Contents [show]
Hampir setiap hari di rangkaian sosial, kita berhadapan dengan orang yang sentiasa tersenyum, seolah-olah mereka tidak tahu masalahnya. Dunia yang selari dan lebih bahagia ini secara halus merendahkan nilai kita sendiri. Pakar psikologi Andrea Bonior menawarkan beberapa teknik mudah untuk melindungi diri anda daripada pengalaman negatif.
Dengan latar belakang perjalanan, pesta, tayangan perdana, senyuman dan pelukan yang tidak berkesudahan dengan orang tersayang dan sama seperti orang yang gembira, kami mula merasakan diri kami tidak bertuah dan cukup layak untuk hidup dengan mudah dan memuaskan seperti rakan positif kami. “Jangan biarkan rakan anda mengawal mood anda,” kata ahli psikologi klinikal Andrea Bonior.
Kajian telah menunjukkan bahawa rangkaian sosial paling kerap dikaitkan dengan episod kemurungan apabila apabila manusia mula membandingkan kehidupan mereka dengan kehidupan orang lain. Dan walaupun di lubuk hati kita kita meneka bahawa imej "rakan" yang ditentukur dengan teliti adalah jauh dari realiti, foto mereka membuatkan kita berfikir tentang kehidupan seharian kita yang tidak begitu terang.
Menjimatkan masa
"Pertama, hentikan melayari Facebook (sebuah pertubuhan pelampau yang diharamkan di Rusia) tanpa berfikir pada bila-bila masa lapang," kata Andrea Bonior. Jika anda telah memasang aplikasinya pada telefon bimbit anda, ini memudahkan untuk mengakses tapak setiap masa. Dan akibatnya, ia merosakkan mood dengan perbandingan yang tidak berkesudahan dengan orang lain, yang dipamerkan oleh aspek kehidupan yang paling berfaedah dan milik sendiri.
Kenal pasti apa sebenarnya yang membuat anda berasa lebih teruk, dan anda boleh menghapuskan punca perasaan ini.
"Anda menyeksa diri sendiri dan ia bertukar menjadi tabiat masokistikdia berkata. — Buat halangan dalam perjalanan ke rangkaian sosial. Biarkan ia menjadi kata laluan dan log masuk yang kompleks yang mesti dimasukkan setiap kali anda memasuki tapak. Dengan mengikuti laluan ini, anda mengikuti maklumat dan mula melihat suapan dengan lebih bermakna dan kritis. Dalam kes ini, lebih mudah bagi anda untuk tidak jatuh ke dalam perangkap keinginan orang lain untuk menegaskan diri anda pada sebarang kos.
Kenal pasti «perengsa»
Mungkin terdapat orang tertentu dalam suapan rakan yang membuat anda berasa lebih teruk. Fikirkan betul-betul apakah titik lemah yang mereka serang dengan mesej mereka? Mungkin perasaan tidak selamat tentang penampilan, kesihatan, kerja, tingkah laku anak-anak mereka?
Ketahui apa sebenarnya yang membuat anda berasa lebih teruk, dan anda boleh menghapuskan punca perasaan ini. Ini memerlukan kerja dalaman, yang akan mengambil masa. Tetapi pada masa ini, menyekat mesej daripada orang yang menimbulkan rasa ketidakcukupan mereka sendiri akan menjadi langkah pertama dan kecemasan dalam membantu diri anda sendiri. Untuk melakukan ini, tidak perlu mengecualikan mereka daripada suapan anda — hanya tatal melalui siaran sedemikian.
Tentukan matlamat
“Jika berita bahawa salah seorang rakan anda dinaikkan pangkat membuatkan anda berfikir tentang kedudukan tidak menentu yang anda miliki di tempat kerja, sudah tiba masanya untuk mula melakukan sesuatu,” kata Andrea Bonior. Buat rancangan jangka pendek dan jangka panjang tentang perkara yang boleh anda lakukan sekarang: memuktamadkan resume anda, beritahu rakan dalam bidang anda bahawa anda mula mencari pekerjaan baharu, lihat kekosongan. Mungkin masuk akal untuk bercakap dengan pihak pengurusan tentang prospek kerjaya. Satu cara atau yang lain, sebaik sahaja anda merasakan anda mengawal keadaan, dan bukan hanya mengikut arus, anda akan lebih mudah melihat kemenangan orang lain.
Buat temujanji!
Jika anda jatuh ke dalam perangkap maya kehidupan seseorang, yang pada pandangan anda lebih kaya dan lebih berjaya, anda mungkin sudah lama tidak berjumpa dengan rakan ini. Jemput dia minum kopi.
Pertemuan peribadi akan meyakinkan anda: lawan bicara anda adalah orang sebenar, bukan gambar berkilat, dia tidak selalu kelihatan sempurna
"Pertemuan peribadi akan meyakinkan anda: lawan bicara anda adalah orang yang sebenar, bukan gambar yang berkilat, dia tidak selalu kelihatan sempurna dan dia juga mempunyai kesukaran sendiri," kata Andrea Bonior. "Dan jika dia benar-benar mempunyai sifat ceria, anda mungkin mendapati ia berguna untuk mendengar apa yang membuatkan dia berasa lebih baik."
Pertemuan sedemikian akan mengembalikan anda rasa realiti.
Tolong orang lain
Selain post ceria, setiap hari kita ditimpa musibah seseorang. Berpaling kepada orang ini dan, jika boleh, bantu mereka. Seperti meditasi kesyukuran, perasaan diperlukan juga membantu kita berasa lebih puas dan lebih bahagia. Ia mengingatkan kita bahawa ada orang yang boleh mengalami masa yang lebih sukar sekarang dan harus bersyukur dengan apa yang kita ada.