang dalam kehidupan kita. Dan anda perlu mencuci tangan anda dengan lebih kerap, keluarkan zarah habuk yang tidak wujud dari jaket anda, buang sampah, semak semula kunci. Kami kehilangan ketenangan fikiran kami - dan satu hari nanti kami faham bahawa ia tidak boleh berterusan seperti ini.
Sudah tentu, ahli psikologi bekerja lebih baik dengan cerita sedemikian. Tetapi terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda mengatasi pemikiran dan paksaan yang mengganggu.
1. Berurusan dengan suara yang memberitahu anda apa yang perlu dilakukan
Apabila kita diliputi oleh pemikiran yang obsesif, seolah-olah diktator yang tidak kelihatan sedang mengarahkan bagaimana dan apa yang perlu dilakukan. Dan jika anda tidak mengikuti "cadangan", pembalasan dalam bentuk kebimbangan dan panik akan datang serta-merta. Sesukar mana pun, cubalah menjauhkan diri, lihatlah keperluan ini seolah-olah dari luar. Siapa yang bercakap dengan awak? Mengapa ia memerlukan tindakan segera diambil? Adakah perlu untuk mematuhi suara ini – lagipun, anda tidak faham kepunyaan siapa suara itu?
Anda mungkin boleh memperlahankan sebelum menyemak semula untuk melihat sama ada anda telah mematikan dapur. Jeda dan cuba hidup melalui kebimbangan yang anda rasakan sekarang. Rawat sensasi yang tidak menyenangkan dengan kebaikan dan rasa ingin tahu. Jangan tergesa-gesa melakukan apa yang biasa anda lakukan. Ingat bahawa suara di kepala anda yang menyuruh anda mencuci tangan bukanlah diri anda sendiri. Ya, dia hidup dalam fikiran anda, tetapi anda bukan miliknya.
Dengan memperlahankan, dengan menghentikan diri anda pada masa ini, anda mewujudkan jurang antara obsesi dan tindakan yang diperlukan daripada anda. Dan terima kasih kepada jeda ini, idea untuk melakukan ritual itu sekali lagi kehilangan kekuatannya, jelas Stephen Hayes.
2. Tukar skrip
Dengan belajar berhenti, berhenti seketika antara dorongan dan tindakan, anda boleh cuba mengubah peraturan permainan. Buat “senario alternatif” – cuma jangan jadikan permainan baharu, kata Stephen Hayes. Bagaimana hendak melakukannya? Jika kita bercakap tentang ketakutan kuman, anda boleh mencuba pada masa ini apabila anda dirampas oleh keinginan untuk segera mencuci tangan anda, sebaliknya, mengotorkannya di dalam tanah.
Dalam banyak kes, jangan buat apa-apa. Sebagai contoh, tinggal di atas katil jika anda ingin menyemak semula jika anda menutup pintu untuk malam itu. Secara umum, anda perlu bertindak sebaliknya - bertentangan dengan apa yang diperlukan oleh "suara di dalam". Ini akan membantu untuk mempertahankan hak untuk menjalani kehidupan mereka sendiri dan berdikari. Kenyang dan gembira – malah kuman tidak dapat menghalang anda.