"Keselamatan daripada semua penghinaan adalah dilupakan", "Basuh penghinaan yang diterima bukan dengan darah, tetapi pada musim panas", "Jangan ingat penghinaan dahulu" - kata orang dahulu kala. Mengapa kita jarang mengikuti nasihat mereka dan menyimpannya dalam hati kita selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bahkan bertahun-tahun? Mungkin kerana ia baik untuk memberi mereka makan, mengasuh dan menghargai mereka? Dendam lama boleh menyebabkan kerosakan yang ketara kepada kesihatan fizikal dan mental, yang bermakna anda perlu mencari jalan untuk menyingkirkannya, tulis Tim Herrera.
Salah satu perkara kegemaran saya untuk dilakukan di parti ialah bertanya kepada tetamu soalan mudah: "Apakah dendam tertua anda yang dihargai?" Apa yang saya tidak dengar sebagai jawapan! Teman bicara saya biasanya khusus. Seorang tidak sepatutnya dinaikkan pangkat di tempat kerja, yang lain tidak boleh melupakan kenyataan yang tidak sopan. Yang ketiga ialah mengalami hakikat bahawa persahabatan lama telah menjadi usang. Tidak kira betapa kecilnya peristiwa itu, rasa dendam boleh hidup dalam hati selama bertahun-tahun.
Saya masih ingat seorang rakan berkongsi cerita sebagai jawapan kepada soalan. Dia berada di darjah dua, dan seorang rakan sekelas — kawan saya masih ingat namanya dan rupa dia — ketawa melihat cermin mata yang mula dipakai oleh rakan saya. Bukan kanak-kanak ini mengatakan sesuatu yang sangat mengerikan, tetapi kawan saya tidak dapat melupakan kejadian itu.
Kebencian kita adalah seperti Tamagotchi dalam poket emosi kita: mereka perlu diberi makan dari semasa ke semasa. Pada pendapat saya, watak Reese Witherspoon menyatakan yang terbaik dalam siri TV Big Little Lies: "Dan saya suka rungutan saya. Mereka seperti haiwan peliharaan kecil bagi saya.» Tetapi apakah rungutan ini berikan kepada kita dan apa yang akan kita perolehi jika kita akhirnya mengucapkan selamat tinggal kepada mereka?
Saya baru-baru ini bertanya kepada pengguna Twitter jika mereka pernah memaafkan dendam lama dan perasaan mereka akibatnya. Berikut adalah beberapa jawapan.
- “Apabila saya berumur tiga puluh tahun, saya memutuskan sudah tiba masanya untuk melupakan masa lalu. Saya mengatur pembersihan umum di kepala saya - begitu banyak ruang telah dibebaskan!
- “Bukannya saya merasakan sesuatu yang istimewa… Senang kerana tiada apa yang mengganggu saya lagi, tetapi tidak ada rasa lega yang tertentu.”
- “Saya juga entah bagaimana memaafkan kesalahan itu … selepas saya membalas dendam terhadap pesalah itu!”
- "Sudah tentu, terdapat kelegaan, tetapi bersama-sama dengannya - dan sesuatu seperti kemusnahan. Ternyata ia sangat menyenangkan untuk menghargai rungutan.
- “Saya berasa bebas. Ternyata saya telah berada dalam cengkaman kebencian selama bertahun-tahun … «
- "Memaafkan ternyata menjadi salah satu pelajaran paling berharga dalam hidup saya!"
- “Saya tiba-tiba berasa seperti orang dewasa yang sebenar. Saya akui suatu ketika dahulu, apabila saya tersinggung, perasaan saya agak sesuai, tetapi banyak masa berlalu, saya telah berkembang, menjadi lebih bijak dan bersedia untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mereka. Saya secara fizikal berasa lebih ringan! Saya tahu ia kedengaran seperti klise, tetapi begitulah keadaannya.»
Ya, memang, ia kelihatan seperti klise, tetapi ia disokong oleh bukti saintifik. Kembali pada tahun 2006, saintis Stanford menerbitkan hasil kajian yang menyatakan bahawa, "menguasai kemahiran memaafkan, anda boleh mengatasi kemarahan, mengurangkan tahap tekanan dan manifestasi psikosomatik." Memaafkan adalah baik untuk sistem imun dan kardiovaskular kita.
Kajian dari tahun ini, 2019, melaporkan bahawa mereka yang, sehingga usia tua, mengalami kemarahan atas sesuatu yang berlaku lama dahulu lebih terdedah kepada penyakit kronik. Laporan lain mengatakan bahawa kemarahan menghalang kita daripada melihat keadaan melalui mata orang lain.
Apabila kita tidak boleh meratapi dan melepaskan apa yang berlaku, kita mengalami kepahitan, dan ini menjejaskan keadaan rohani dan mental kita. Inilah yang dikatakan penyelidik pengampunan Dr. Frederic Laskin tentang perkara ini: “Apabila kita menyedari bahawa tiada apa yang boleh kita lakukan selain terus berpegang pada kebencian lama dan membawa kemarahan dalam diri kita, ini melemahkan sistem imun kita dan boleh menyumbang kepada pembangunan kemurungan. Kemarahan adalah emosi yang paling dahsyat untuk sistem kardiovaskular kita."
Berhenti bercakap dan memikirkan diri anda sebagai mangsa keadaan
Tetapi pengampunan penuh, menurut saintis, dapat mengurangkan akibat negatif yang ditimbulkan oleh kemarahan jangka panjang dan kemarahan yang terpendam terhadap kita.
Okay, dengan hakikat bahawa menghilangkan rasa dendam itu baik dan berguna, kami fikirkan. Tetapi bagaimana sebenarnya untuk melakukannya? Dr Laskin menyatakan bahawa pengampunan yang lengkap boleh dibahagikan kepada empat langkah. Tetapi sebelum melakukannya, adalah penting untuk memahami beberapa perkara penting:
- Anda memerlukan pengampunan, bukan pesalah.
- Masa terbaik untuk memaafkan adalah sekarang.
- Memaafkan tidak bermakna menerima bahawa tiada bahaya yang telah dilakukan kepada anda, atau menjadi kawan dengan orang itu semula. Maksudnya membebaskan diri.
Jadi, untuk memaafkan, anda perlu bertenang dahulu — sekarang juga. Tarik nafas dalam-dalam, bermeditasi, berlari, apa sahaja. Ini adalah untuk menjauhkan diri daripada apa yang berlaku dan tidak bertindak balas dengan segera dan impulsif.
Kedua, berhenti bercakap dan memikirkan diri anda sebagai mangsa keadaan. Untuk ini, sudah tentu, anda perlu berusaha. Dua langkah terakhir berjalan seiring. Fikirkan tentang perkara baik dalam hidup anda — perkara yang boleh anda gunakan untuk mengimbangi kemudaratan yang berlaku kepada anda — dan ingatkan diri anda tentang kebenaran mudah: bukan segala-galanya dalam hidup dan tidak selalunya menjadi seperti yang kita mahukan. Ini akan membantu mengurangkan tahap tekanan keseluruhan yang anda alami sekarang.
Untuk menguasai seni memaafkan, berhenti terjebak dalam kebencian selama bertahun-tahun adalah benar, mengingatkan Dr Laskin. Ia hanya memerlukan latihan biasa.
Pengarang - Tim Herrera, wartawan, editor.